Învățați să respectați și să vă acceptați emoțiile

Acest exercițiu de acceptare emoțională este o modalitate de a te ajuta să înveți să fii mai conștient și să accepți emoțiile tale. Mulți oameni cu tulburare de personalitate limită (BPD) și alte tulburări care implică experiențe emoționale intense au tendința de a-și respinge emoțiile ca rele sau rău. Din păcate, acest lucru poate duce la comportamente foarte periculoase, cum ar fi auto-rănirea deliberată.

Cum poți să înveți să accepți mai mult emoțiile? Acest exercițiu te învață să-ți vezi emoția de la puțin distanță. Acest lucru este diferit de disociere (care implică întreruperea totală a emoțiilor) sau suprimarea emoțională. În schimb, acest exercițiu promovează mindfulness, sau abilitatea de a vedea emoția pentru ceea ce este, fără să o judecați sau să încercați să scăpați de ea.

Exercițiul este adaptat dintr-un registru de lucru dezvoltat de Dr. Steven Hayes de la Universitatea din Nevada de la Reno, numit "Ieșiți din minte și în viața voastră". Registrul de lucru este o introducere excelentă la un tip de terapie denumit Terapie de Acceptare și Angajament, care sa dovedit a trata eficient o varietate de tulburări psihologice. Registrul de lucru merită citit dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre acceptarea emoțiilor.

Exercițiul de acceptare emoțională: observarea emoțiilor

Acest exercițiu se poate face atunci când aveți o emoție neplăcută. Dacă începeți să exersați acest exercițiu, este bine să alegeți o emoție care nu este prea intensă.

Alegeți un moment în care aveți o emoție suficient de puternică încât să recunoașteți că o aveți, dar nu atât de puternică încât să vă simțiți copleșiți de ea. După ce faceți o anumită practică cu acest exercițiu, poate doriți să încercați cu emoții mai puternice.

Pasul unu: Identificați emoția

Primul pas este identificarea emoției pe care o aveți. Dacă aveți mai multe emoții, alegeți unul (puteți reveni și puteți face acest exercițiu cu celelalte emoții mai târziu, dacă doriți).

Dacă întâmpinați dificultăți în identificarea emoției, stați o clipă și acordați atenție senzațiilor fizice și gândurilor. Vedeți dacă puteți da o emoție pe care o aveți un nume (de exemplu, tristețe, furie, rușine).

Odată ce ai un nume pentru emoție, scrie-o pe o foaie de hârtie.

Pasul al doilea: Obținerea unui spațiu

Acum, că ați identificat emoția, închideți-vă ochii (dacă vă simțiți în siguranță) și imaginați-vă că puneți această emoție la cinci picioare în fața dvs. Imaginați-vă că pentru doar câteva minute o veți pune în afara dvs. pentru a vă putea privi.

Mai târziu, o veți lua înapoi, dar pentru moment, vă veți permite doar o mică distanță, astfel încât să puteți observa emoția.

Pasul al treilea: Dați Emoția o formă

Acum, când emoția este în fața ta, închide ochii și răspunde la următoarele întrebări: Dacă emoția ta avea o mărime, ce mărime ar fi aceasta? Dacă emoția ta avea o formă, ce formă ar fi ea? Dacă emoția ta avea o culoare, ce culoare ar fi ea?

Odată ce ați răspuns la aceste întrebări, imaginați-vă emoția aflată în fața dvs. cu dimensiunea, forma și culoarea pe care ați dat-o. Priviți-l doar pentru câteva clipe și recunoașteți-o pentru ceea ce este. Când sunteți gata, puteți lăsa emoția să se întoarcă la locul ei original din interiorul vostru.

După Exercițiu: Reflectați

Odată ce ați terminat acest exercițiu, trebuie doar să vă gândiți la ceea ce ați observat despre experiența dvs. Ați observat o schimbare a emoției atunci când ați avut o mică distanță de ea? Ce-i cu schimbările în reacțiile tale la emoție? Ce dimensiune, formă și culoare ați dat emoția? Emoția se simțea diferită într-un fel odată ce exercițiul a fost terminat?

Practicați acest exercițiu o dată pe zi timp de o lună. Nu va dura prea mult timp din zi, deci nu este o investiție uriașă. După o lună, vedeți dacă observați orice schimbări în legătură cu emoțiile dvs. Acest exercițiu poate părea puțin cam ciudat la început, dar mulți oameni observă că îi ajută să înceapă să gândească diferit și să accepte mai mult emoțiile lor.