12 moduri distractive de a menține un creier sanatos

În timp ce oamenii de știință încă nu au stabilit cum să prevină pe deplin boala Alzheimer, au făcut unele cercetări care demonstrează că menținerea creierului nostru activă pe toată durata vieții noastre poate întârzia simptomele. Unele cercetări au arătat chiar o întârziere a simptomelor de până la cinci ani. Dacă ai putea întârzia Alzheimer și ai acei ani în plus să te bucuri de familia și prietenii tăi, nu ai vrea asta?
Deci, pregătiți-vă să vă întindeți mintea și să încercați următoarele 12 activități, începând cu exercițiile fizice.
1

Exercițiu fizic

Mai multe studii au arătat beneficiile cognitive ale exercițiilor fizice, iar un corp sănătos este frecvent legat de o minte sănătoasă.
În timp ce unele studii au ajuns la concluzia că anumite tipuri de exerciții fizice sunt cele mai utile, altele au descoperit că aproape orice activitate fizică este bună pentru creier.
Întindeți-vă înainte de a începe rutina și asigurați-vă că medicul dumneavoastră v-a aprobat regimul de exerciții fizice, indiferent dacă este vorba despre o plimbare de trei ori pe săptămână, un grup de exerciții online, lecții de dans, Wii Fit sau o clasă la Y local.
2

Aflați altă limbă

Cercetarea a demonstrat o întârziere semnificativă în simptomele Alzheimer la persoanele care sunt bilingve. Nu se înțelege încă cum și de ce se întâmplă acest lucru.
O posibilă explicație este că, într-un fel, creierul bilingvilor este capabil să compenseze deficitele cauzate de Alzheimer, cauzând acești indivizi să funcționeze ca și când creierul lor ar avea mai puține daune decât le face.
Deși o parte dintre cercetători au testat pe cei care au vorbit o altă limbă în majoritatea lor sau în toată viața lor, nu este niciodată prea târziu să înveți o nouă limbă. Puteți lua o clasă de educație comunitară, puteți merge la biblioteca locală sau puteți găsi resurse online pentru cursanții noștri noi.  
3

Canta la un instrument muzical

Ai jucat un instrument sau ai vrut mereu să înveți? De ani de zile, cercetările au arătat că muzica folosește o zonă diferită a creierului decât să vorbească sau să scrie. De exemplu, persoanele care au experimentat un accident vascular cerebral și au dificultăți de vorbire au fost cunoscute pentru a cânta cântece complete.
Deși utilizarea diferitelor părți ale creierului nu garantează protecția împotriva Alzheimer sau a altor demențe, cercetările au arătat că persoanele cu demență tind să reacționeze bine la muzică. Și, cel puțin, muzica este o modalitate plăcută de a petrece timp.
4

memorizare

Aveți o carte preferată, poezie sau proverb? Stabiliți un scop pentru a memora câteva versuri sau fraze pe săptămână. Alegeți ceva care vă va fi util să fiți în minte.
De exemplu, o femeie a decis să memoreze unele dintre versurile sale preferate. Ea a simțit că, în plus față de exercitarea creierului ei, aceste cuvinte ar încuraja, de asemenea, ea pe parcursul zilei.  
5

Joaca jocuri

Încercați jocuri de strategie. Puteți juca cu ceilalți în persoană sau online numai de dvs. Jocurile distractive includ Scrabble, Euchre, șah, pod, și jocuri mai elaborate precum Agricola și Cetățile și Cavalerii.
Jocuri care necesită mai multă strategie, spre deosebire de norocul tragerii, pot fi mai eficiente în provocarea creierului. 
6

Citește o carte

Cărțile sunt peste tot. Acum că există atât de mult disponibile online, nici măcar nu trebuie să părăsiți confortul propriei case.
Dacă vă place să citiți, încercați ceva care este puțin diferit de genul dvs. tipic. De exemplu, dacă vă bucurați de cărți de dragoste, încercați să citiți o carte despre grădinărit sau un articol despre planificarea financiară. De asemenea, puteți lua legătura cu un club de carte dacă aveți nevoie de încurajare și responsabilitate pentru a continua să citiți.
7

Rezolva puzzleuri

Crosswords, Sudoku și puzzle-uri sunt toate modalități de a vă menține creierul activ. Gândește-te la asta ca pe o plimbare zilnică în jurul blocului creierului tău. 
8

Călătorie

Dacă o imagine este în valoare de o mie de cuvinte, văzând ceva în persoană ar putea fi de neprețuit. Noile experiențe și situațiile nefamiliare pot fi un antrenament bun pentru mintea ta. Deși nu sunt conștienți de studii specifice legate direct de călătoriile cu un risc redus de boală Alzheimer, călătoriile ar putea fi de ajutor pentru reducerea stresului dvs., care a fost asociat cu riscul de demență.
Un cuvânt de prudență: Asigurați-vă că aveți o bună sănătate fizică și psihică înainte de a vă angaja în aventură.
9

Calculați problemele matematice

Mai degrabă decât să utilizați calculatorul sau un program online pentru a echilibra carnetul de cecuri, faceți-l în mod vechi. Periajul asupra abilităților tale matematice poate face parte din rutina ta săptămânală și nu va dura prea mult timp.
Aveți nepoți sau cunoașteți pe alții care își învață faptele matematice? Cheltuind puțin timp ajutându-i să învețe multiplicarea ar putea beneficia și pe voi doi.
10

Luați o clasă

Ați fost întotdeauna interesat de pictura? Luați o clasă de artă. Îți fixează lucrurile darul tău? Dezvoltați o nouă calificare printr-o clasă comunitară. Poate doriți să obțineți un grad avansat.
Nu există o limită de vârstă pentru școală, așa că faceți o încercare. De asemenea, puteți utiliza aceste șase strategii pentru a vă ajuta să vă amintiți ce învățați
11

Socializare

Petreceți timp cu alții, discutați, discutați despre cele mai recente știri politice, evenimente sportive sau de familie, și râdeți împreună. Dacă vă gândiți la creier ca la un mușchi, acesta trebuie folosit și folosit în multe moduri diferite. Râsul și conversația sunt benefice pentru minte, corp și inimă. 
12

Voluntariat

Voluntariatul poate combina mai multe dintre aceste strategii. De exemplu, ați putea să instruiți un student la școala elementară locală săptămânal. Acest lucru ar putea implica socializare, lectură sau abilități matematice și poate chiar jocuri sau o nouă limbă.
Puteți folosi abilitățile dvs. la organizația locală de dezvoltare a comunității. Voluntariatul este o modalitate de a împărtăși darurile pe care le-ați dat și este benefic pentru dvs. în același timp.

Un cuvânt din Healthwell

Deși nu există nicio garanție împotriva dezvoltării demenței, știm că știința susține în mod constant ideea că activitatea mentală și fizică poate scădea riscul de demență și de multe ori ameliorează funcționarea mentală actuală. Luarea unor măsuri pentru a menține un creier sănătos este o strategie importantă pentru o mai bună sănătate generală.