Top 10 alimente pentru ambele diete low-carb și low-grăsimi

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cele cu conținut scăzut de grăsimi pot părea contradictorii, dar amândouă au o mulțime de cercetări, spunând că sunt modalități sigure și eficiente de a-ți urmări greutatea. De fapt, aceștia împărtășesc o bază comună cu legume sănătoase cu carbohidrați și carne slabă.

Doriți să aflați mai multe? Iată câteva sfaturi despre alimentele care pot funcționa atât pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și pentru cele cu conținut scăzut de grăsimi.

1

Verzii și salate

Cel mai bun mod de a umple o plăcuță de dietă este să începeți cu o porție generoasă de verde și salată. Ei adaugă volumul la masă fără a adăuga multe calorii. Deși salata de gheață nu este rea, verdele închis și salatele verde sunt alegeri înțelepte, deoarece ambalează în plus vitamine și minerale.

Sugestii cu conținut scăzut de carburant: Adăugați brânză bleu, italiană sau vinaigret.

Sfat cu conținut scăzut de grăsime: Adăugați suc de lamaie sau pansamentul preferat cu conținut scăzut de grăsimi.

2

Sparanghel

Această legumă frumoasă poate fi o piesă centrală, fie de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați, fie cu conținut scăzut de grăsimi. Sparanghelul are un conținut scăzut de calorii și are vitamine cum ar fi acidul folic și vitamina A.

3

Zucchini

Zucchini este o altă legume cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, care este delicioasă atunci când se adaugă la feluri de mâncare. Zucchini pot fi salate singur sau cu alte legume.

4

roșii

Roșiile sunt delicioase într-o supă de roșii gustoase sau felii crude pe o salată sau sandwich.

5

Somon

Somonul conține acizi grași omega-3, care sunt buni pentru sistemul dumneavoastră cardiovascular. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și conține un antioxidant numit astaxantin.

6

Pui

Puiul, atunci cand este pregatit corect, este atat de grasime cat si de o sursa excelenta de proteine. Puii crescuți organic oferă selecții și mai bune. Evitați rețetele care solicită gătire și sosuri cremoase. Dă-i o rețetă pentru o plăcintă cu ghivece de pui cu conținut scăzut de carbohidrați.

7

Jocuri Meats

Jocurile de carne, cum ar fi vânatul și vitele, sunt foarte slabe, plus că sunt o sursă excelentă de proteine, carnitină și zinc.

8

Broth sau Stock Soup

Bulion sau stoc poate fi folosit ca bază pentru supe, tocanuri și sosuri. Ele pot fi folosite și în alte rețete pentru a menține carnea umedă în timpul gătitului.

9

Fructe de padure

Boabele sunt bogate în vitamine și antioxidanți și fac un desert grozav sau un plus frumos la o salată.

Sugestii cu conținut scăzut de carburant: Serviți afine și căpșuni, cu o bomboană de frișcă și o presă de migdale.

Sfat cu conținut scăzut de grăsime: Serviți fructe de padure cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și migdale feliate.

10

Vin rosu

Studiile arată o corelație între consumul de vin și o bună stare de sănătate (chiar și vinul afumat). Amintiți-vă că o porție de vin este de numai patru uncii. Vinul este, de asemenea, folosit ca ingredient cheie în mai multe rețete.