Gestionați-vă simptomele prin scrierea expresivă

Pentru persoanele cu probleme psihologice, cum ar fi tulburarea de personalitate limită, s-a dovedit că diferite tipuri de scriere expresive au un impact pozitiv. Oamenii au folosit ziarul ca mijloc de a-și scoate sentimentele și vindecarea de secole. Dacă vă confruntați cu o boală mintală, scrierea expresivă poate fi un plus util pentru terapia dumneavoastră.

Ce este scrierea expresivă?

Exprimarea scrisă este greu de definit deoarece este în esență orice doriți să fie. Nu există reguli complicate sau ghiduri de stil elaborate. Este pur și simplu actul de a scrie despre experiențele voastre personale pentru a recunoaște și înțelege mai bine propriile percepții, sentimente și răspunsuri.

Exprimarea scrisului poate lua mai multe forme. De exemplu, puteți păstra un jurnal tradițional de hârtie sau puteți lansa un blog care funcționează ca jurnal online. Într-o zi poți scrie în proză, alte zile poți scrie poezie. Alegeți ceea ce vă simțiți cel mai bine. Există dovezi că scrierea expresivă este utilă, indiferent dacă împărțiți scrisoarea cu altcineva sau nu, deci dacă doriți să o păstrați privat, care este perfect.

De ce este scrisă expresivă utilă?

Cercetătorii nu sunt complet siguri de ce scrierea expresivă este utilă, dar există câteva teorii care pot explica de ce funcționează. În primul rând, poate funcționa pentru că vă ajută să înțelegeți ce se întâmplă în viața voastră. Poate fi o modalitate de a procesa mai bine și de a gândi prin semnificația evenimentelor și cum doriți să răspundeți.

Exprimarea scrisă vă poate ajuta, de asemenea, să vă exprimați emoții în legătură cu lucrurile care s-au întâmplat. Pentru cei cu tulburare de personalitate limită, aceasta poate fi o modalitate utilă de a gestiona sentimentele intense și de a împiedica impulsurile dăunătoare. 

În cele din urmă, scrierea expresivă care este împărtășită cu alții vă poate da un sentiment de sprijin social. Este bine să împărtășiți scrisul dvs. și să primiți feedback pozitiv sau să îi spuneți altora că au trecut prin circumstanțe similare.

Ce trebuie să scriu despre?

Puteți scrie despre orice doriți. De obicei, oamenii aleg să scrie despre evenimente care au o importanță personală. Ele sunt adesea evenimente care sunt cel puțin puțin emoționale sau care sunt relevante din punct de vedere personal pentru mai multe motive.

De exemplu, ați putea scrie despre un eveniment stresant care se întâmplă în viața dvs. acum sau un eveniment important în copilărie. Poate doriți să scrieți despre modul în care percepeți aspectele relațiilor voastre, viața voastră de lucru sau viața voastră spirituală.

Subiectul nu este la fel de important ca Cum scrieți despre asta. Exprimarea scrisă este probabil cea mai utilă atunci când scrieți despre un subiect în profunzime. Acest lucru înseamnă că, mai degrabă decât să scrieți despre calitățile superficiale sau de suprafață ale unui eveniment, într-adevăr faceți parte din aspectele emoționale ale evenimentului.

De exemplu, întrebați-vă:

• Cum te simți în diferite momente ale evenimentului?
• La ce te gândeai?
• Ce senzații fizice ai avut?
• Cum a afectat acest eveniment cum vă vedeți pe voi înșivă, pe ceilalți oameni, pe lume sau pe viitorul dvs.? Ce înseamnă acest eveniment acum pentru tine?

Noțiuni de bază cu scris expresiv

Dacă nu ați mai încercat niciodată scrisul expresiv, s-ar putea să vă simțiți puțin ciudat sau ciudat la început. Este cu siguranță o abilitate care necesită un pic de practică înainte de a începe să se simtă confortabil. Înainte de a începe, ar putea ajuta să verificați câteva exemple din partea altora.