Cum să identificați declanșatoarele BPD

Mulți oameni cu tulburare de personalitate limită (BPD) se străduiesc să identifice declanșatoarele care le exacerbează simptomele. Uneori, oamenii cu BPD simt că reacțiile lor vin "din senin", când de fapt există situații și evenimente specifice care declanșează în mod constant simptomele. Declanșatoarele pot varia de la lucruri minore, cum ar fi o melodie sau un film la ceva mai grav, cum ar fi un individ.

Acest exercițiu vă va ajuta să identificați declanșatoarele unice, ajutându-vă să vă gestionați simptomele. Înainte de a lucra la un astfel de exercițiu, asigurați-vă că vorbiți cu terapeutul pentru a vă asigura că sunteți de acord că sunteți pregătit pentru această activitate de 20 de minute.

Identificați declanșatoarele dvs.

1. Scoateți o bucată de hârtie și un pix sau creion. Găsiți un loc liniștit și privat pentru a vă înregistra gândurile în timpul acestui exercițiu. Fiți conștienți de faptul că acest exercițiu vă poate provoca o anumită neplăcere pentru că vă veți gândi la situații care vă declanșează simptomele, deci intenționați să faceți ceva liniștitor după aceea.
2. Pe bucata de hârtie, faceți trei coloane. În partea de sus a primei coloane, scrieți "Trigger". În partea de sus a celei de-a doua coloane, scrieți "Emoția". În partea de sus a celei de-a treia coloane, scrieți "Răspunsul la emoție".
3. Amintiți-vă ultima dată când ați avut un răspuns emoțional negativ intens. Aceasta ar putea fi o furie intensă, singurătate, teamă, tristețe, rușine sau goliciune. În coloana "Declanșator", scrieți orice eveniment se întâmpla chiar înainte de a primi răspunsul emoțional. Amintiți-vă că un declanșator poate fi un eveniment intern sau extern - s-ar putea să fi fost ceva care sa întâmplat în mediul înconjurător, cum ar fi o luptă cu un prieten sau poate că a fost ceva care sa întâmplat în mintea ta, sau gândire. 

1. În coloana "Emoție", scrieți răspunsurile emoționale pe care le-ați avut asupra declanșatorului. E în regulă dacă aveți mai multe răspunsuri emoționale. Dacă vă străduiți să identificați emoțiile, puteți lăsa această coloană goală, dar încercați să identificați cel puțin un sentiment pe care l-ați avut ca reacție la declanșatorul.
2. În coloana "Răspundeți la emoție", scrieți răspunsul pe care l-ați avut la emotiile pe care le-ați scris în coloana a doua. De exemplu, ați simțit rușinea intensă ca răspuns la declanșator și apoi ați fost implicați în auto-rănire. Sau, poate că v-ați simțit furioasă, dar ați folosit abilitățile de coping pentru a vă gestiona eficient furia. Indiferent de răspunsul dvs. la emoție, înregistrați ce sa întâmplat.
3. Vedeți dacă puteți identifica două sau trei ori recent că ați avut răspunsuri emoționale intense. Pentru fiecare dintre aceste episoade, repetați pașii trei, patru și cinci.
4. Acum, aruncați o privire înapoi la lista pe care ați creat-o. În special, uita-te la coloana etichetate "declanșează". Observi că se dezvoltă un model? Asta este, există anumite tipuri de declanșatoare care apar în mod repetat pentru dvs.? Vedeți dacă puteți identifica una sau două categorii de declanșatoare care duc în mod constant la emoții puternice. De exemplu, mulți oameni cu BPD au raportat că experiențele de respingere percepută sunt un declanșator puternic pentru reacțiile lor emoționale intense.

1. Păstrați această bucată de hârtie și, după ce ați experimentat episoade de emoție intensă, adăugați la lista dvs., reflectând evenimentul care a declanșat emoția, răspunsul emoțional pe care l-ați avut și ceea ce ați făcut ca răspuns la acea emoție sau emoție. Vedeți dacă puteți identifica alte modele de declanșatoare.
2. Pe măsură ce adăugați la lista dvs., veți începe să puteți anticipa situațiile care vă declanșează. Având aceste cunoștințe vă va ajuta să creați un plan pentru a face față provocărilor.
3. Distribuiți lista dvs. cu terapeutul. El va fi capabil să identifice abilitățile de abordare sau strategiile pe care le puteți practica și utiliza pentru a trata mai bine aceste declanșatoare.