Rezolvarea problemelor de declanșare a tulburărilor de personalitate de frontieră

Majoritatea persoanelor cu tulburare de personalitate limită (BPD) au anumite declanșatoare: evenimente speciale sau amintiri care agravează sau intensifică simptomele acestora. Pentru unii oameni, ceva atât de comun ca o scenă de film intensă sau un cântec trist poate fi de ajuns pentru a aduce în discuție aceste declanșatoare. Acest lucru poate duce la o frică intensă, furie, comportament impulsiv, auto-vătămare și chiar comportament suicidar. Deși poate fi dificil să vă gestionați simptomele, este posibil ca aceste patru strategii să vă ajute să faceți față:

1

Evitați declanșatoarele

Tetra Imagini / Getty Images

Una dintre cele mai ușoare căi de a face față declanșatorilor este să le eviți în primul rând. Există unele declanșatoare care sunt ușor de evitat. De exemplu, ați avut probabil un film preferat pe care l-ați vizionat cu fostul dvs. partener, care vă declanșează acum. Scoateți DVD-ul și săriți-l când acesta este la televizor și nu va trebui să vă confruntați cu aceste amintiri proaste. 

Din păcate, există multe declanșatoare care nu pot sau nu ar trebui evitate. De exemplu, dacă sunteți declanșat de cineva la locul de muncă, nu îi puteți evita pentru că el sau ea face parte din slujba dvs. și pentru a le evita ar pune în pericol cariera ta. 

Evitarea este o strategie pe care ar trebui să o utilizați cu ușurință. Dacă începeți să evitați toți oamenii, locurile sau situațiile care vă declanșează, ați putea ajunge cu o viață foarte limitată și cu siguranță nu este scopul. În schimb, evitați declanșatoarele în timp ce practicați modul de gestionare a simptomelor până când vă simțiți pregătiți să le înfruntați. 

2

Abordarea se declanșează strategic

O altă opțiune este să adoptați o abordare mai strategică și să vă confruntați treptat cu declanșatoarele dvs. Aceasta poate fi cea mai bine încercată cu ajutorul unui terapeut.

Pentru a face acest lucru, mai întâi, trebuie să știți ce declanșează vă tulbură. Alegeți ceva mic, faceți un plan pentru modul în care veți face față declanșatorului odată ce aceasta se întâmplă și apoi vă aflați în mod intenționat în fața unui declanșator într-un mod limitat și controlat.

De exemplu, poate că gândul că ați eșuat la ceva este un declanșator uriaș pentru dvs. Alegeți o poză de yoga pe care o cunoașteți că nu o puteți face, încercați-o și când nu reușiți, observați toate emoțiile și răspunsurile pe care le aduceți.

În loc să vă simțiți respins sau dezamăgit, faceți față cu aceste emoții într-un mod sănătos, cum ar fi meditația sau râsul despre cum yoga nu este doar pentru tine! Recunoașteți că vă puteți confrunta cu eșec fără a face ceva distructiv.

3

Elaborați un plan de acțiune pentru declanșarea acțiunii

Dacă știți ce declanșatoare tind să vă trimită printr-o buclă, puteți face un plan pentru a gestiona aceste declanșatoare în mod constructiv. Odată ce ați identificat primele două sau trei declanșatoare, scrieți cinci lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona distrugerile data viitoare când se întâmplă una dintre aceste declanșatoare. Țineți lista în buzunar.

Când apare declanșatorul, scoateți lista și începeți cu prima abilitate de copiere pe care ați scris-o. Dacă acest lucru nu vă ajută să reduceți suferința, încercați următoarea și următoarea. Treceți prin întreaga listă, dacă este necesar, până când distrugerea va fi rezolvată.

De exemplu, dacă știți că unchiul tău nepoliticos este un declanșator pentru tine la întâlnirile familiale, o cale de a-ți gestiona suferința este să faci o pauză trecând afară pentru o plimbare. Având un plan distinct înainte de timp vă va ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile atunci când vă confruntați cu un declanșator. 

4

Vorbiți cu un terapeut

Nu este neobișnuit ca persoanele cu BPD să facă lucruri periculoase atunci când sunt declanșate. Aceste tipuri de comportamente pot varia de la sexele nesigure la încercările de auto-vătămare sau sinucidere. Dacă aceste tipuri de comportamente impulsive se produc atunci când sunt declanșate, ar trebui să aveți un ajutor profesional. Este posibil ca aceste comportamente să fie controlate, dar este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui terapeut pentru a lucra la rezolvarea acestor sentimente și simptome într-un mod sigur.