5 modalități de a optimiza îngrijirea migrenei
Angajați în obiceiuri sănătoase
În timp ce abilitățile de declanșare și abilitatea de a face față sunt componente esențiale ale managementului migrenei, acestea nu pot fi primul lucru pentru care să vă concentrați pe măsură ce începeți să preluați controlul asupra sănătății.În schimb, începeți cu elementele de bază. Intrați într-o rutină zilnică care promovează sănătatea fizică și mentală. Unele obiceiuri sănătoase pe care le puteți începe să le includeți includ:
- Mâncați o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Alegeți orele de masă care sunt coerente de la o zi la alta și nu sunt atât de distanțate încât să vă simțiți foame.
- Stai hidratat. Luați în considerare apa aromatizată, apa spumante, ceaiul fără zahăr, etc.
- Mențineți o rutină obișnuită de somn. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și trezește-te în același timp în fiecare dimineață (chiar și în week-end).
- Implicați în activități de relaxare regulate cum ar fi yoga, meditația minții, citirea sau ascultarea muzicii.
- Exercitați cel puțin 150 de minute pe săptămână. Alegeți exerciții moderat-intense, cum ar fi jogging-ul, mersul brusc, dansul în sala de bal sau dublele de tenis. Este în regulă să spargeți acest lucru în sesiuni (de exemplu, 30 de minute, 5 zile pe săptămână),
Consultați medicul de îngrijire primară
Este important să vă vedeți medicul de îngrijire primară, pe lângă specialistul în dureri de cap sau neurologul, dacă aveți unul. În acest fel, pot fi abordate toate condițiile medicale. S-ar putea să vă surprindeți cât de multe alte aspecte ale sănătății dumneavoastră vă pot afecta tulburarea de migrenă.Dormi
Discutați despre orice probleme de somn cu medicul dumneavoastră. Sforăitul, durerea de dimineață, nevoia de a vă mișca picioarele sau dificultatea de a cădea sau de a rămâne adormită pot indica o tulburare de somn care stau la baza, cum ar fi apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite, depresia sau anxietatea.Cum să îmbunătățiți obiceiurile de dormit
Dispozitie
De asemenea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră orice schimbări fizice sau simptome de dispoziție, chiar dacă nu sunteți siguri că acestea sunt pertinente. De exemplu, scăderea în greutate, pierderea interesului pentru activități și / sau senzația de vinovăție sau lipsă de speranță în majoritatea timpului ar putea fi simptome și semne de depresie, iar cercetările arată că tratarea depresiei poate ajuta migrenele (și invers).Gestionarea migrenei și a depresiei
medicamente
Dați medicului dumneavoastră o listă cu medicamentele pe care le luați, inclusiv medicamentele fără prescripție medicală, suplimentele, vitaminele sau preparatele din plante, precum și cantitatea de alcool și cafeină pe care le utilizați în mod regulat. Acest lucru îl ajută să nu se lase în interacțiuni potențiale și să vă sfătuiască ce trebuie să prescrie pentru migrene.Alte dureri
Spuneți medicului dumneavoastră despre orice alte surse de durere în corpul dumneavoastră, de exemplu "mușchii din gâtul meu rănit" sau "am dureri peste tot". Acestea ar putea indica un al doilea proces de durere care apare împreună cu migrenele, cum ar fi fibromialgia sau un punct de declanșare miofascial.Condiții de sănătate comune care cauzează dureri de cap
Scrieți totul în jos
În timp ce ideea menținerii unui jurnal de migrenă poate părea un pic obositoare sau chiar veche, puteți fi surprins de cât de util este, chiar dacă ați fost deja diagnosticată cu o tulburare de migrenă. Iată de ce păstrarea unui jurnal al durerilor de cap poate fi atât de benefică.Pot confirma o diagnosticare
Un jurnal poate fi deosebit de util pentru a vă ajuta medicul să vă confirme diagnosticul de migrenă. Amintiți-vă, este întotdeauna posibil ca de fapt să aveți un tip diferit de durere de cap sau de tulburare de migrenă decât credeți - sau decât de la care ați fost deja diagnosticați.Ați putea avea mai multe dureri de cap sau tulburări de migrenă care apar simultan. Un jurnal detaliat vă poate ajuta medicul să ordone acest lucru.
Se poate declanșa declanșatoarele
Jurnalul dvs. vă poate lămuri cu alimente, băuturi, obiceiuri, expuneri de mediu, schimbări de vreme și stres care ar putea contribui la migrenele dumneavoastră. Urmărirea tuturor acestor factori vă poate ajuta să vedeți modele care nu s-au văzut altfel.Poate fi terapeutic
Sarcina simplă de a scrie poate fi vindecarea, o modalitate de a vă relaxa pe măsură ce vă faceți timp să vă revedeți gândurile și să vă îngrijiți de sănătatea dumneavoastră. Puteți utiliza jurnalul dvs. ca o modalitate de a urmări starea de sănătate emoțională, de asemenea.Beneficiile unui jurnal de cefalee
Căi alternative pentru jurnal
Dacă scrierea într-un jurnal sau într-un jurnal nu vă atrage atenția, încercați să introduceți note în telefon, utilizând un magnetofon mic, pornind o foaie de calcul sau solicitând ajutorul scris al unui prieten sau partener (o scuză plăcută pentru o anumită perioadă de timp împreună).Cum să faci un șablon de jurnal de cefalee
Aflați cum să vă luați medicamentul acut de migrenă
Dacă sunteți ca mulți oameni care suferă de migrene, este posibil să nu fiți sigur când să vă luați medicamente pentru ameliorarea durerii pentru migrene. Acest lucru nu este surprinzător - mai ales pentru cei care suferă migrene cronice, poate fi o provocare pentru a diferenția între o durere de cap care a persistat de zile și o nouă durere de cap care erupe pe capătul coada cronică a cefaleei.O altă problemă potențială este faptul că unii oameni cu migrene sunt expuși riscului sau suferă deja de dureri de cap din cauza medicamentelor. Acest lucru înseamnă că dezvoltați un alt tip de tulburare de cefalee în partea superioară a afecțiunii de cefaleea preexistentă, care poate confunda imaginea.
Medicamentele care nu pot fi utilizate pe scară largă Dureri de cap Nu vă surprindeți dacă medicul vă cere să întrerupeți administrarea de medicamente acute de migrena la începutul planului de tratament. Deși acest lucru poate fi greu, acesta este menit să vă ajute medicul să determine dacă durerea de cap din cauza medicamentelor joacă un rol în durerea din cap.
Diferența dintre durerile de cap și durerile de cap din cauza medicamentelor este motivul pentru care este extrem de important să solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră, de obicei un neurolog, dacă migrenele sunt cronice (aveți 15 sau mai multe migrene lunar). Împreună cu medicul, puteți învăța cum să faceți distincția între zilele de migrena "on" și migrație "în afara", astfel încât să puteți trata rapid atacurile de migrenă atunci când durerea este ușoară.
Medicul dvs. vă poate învăța exact cum să vă luați medicamentul pentru migrenă acută, deoarece există câteva trucuri pentru el. De exemplu, mulți oameni nu iau doza potrivită atunci când începe atacul migrenos. Alții nu știu că medicamentele lor pot - și ar trebui - să fie luate din nou la un anumit interval de timp după prima doză înainte de a fi considerate ineficiente.
Totuși, alții nu își dau seama că există o serie de formulări unice de medicație. De exemplu, există triptani care sunt disponibili ca spray nazal sau ca o injecție care poate fi administrată sub piele. Există o mulțime de opțiuni pentru a găsi medicamentul potrivit pentru nevoile dvs. individuale.
Medicamente migrenative anabolice
Uită-te la medicamentele preventive de migrenă
Scopul medicatiei preventive de migrena este de a reduce numarul, durata si / sau severitatea atacurilor de migrena, precum si de a scadea utilizarea de medicamente acute de migrena.Există o serie de motive pentru care medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament preventiv, cum ar fi:
- Experimentezi patru sau mai multe atacuri de migrena pe lună.
- Aveți atacuri de migrenă care afectează în mod negativ calitatea vieții dumneavoastră sau capacitatea dumneavoastră de a funcționa zilnic, în ciuda unor măsuri mai conservatoare, cum ar fi schimbările stilului de viață și utilizarea adecvată a medicamentelor dumneavoastră acute de migrenă.
- Nu puteți tolera medicamentele acute de migrenă sau nu le puteți lua din cauza unei alte stări de sănătate. De exemplu, dacă aveți boli de inimă, este posibil să nu puteți lua un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) sau un triptan, ambele utilizate în mod obișnuit pentru ameliorarea durerii pentru migrene.
Exemple de terapii de migrenă preventivă de primă linie includ:
- Topamax (topiramat), un anticonvulsivant
- Depakote (divalproex / sodiu), un anticonvulsivant
- Inderal (propranolol), un beta-blocant
- Toprol (metoprolol), un beta-blocant
La ce să te aștepți
S-ar putea să fiți surprins să auziți că un medicament preventiv împotriva migrenei este considerat eficient atunci când scade numărul de atacuri de migrenă cu cel puțin jumătate în termen de trei luni. Aceasta înseamnă că nu trebuie să încetați să vă luați medicamentul preventiv doar pentru că continuați să obțineți migrene. Amintiți-vă, migrenele nu sunt "vindecate", sunt gestionate.Dacă nu sunteți mulțumit de medicamentul preventiv împotriva migrenei datorită eficacității sale, efectelor secundare sau altor preocupări, asigurați-vă că discutați cu medicul înainte de a renunța la administrarea pe cont propriu.
De asemenea, trebuie să știți că luarea unui medicament de prevenire a migrenei nu este un angajament de-a lungul vieții. Majoritatea oamenilor o iau timp de șase până la nouă luni. Poate fi o modalitate bună de a vă controla atacurile până când puteți să eliminați eventualele declanșatoare sau terapiile acute de migrena care vă vor fi mai bune.
Medicamente pentru prevenirea migrenelor episodice
