Cum poate computerul dvs. să provoace o durere de cap

E greu de imaginat viața fără un calculator. Indiferent dacă este nevoie constantă de a verifica e-mailurile, orele pe care le petrecem navigând pe Internet sau încercarea de a stăpâni un joc video, uitându-ne la un monitor de computer, a devenit o parte a vieții cotidiene pentru mulți dintre noi.
Dar, dacă vă întrebați de ce zilele pe care le-ați folosit pentru a petrece fericit tastând departe la tastatură au fost înlocuite cu bouts de dureri de cap inexplicabile, nu esti singur.
Acest lucru se datorează faptului că timpul uitându-te la ecranul calculatorului dvs. poate provoca dureri de cap din motive legate de următoarele:

• Oboseala ochilor
• Iluminare excesivă
• Poziție slabă

Să învățăm mai multe despre aceste declanșatoare de cefalee și despre strategiile pe care le puteți întreprinde pentru a le atenua sau pentru a le face față.

Oboseala ochilor

În timp ce ați putea crede că actul de focalizare pe un ecran este un proces simplu, nu este la fel de simplu cum pare. Distanța dintre fața unui monitor și ochii noștri se numește distanța de lucru. Interesant, ochii noștri doresc să se relaxeze într-un punct care este mai departe de ecran. Noi numim acea locație punctul de odihnă de cazare (RPA).
Pentru a vedea ce este pe ecran, creierul trebuie să-și îndrume mușchii ochiului pentru a regla constant focalizarea între RPA și partea din față a ecranului. Această "luptă" între punctul în care ochii noștri vrem să ne concentrăm și unde ar trebui să ne concentrăm poate duce la oboseală a ochilor și ochi, ambele putând provoca o durere de cap.

Îndepărtarea ochiurilor legate de computer

Majoritatea cazurilor de ochi pe calculator nu necesită intervenție medicală, dar pot fi atenuate prin adoptarea unor noi practici de prevenire.
Pentru a reduce elasticitatea calculatorului, urmați regula "20-20-20" aprobată de Societatea Optometrică Americană. La fiecare 20 de minute, opriți-vă și luați o pauză de 20 de secunde pentru a vedea ceva de 20 de metri distanță.
În plus, este o idee bună să vă odihniți complet ochii timp de 15 minute după două ore de utilizare continuă a computerului.
Dacă vă referiți la text pe hârtie în timp ce lucrați la computer, nu puneți hârtia în jos de lângă tastatură. Împingeți pagina în sus lângă monitor astfel încât să nu existe o distanță mai mică pentru ca ochii dvs. să călătorească între hârtie și monitor, să nu se reorienteze și să aibă mai puține șanse de a trage ochii.
Obțineți o îngrijire regulată a ochilor. În timp ce este posibil să nu aveți nevoie de ochelari pentru activitățile de zi cu zi, puteți beneficia de purtarea de ochelari de prescripție medicală atunci când vă folosiți computerul.

Iluminarea excesivă

Boala de cap a computerului poate fi declanșată și prin lucrul într-un mediu luminos. Iluminatul în multe spații de birouri include ferestre pline de soare, lumini fluorescente deasupra capului și lămpi de birou. În plus, este posibil să nu vă ocupați doar de strălucirea calculatorului, ci și de strălucirea de la orice alt computer din cameră. Acest tip de luminozitate excesivă sau iluminare excesivă poate declanșa mai multe tipuri de dureri de cap, inclusiv migrene.

Corectarea problemelor de iluminare

Puteți constata că reducerea iluminării poate avea o mare diferență în frecvența durerilor de cap:

• Reduceți luminozitatea.
• Utilizați draperii pe ferestre și becuri de putere mai mică.
• Dacă lucrați la un monitor CRT în stil mai vechi, un filtru de orbire care se atașează pe partea din față a ecranului vă poate ajuta, de asemenea.

Dacă locul de muncă nu furnizează iluminare reglabilă, în special pentru fluorescențele de rezervă, reglați setările de luminozitate și contrast de pe monitorul computerului.

Postura slabă

Dacă vă aflați cocoșat sau înclinat în ecranul computerului atunci când apare o durere de cap, postura necorespunzătoare ar putea fi postura dumneavoastră. Sărăcia gâtului cervical este o observație obișnuită la utilizatorii de calculatoare care se plâng de dureri de cap.

Corectarea pozitiei proaste

Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți postura, atât în ​​ceea ce privește poziția mobilierului dvs., cât și modul în care corectați în mod conștient obiceiurile proaste.
Pentru a vă îmbunătăți postura, poziționați tastatura și computerul astfel încât capul să nu fie înclinat, iar coloana vertebrală să fie neutră. Centrul ecranului ar trebui să fie de aproximativ patru până la cinci centimetri sub nivelul ochilor și de 20 la 28 de centimetri de la ochi.
În plus:

• Verificați poziția umerilor în timp ce tastați și încercați să le relaxați. Reglați unghiul și înălțimea monitorului astfel încât să nu vă atrageți prea mult musculatura gâtului pentru a vedea.
• Nu vă odihniți încheieturile de pe tastatură atunci când tastați.
• Asigurați-vă că scaunul dvs. de birou este bine căptușit și confortabil. Reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să se odihnească pe podea. În cele din urmă, dacă scaunul de birou are brațe, asigurați-vă că suportă de fapt brațele în timp ce tastați.

Alte cauze posibile

Mulți oameni vor susține că "radiațiile" sau "razele catodice" sunt cauza unor dureri de cap legate de computer, dar nici nu se aplică. Nivelurile de radiații de la computere nu sunt mai mult sau mai puțin diferite de cele de la televizorul dvs. cu ecran plat și razele catodice au ieșit în esență cu televizoare cu tuburi de vid de mai înainte. Totuși, sunt lucruri de luat în considerare.

Câmpuri electromagnetice

Cercetările arată că expunerea la câmpuri electromagnetice radio frecvente (RF-EMF) prin utilizarea telefoanelor mobile și Wi-Fi poate fi legată de durerile de cap mai frecvente și mai severe ale migrenei.
Acestea fiind spuse, dovezile științifice sunt încă devreme și sunt departe de a fi concludente. Mai mult, unii experți bănuiesc că oamenii care sunt expuși la mai multe RF-EMF tind să aibă mai mult stres, iar stresul este un declanșator de migrena cunoscut.
În general, legătura precisă dintre EMF și migrene este neclară. Totuși, limitarea expunerii inutile la sursele RF-EMF este un obiectiv rezonabil, mai ales dacă conectați expunerea la dureri de cap mai severe.

Modele și imagini

Interesant, nu există dovezi clare că imaginile reale pe ecranul unui computer declanșează dureri de cap. În timp ce unele modele de pe ecran (cum ar fi lumini strălucitoare pe fundal închis, forme intermitente sau modele specifice de linii) pot declanșa dureri de cap într-un procent mic de persoane cu deficiențe neurologice, modelele tipice pe care le privim pe ecran nu sunt de obicei responsabile.
Dacă bănuiți că modelele de ecran vă declanșează durerile de cap, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece acest lucru poate fi un semn al epilepsiei fotosensibile. Alternativ, migrenele oculare sunt de obicei precedate de lumini intermitente și modele vizuale.

Alte explicații

Înainte de a vă învinovăți durerile de cap în întregime pe lucrul la computer, rețineți că alte lucruri din mediul dvs. care coincid cu utilizarea computerului ar putea fi de fapt declanșarea durerilor de cap. Intreaba-te pe tine insuti:

• Este materialul pe care îl produceți pe computerul care provoacă stresul?
• Ești mai probabil să consumi cofeină în timp ce te afli la calculator?
• Dieta ta este neregulată atunci când faci muncă pe calculator?
• Ești mai puțin activ și țineți pauze rare de la locul de muncă atunci când tastați?

Frecvente de cefalee declanșează pe care le puteți evita

Un cuvânt de la Verywell

În timp ce computerul dvs. poate fi un declanșator al durerilor de cap, este important să consultați medicul dumneavoastră cu privire la diagnosticul de cefalee. În acest fel puteți fi siguri că beneficiați de îngrijirea corespunzătoare.

Dureri de cap Doctor Discuție Ghid

Obțineți ghidul nostru tipărit pentru numirea următoarelor medicuri pentru a vă ajuta să adresați întrebările potrivite.

Descărcați PDF