Cum poate rezolva problema activă a problemelor

Rezolvarea activă a problemelor este un fel de abilitate pe care ne gândim rareori în viața noastră de zi cu zi. Adesea ne concentrăm pe încercarea de a face față emoțiilor dificile cu care ne confruntăm. În special, persoanele cu tulburare de personalitate de frontieră (BPD) pot fi atât de aparent suprasolicitate de emoții puternice, încât emotiile în sine devin centrul atenției copingului.

Desigur, este foarte important să ai abilități de coping pe care să le poți folosi pentru a reduce emoțiile intense (pentru unele exemple, vezi acest articol despre aptitudinile sănătoase de coping). Cu toate acestea, este important să aveți abilitățile pe care le puteți folosi pentru a face față problemelor care stau la baza acestor emoții. Aici intră abilitatea de rezolvare activă a problemelor.

Ce este rezolvarea activă a problemelor?

Uneori este mai eficient să vă concentrați asupra problemei la îndemână decât să vă concentrați pe încercarea de a vă controla emoțiile cu privire la această problemă. Abordarea problemelor cap-on vă poate ajuta să simțiți că viața dvs. este mai ușor de gestionat și mai puțin stresant. Aceasta este ceea ce numim rezolvarea activă a problemelor - abordarea intenționată și rezolvarea problemei rădăcinii, mai degrabă decât lăsarea acesteia să rămână nerezolvată.

Desigur, rezolvarea activă a problemelor este mai ușor de zis decât de făcut. Uneori este foarte dificil să vă confruntați cu probleme în mod direct, deoarece acest lucru poate însemna confruntarea cu temeri, apropierea de conflict sau altfel vă puteți face inconfortabil pe termen scurt. Dar, pe termen lung, rezolvarea activă a problemelor reduce, de fapt, disconfortul, deoarece problema nu mai este agățată de cap.

Când rezolvarea activă a problemelor este eficientă?

Nu orice situație este potrivită pentru o abordare activă de rezolvare a problemelor. Există câteva situații care nu pot fi rezolvate în mod inerent - acestea sunt evenimente sau situații aflate în afara controlului dvs..

De exemplu, poate că nu vă place persoana pe care sora dvs. se căsătorește și decizia ei de a se căsători vă provoacă multă furie, tristețe și durere. Aceasta este una dintre acele situații în care nu aveți control, așa că încercarea de a "rezolva problema" nu va funcționa. În această situație, va trebui să faceți față cu mai multe abilități concentrate pe emoții.

Cu toate acestea, imaginați-vă că aveți o dispută cu proprietarul, deoarece căldura din apartamentul dvs. nu funcționează. În această situație, este posibil să trebuiască să folosiți o abordare orientată spre emoție pentru a vă gestiona furia, dar va trebui să utilizați și anumite abilități active de rezolvare a problemelor pentru a rezolva situația (sau vă puteți resemna un apartament rece).

Cum se utilizează rezolvarea activă a problemelor

Evaluați situația. Primul pas, ori de câte ori vă confruntați cu o situație care vă provoacă să aveți emoții puternice, este să evaluați dacă există o problemă care poate fi rezolvată. Există un aspect al situației pe care aveți un anumit control? Este o problemă care ar putea fi abordată? Sau este o situație cu care va trebui să învățați să trăiți?

Determinarea celui mai eficient mod de acțiune. Odată ce ați stabilit că există o problemă potențial rezolvabilă, aveți nevoie să stabiliți în ce fel va fi cel mai eficient mod de acțiune.

Să luăm exemplul proprietarului de sus. Ar fi cel mai eficient mod de acțiune să mergi la casa proprietarului tău, să-l bați pe ușă și să țipi la proprietarul tău până când el sau ea e de acord să fixeze căldura? Această tactică ar putea să vă fixeze căldura, dar cu siguranță nu vă va ajuta mai târziu când este timpul să semnați contractul de închiriere de anul viitor.

Un curs mai eficient de acțiune ar putea fi să faceți niște cercetări privind drepturile locatarului în regiunea dvs. și apoi să scrieți proprietarului o scrisoare care să precizeze în mod clar problema pe care o întâmpinați, păstrând o copie a scrisorii pentru dvs. în cazul în care aveți nevoie de documentația viitoare.

Nu este întotdeauna ușor să determinați calea cea mai eficientă de acțiune, așadar vă recomandăm să consultați cu prietenii sau terapeutul ce măsuri trebuie să faceți. S-ar putea să constatați că aveți o serie de opțiuni diferite în ceea ce privește modul în care rezolvăți problema, iar difuzarea de către alte persoane vă poate ajuta să găsiți acțiunea care va funcționa cel mai bine.

Ce trebuie să faceți dacă problema nu este rezolvată

Uneori veți alege o acțiune de rezolvare a problemelor, încercați și găsiți că problema dvs. persistă. De exemplu, poate scrieți proprietarului dvs. o scrisoare despre căldură și nu auziți nimic înapoi. Nu este neobișnuit că va trebui să luați câteva acțiuni diferite înainte ca problema să fie rezolvată.

Deci, ce să faceți în continuare? Du-te înapoi la desen. Determinați ce ar trebui să fie următoarea acțiune. Poate că veți decide că în continuare veți chema proprietarul dvs., veți menționa scrisoarea și veți întreba când problema va fi rezolvată (poate că ați observat că legea orașului stipulează că problemele de încălzire trebuie rezolvate în 5 zile). Dacă acest lucru nu funcționează, următorul pas poate fi să contactați o organizație a drepturilor unui chiriaș pentru a afla ce drepturi legale aveți.

Vestea bună este că, dacă ești persistent, probabil vei rezolva problema. Iar când o vei face, vei avea: A) ai eliminat o problemă din viața ta (și emoțiile asociate) și B) ai construit încrederea că poți aborda probleme dificile.