Borderline Personality Disorder și declarațiile Eu simt

Dacă aveți tulburare de personalitate limită (BPD), comunicarea poate fi dificilă. S-ar putea să vă simțiți înțeles greșit sau că oamenii nu văd de unde veniți. Schimbând modul în care comunici, îți poți îmbunătăți relațiile și te simți înțeles.

Ce sunt declarațiile de senzație?

"Declarațiile de senzație" sunt unul dintre cele mai puternice instrumente de comunicare. Folosite corect, pot elimina un ton acuzator în declarația dvs. și vă permit să vă exprimați punctul fără a obține o reacție defensivă.

Există 3 componente importante pentru o declarație de sentiment:

1. Afirmarea sentimentului: Aceasta se referă doar la afirmarea sentimentului real și începe cu cuvântul "Eu". simt ______. Tendința atunci când se discută despre sentimente este aceea de a acorda vina în primul rând în timp ce înrăutăți sentimentul. De exemplu, oamenii spun adesea: "Tu mă faci atât de supărat", care de obicei provoacă o reacție defensivă de la cealaltă persoană la primul cuvânt. O afirmație de sentiment păstrează accentul pe sentimentul vorbitorului, care este mai puțin probabil să provoace o reacție defensivă și mai probabil să promoveze o comunicare eficientă.
2. Conectarea senzației la o problemă: Odată ce sentimentul este declarat, ar trebui să fie conectat la o problemă sau eveniment. Mă simt supărat când sunt singur și ești afară cu prietenii tăi. Deși există o mențiune despre comportamentul celeilalte persoane, accentul continuă să fie asupra sentimentului incomod pe care l-a experimentat vorbitorul. În mod ideal, aceasta permite celeilalte persoane să se concentreze pe a ajuta la atenuarea disconfortului, mai degrabă decât să se apere.
3. Declarând ce vrei să se întâmple: În cele din urmă, ar trebui oferită o soluție. Mă simt supărat când sunt singur și ești afară cu prietenii tăi. eu ar dori să fie invitat să fie cu dvs., chiar dacă sunteți cu prietenii dvs. Această soluție poate să nu fie o opțiune reală, dar permite discuții. Concentrarea rămâne asupra sentimentului, iar obiectivul continuă să fie atenuarea sentimentului incomod.

Simțiți declarații la locul de muncă

Iată un exemplu. Atât Susan, cât și Karen se confruntă cu aceeași situație și senzație, dar Karen folosește o declarație de senzație, în timp ce Susan nu o face. Pe măsură ce vă uitați la exemplu, amintiți-vă că declarațiile sentimentului sunt adesea numite "declarații eu", deoarece primul cuvânt este "eu", nu "tu".

• Susan spune: "Nu mă lași să-ți spun ce vreau să fac".
• Karen spune: "Mă simt frustrat atunci când vorbim despre a face planuri și nu pot spune ce vreau să fac. Vreau ca amândoi să avem contribuția. "

Probabil că Susan a primit doar un răspuns defensiv. Poate că celălalt ar începe să dea exemple cum îl face să-i lase să spună ce dorește să facă, să se plângă că ei întotdeauna fac ceea ce vrea să facă sau chiar să se plângă că nu întreabă niciodată ce vrea să facă. Este posibil ca această conversație să se dezintegreze într-un argument complet, lăsând pe nimeni să se simtă deosebit de bine.

Karen, pe de altă parte, a fost mai probabil să primească un răspuns care sa concentrat pe reducerea nivelului de frustrare. Poate că ideile ei au fost căutate, precum și celelalte persoane și împreună au făcut un plan. A se concentra mai ușor asupra activității și activității prezente și a sentimentelor, și nu asupra învinuitului.

Folosirea declarațiilor de sentimente necesită practici și este dificil să le folosiți în mod consecvent, mai ales la început. Puteți găsi afirmații de senzație extrem de dificile. Cu toate acestea, toată lumea poate învăța să le folosească și va beneficia de comunicarea non-acuzatoare.