12 Hacks Dieta de bucătărie pentru a pierde în greutate

Bucătăria dvs. este pregătită pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate? Folosesti cele mai eficiente hacti de dieta pentru pierderea in greutate? Dacă nu știți răspunsul, atunci răspunsul este probabil "nu". Deci, de ce să nu faceți niște schimbări rapide și ușoare în bucătăria dvs. pentru a ușura gătitul și a pierde în greutate mai simplu?

Faceți clic pe această listă pentru a vedea câte dintre aceste hack-uri de bucătărie rapide și ușoare puteți include în rutina zilnică. Utilizați-le pentru a economisi timp, a economisi bani și a reduce în același timp.

1

Utilizați Scoops pentru a mânca porțiuni corecte

Una dintre cele mai mari greseli făcute de diete este să mănânce prea mult anumite alimente. De exemplu, majoritatea dintre noi nu măsoară o singură porție de cereale, toarnăm doar cerealele într-un castron. Apoi adăugăm o singură porție de cereale în jurnalul nostru alimentar - când, de fapt, am mâncat probabil de două până la trei ori această sumă.

Pentru a mânca porțiunile corecte de cereale și boabe, păstrați bucățele de servire unică în cutii de cereale, orez, fulgi de ovăz și alte alimente. Îmi place să păstrez cerealele și cerealele în cutii de plastic clare, astfel încât acestea să fie ușor de văzut, dar puteți arunca, de asemenea, o scoopă în cutia care a venit de la magazin.

Mai întâi, verificați eticheta faptelor nutriționale pentru a determina dimensiunea corectă a unei singure porții, apoi obțineți o ceașcă de măsurare care se potrivește cu această sumă. Dacă nu doriți să cheltuiți bani suplimentari pentru măsurarea cupelor, utilizați o ceașcă curată de iaurt din plastic cu un marcaj pentru dimensiunea corectă de servire.

2

Pastrati boabele uscate

Evitați gustările cu un conținut ridicat de zahăr și mâncați fructe de păstăire potrivite în schimb. Potrivit unor experți în dietă, zmeura este una dintre cele mai bune alimente care stimulează dieta. Dar zmeura are de asemenea tendinta sa devina mucegai repede, asa ca unii consumatori cu constiinta de buget evita sa le cumpere cu totul. Deci cum păstrezi fructele proaspete?

Când cumpărați fructe de pădure proaspete, nu le spălați imediat. Puneți-le imediat în frigider pentru a le menține uscate. Moldul este mai puțin probabil să se formeze într-un mediu uscat. Când sunteți gata să adăugați boabe la micul dejun sănătos sau la o gustare sănătoasă, clătiți-le rapid și pat-le uscate cu un prosop de hârtie.

3

Creați o zonă alimentară sănătoasă

Cât de des vizitați frigiderul pentru a căuta o gustare când nu sunteți foarte foame? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, faceți asta prea des - mai ales seara. Există modalități de a nu mai mânca noaptea, dar puteți, de asemenea, să vă organizați doar frigiderul pentru pierderea în greutate.

Nu este nevoie de o revizuire majoră. Această bucată de bucătărie durează cinci minute sau mai puțin. Pur și simplu mișcați alimentele cu conținut ridicat de calorii în partea din spate a frigiderului și curățați un raft în apropierea frontului pentru gustări delicioase pentru alimentație. Apoi, umpleți această zonă cu recipiente cu o singură servire de alimente cu conținut scăzut de calorii. În felul acesta le veți vedea mai întâi când deschideți ușa frigiderului.

Aceasta este o opțiune excelentă pentru diete care locuiesc într-o casă cu oameni care nu sunt dieta. Adresați-vă prietenilor sau membrilor de familie să respecte "zona sănătoasă a alimentelor", astfel încât să aveți întotdeauna opțiuni sănătoase disponibile atunci când doriți să luați gustări.

4

Utilizați o scală digitală

Dacă sunteți grav cu privire la pierderea în greutate, atunci ar trebui să dețineți si foloseste o scară digitală. Fără aceasta, este puțin probabil să obțineți mărimea porțiunilor exacte când vă serviți mâncare. De asemenea, este puțin probabil să înregistrați corect calorii atunci când le înregistrați în jurnalul dvs. alimentar.

Majoritatea oamenilor își păstrează scara într-un cabinet. Dar dieterii inteligenți o țin pe tejghea, astfel încât să fie vizibili și vi se reamintește să o folosești des. Puneți un recipient de plastic mic, ușor, pe partea superioară, pentru a putea măsura rapid lucruri precum cerealele, cerealele și ingredientele pentru rețete. Asigurați-vă că ați scos scara înainte să măsurați.

5

Faceți pachete de snack-uri

Gustări sănătoase sunt esențiale dacă doriți să scăpați în greutate. Acest hack dieta durează puțin timp la început, dar economisește atât timp cât și bani pe termen lung. De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți numărul de calorii în control pentru a pierde mai repede.

În loc să cumpărați aceste pachete de gustări scumpe (și adesea nesănătoase) la magazin, faceți propriile gustări de 100 de calorii la domiciliu cu alimente sănătoase pe care le-ați iubit. Ia toate ingredientele atunci când faci cumpărăturile săptămânale, apoi pregătește o gustare sănătoasă în fiecare săptămână.

Păstrați pachetele de gustări sănătoase pe raftul de alimente sănătoase pe care l-ați creat în frigider sau le așezați în partea din față a dulapului, astfel încât acestea să fie primul lucru pe care îl vedeți când vă e foame.

6

Stocați-vă pe ciuperci

Dacă vă place să mâncați alimente savuroase cu carne de pământ, vă place acest sfat simplu de bucătărie. Puteți folosi ciupercile pentru a vă dubla carnea de pământ și a tăia calorii atunci când gătiți.

Dacă mănânci frecvent carne de pământ, păstrați ciupercile în formă de cubulețe în frigider. Când gătiți carne, adăugați aceeași cantitate de ciuperci pentru a dubla cantitatea pe care o gătiți. De exemplu, dacă gătiți o ceașcă de carne de vită măcinată, adăugați o ceașcă de ciuperci tocată în tigaie cu carne. După prepararea amestecului, lăsați jumătate din amestec să se înghețe și să se folosească la o dată ulterioară.

Și aici este un fapt distractiv: unele celebrități folosesc ciuperci pentru a subțire, astfel încât să puteți chiar să se laude prietenilor dvs. că sunteți pe o dietă celebritate.

7

Reducerea caloriilor în stoc

Bucătari inteligenți și diete savvy știu acest bucătărie încercată și adevărată pentru a pierde în greutate. Puteți reduce caloriile atunci când savurați carnea sau legumele folosind stocul în loc de ulei. 

Veți găsi stoc de pui în cele mai multe magazine de bacanie, dar puteți folosi stoc de legume sau orice aromă pe care o preferați. Utilizați o tigaie non-stick și în loc să adăugați ulei, pur și simplu încălziți o cantitate mică de stoc și adăugați alimentele pe care doriți să le gătiți. Dacă nu adăpați adesea, înghețați cantități mici de stoc în tăvile de gheață, pentru a avea întotdeauna ceva la îndemână.

De asemenea, puteți săturați ceapa, usturoiul și spanacul pentru omeletele din ouă și funcționează excelent. Legumele consumă multă aromă fără a adăuga grăsimi sau calorii.

8

Flash-Freeze banane

Bananele sunt baza pentru multe rețete de pierdere în greutate. Dar bananele coacă și se rău repede și multe rețete folosesc doar o jumătate de banană pentru a menține numărul de calorii în control. Deci cum păstrezi bananele pe mana, fără a pierde toate celelalte jumătăți suplimentare? Puteți bloca bananele pentru a economisi timp și bani.

Pentru a îngheța bananele, coajați 5-7 banane coapte și tăiați-le în jumătate. Apoi luați jumătățile și le așezați pe o tavă de biscuiți. Așezați întreaga tavă în congelator timp de aproximativ o oră. Asigurați-vă că tava rămâne nemișcată, astfel că bananele nu se rostogolesc. Scoateți tava și aruncați bananele într-o pungă de congelare și puneți sacul în congelator. 

Bananele nu se vor lipi împreună în pungă și veți avea întotdeauna o banană proaspătă pregătită pentru rețeta dumneavoastră.

9

Utilizați plăcile de salată pentru a mânca mai puțin

Dacă doriți să mâncați mai puțin la masa de masă, trucul poate fi să utilizați plăci mai mici. Mai multe studii de cercetare au constatat că atunci când dietele folosesc plăci mai mici, ele iau porțiuni mai mici de alimente și mănâncă mai puțin în ansamblu.

Este o modalitate sigură de a pierde în greutate? Nu. Alte studii nu au găsit nicio legătură între dimensiunea plăcii și dimensiunea porțiunii. Dar de ce nu încercați? Utilizați plăcile de salată în locul plăcilor de masă la masă pentru a vedea dacă mâncați mai puțin. În cel mai rău caz, veți avea un vas mai mic de spălat.

10

Congelați spanacul brut

Mulți șefi îngheață spanac gătit. Probabil ați văzut spanacul gătit congelat în secția de congelare a magazinului alimentar. Dar ai știut că poți îngheța brut spanac? Nu numai că îngheață bine, dar de fapt funcționează mai bine în netezirea verde cu pierdere în greutate.

Cumpărați saci de celofan de spanac pentru a fi folosiți în omeletele din ouă și în rețetele sănătoase (împreună cu bananele înghețate). Apoi asigurați geanta cu o bandă de cauciuc și aruncați întreaga pungă în congelator.

Spanacul frunze congela separat, astfel încât este ușor să apucați suma exactă de care aveți nevoie atunci când sunteți gata să îl utilizați. Apoi este ușor să aruncați într-o tigaie sau într-o rețete de coacere și eu economisesc bani, fără a pierde mâncare.

11

Îndepărtați ochelarii fără nici o mizerie

Dietele inteligente încearcă să obțină suficientă proteină în dieta lor pentru a pierde în greutate. Dacă țineți un castron de ouă fierte tare în frigider, mâncarea cantității potrivite de proteine ​​în fiecare zi este ușoară. Peeling aceste ouă poate fi o durere.

Pentru a scoate scoici de ouă fără mizerie sau hassle, adăugați apă de copt sau oțet în apă atunci când fierbeți ouăle. Și asigurați-vă că pentru a arunca ouale într-o oală de apă cu gheață, atunci când acestea sunt terminate de gătit. Aceste două sfaturi ar trebui să ușureze eliminarea cochililor.

Pentru idei gustoase pentru ouă, eliminați gălbenușul unui ou fiert tare și hummusul cu calorii scăzute pentru o gustare rapidă și savuroasă. Puteți, de asemenea, tăiați albusul de ou și adăugați-l în cabană, alegeți să crească valoarea proteinei sau adăugați ou la salate sau sandwich-uri.

12

Bea porții de vinuri care țin de dietă

Mulți bucătari preferă să bea vin când pregătesc cina. Problema este că este ușor să beți prea mult vin când nu acordați atenție. O singură porție de vin este de numai cinci oz și multe pahare de vin au spațiu de două ori mai mare decât cantitatea de vin.

Ochelarii elegant vin de branduri ca livliga rezolvă această problemă. Ochelarii au un design elegant care vă arată unde să umpleți geamul pentru o toarcere de 4 sau 6 uncii. Ochelarii vin în seturi de patru și se vând pentru aproximativ 50 de dolari.
Aveți nevoie de o opțiune mai ieftină? Puteți, de asemenea, să salvați geamul gratuit de vin pe care vi l-ați dat în următorul tur vinicol. Cele mai multe vinării vă dau un pahar de luat acasă când faceți o degustare. Ochelarii sunt de obicei mai mici și au text pe partea din față a bolului. Puteți utiliza marcajele pentru a nota unde trebuie turnată o singură porție de vin.

Un cuvânt de la Verywell

Toate aceste hack-uri de bucătărie sunt concepute pentru a vă ajuta să aveți alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii disponibile în orice moment, astfel încât să puteți lua cele mai bune decizii de a pierde în greutate. Dar amintiți-vă că pierderea în greutate se produce doar atunci când creați echilibrul corect între calorii și calorii.

Organizați-vă bucătăria cu aceste sfaturi simple, apoi mâncați mai bine și exercițiu zilnic pentru a obține rezultatele pierdute în greutate pe care le meritați.