Gestionați nunta Vows cu tulburare de anxietate socială

Dacă suferiți de tulburare de anxietate socială (SAD) și sunteți căsătoriți, vă puteți îngrijora să spuneți jurămintele dvs. de nuntă în fața unui grup mare. În plus față de primirea tratamentului adecvat, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală sau medicamentele, există strategii pe care le puteți folosi pentru a reduce anxietatea jurământului de nuntă.

Strategii de reducere a anxietății atunci când spuneți jurămintele dvs.

Fă-le înțeles. Dacă este posibil, scrieți propriile juraminte. Spunând ceva care este personalizat și are sens pentru tine, va fi mai puțin provocator de anxietate decât pur și simplu recitarea jurământului tradițional.
Practicați-vă cu voce tare. Asigurați-vă că vă petreceți timp practicându-vă jurământul cu voce tare înainte de ziua mare. Chiar mai bine, încercați-le pe un prieten. Practicați-vă să vorbiți tare, clar și încet. Întrerupeți la sfârșitul fiecărei fraze pronunțând un cuvânt cheie, cum ar fi "respirați" în tăcere în capul tău.
Memora. Atunci când spuneți jurămintele dvs. cu voce tare, faceți o încercare de a le memora. Acest lucru va adăuga sensul la ceea ce spuneți atunci când vine momentul. Nu vă faceți griji, totuși, în cazul în care memoria dvs. nu vă reușește. Păstrați o copie a jurământului în mâna dvs. în cazul în care trageți un gol.
Vizualizați succesul. Vezi-te cu încredere în jurămintele tale. În loc să vă imaginați tot ce ar putea merge prost, vă așteptați ca totul să meargă bine.
Vorbiți la unison. În cazul în care anxietatea se ridică din mână, faceți un plan pentru a avea pe oficial și pe viitorul dvs. soț să vă șoptească jurămintele cu dvs., așa cum le spuneți cu voce tare în timpul ceremoniei. Audiența nu va observa și vă veți simți mai puțin ca centrul atenției.

Respira adanc. Înainte și în timpul ceremoniei, practică respirația profundă pentru a induce relaxarea.
Uită-te la partenerul tău. Când vine timpul, priviți-vă în ochii viitorului dvs. soț. Imaginați-vă că vorbiți numai cu ei și că veți fi mult mai liniștiți.