Top 10 beneficii pentru sănătate ale yoga

Probabil ați auzit că Yoga este bun pentru voi. Poate că ați încercat chiar și ați descoperit că vă face să vă simțiți mai bine. O practică consistentă oferă toate tipurile de beneficii de sănătate mentală și fizică. Unele, ca flexibilitatea îmbunătățită, sunt evident. Altele, inclusiv claritatea mentală și reducerea stresului, pot fi mai subtile, dar sunt la fel de puternice. Atunci când punem împreună, toate beneficiile de mai jos contribuie la creșterea sentimentului de bunăstare, care explică de ce atât de mulți oameni găsesc yoga atât de dependenți.

1. Îmbunătățește flexibilitatea

Deplasarea și întinderea în noi moduri vă vor ajuta să deveniți mai flexibili, aducând o gamă mai largă de mișcări în zone strâmte. În timp, vă puteți aștepta să obțineți flexibilitate în hamstrings, spate, umeri și șolduri. Pe măsură ce îmbătrânim, flexibilitatea noastră scade, mai ales dacă petreceți mult timp, ceea ce duce la durere și imobilitate. Yoga poate ajuta la inversarea acestui proces.

2. Construieste Forta

Multe poziții de yoga necesită să vă suporți greutatea corporală în moduri noi, inclusiv prin echilibrarea pe un picior (cum ar fi în arbore copac) sau prin sprijinirea cu brațele (cum ar fi în cazul câinelui cu fața în jos). Păstrarea acestor poziții în cursul mai multor respirații ajută la creșterea puterii musculare.

3. Crește tonul muscular și definiția

Ca produs secundar de a deveni mai puternic, vă puteți aștepta să vedeți tonus muscular crescut. Yoga vă ajută să formați mușchii lungi și slabi în picioare, brațe, spate și abdomen.

4. Îmbunătățește echilibrul

Îmbunătățirea echilibrului este unul dintre cele mai importante beneficii ale yoga, pe măsură ce îmbătrâniți. Poses unde stați pe un picior și, pentru studenții mai avansați, inversiuni, sunt modalități minunate de a construi forța de bază care să vă țină în poziție verticală.

5. Sprijină sănătatea comună

Mișcările necesare pentru yoga au un impact redus, permițându-vă să vă folosiți articulațiile fără a le răni. Yoga ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor, reducându-le sarcina. Persoanele cu artrită văd adesea o îmbunătățire semnificativă a durerii și a mobilității, cu o practică regulată de yoga.

6. Previne durerea de spate

Creșterea flexibilității și a rezistenței poate ajuta la prevenirea cauzelor anumitor tipuri de dureri de spate. Mulți oameni care au dureri de spate petrec mult timp așezat la un computer sau conducând o mașină, ceea ce provoacă stres în corp și compresie coloanei vertebrale. Yoga contracarează aceste condiții.

7. Predă mai bine respirația

Cei mai mulți dintre noi iau respirații superficiale și nu ne gândim prea mult la modul în care respirăm. Exercițiile de respirație yoga, numite pranayama, ne concentrează atenția asupra respirației și ne învață cum să luăm respirații mai profunde, ceea ce aduce beneficii întregului corp. Anumite tipuri de respirație pot, de asemenea, ajuta la curățarea pasajelor nazale (utile pentru persoanele cu alergii) și chiar la calmarea sistemului nervos, care are beneficii fizice și mentale pe și de pe mat.

8. Stimulează liniștea minții

Practica yoga asana este intens fizică. Concentrarea atât de intens pe ceea ce face corpul vostru are efectul de a aduce calm în mintea ta. Yoga vă introduce, de asemenea, tehnici de meditație, cum ar fi cum să vă concentrați asupra respirației și să vă dezactivați de gândurile voastre. Aceste abilități se pot dovedi a fi foarte valoroase în situații intense de pe mat, cum ar fi nașterea, o perioadă de insomnie sau când aveți un atac de anxietate.

9. Reduce stresul

Activitatea fizică este bună pentru ameliorarea stresului, iar acest lucru este valabil în special pentru yoga. Datorită concentrației cerute, problemele dvs. de zi cu zi, atât cele mari cât și cele mici, par a se topi în timpul în care vă aflați pe covor. Acest lucru oferă o pauză mult necesară de la stresorii dvs., precum și ajuta să vă puneți problemele în perspectivă. Accentul pus pe yoga de a fi în momentul de față poate, de asemenea, să vă ajute în timp ce învățați să nu vă concentrați asupra evenimentelor trecute sau să anticipați viitorul. Veți lăsa o clasă de yoga să se simtă mai puțin stresată decât atunci când ați început.

10. Crește încrederea în sine

Făcând yoga îmbunătățește conexiunea minții-corp, oferindu-vă o mai bună conștientizare a corpului vostru. În timpul yoga, învățați să faceți mici mișcări subtile pentru a vă îmbunătăți alinierea, punându-vă mai multă contact cu ființa voastră fizică. De asemenea, învățați să vă acceptați corpul așa cum este fără judecată. De-a lungul timpului, acest lucru duce la simțul mai confortabil în propriul trup, sporind încrederea în sine.