Gestionarea disfuncției cognitive în scleroza multiplă
Iată câteva sfaturi sensibile și simple despre cum vă puteți face față problemelor cognitive și puteți atenua anumite stresuri între timp.
Îmbunătățiți mediul
Suntem atât de obișnuiți cu zgomotul, aglomerația, staticul și haosul din viața noastră, încât mulți dintre noi presupun că așa este lumea. Ei bine, vestea bună este că aveți control asupra a cel puțin câteva părți din împrejurimile dvs. imediate. Încercați următoarele și vedeți ce este să aveți un gând într-un loc liniștit:- Opriți muzica și televizorul. De fapt, faceți un "inventar de sunet" în camere diferite ale casei dvs .: este ventilatorul de tavan scârțâit? Există un zumzet care vine de la imprimanta dvs.? Unitatea calculatorului dvs. se rotește? Are copilul tău stereo atât de tare încât să-l poți auzi în bucătărie? Vedeți ce puteți face pentru a aduce ceva liniștit în viața voastră.
- Reglați iluminarea. Faceți-l moale și atrăgătoare când puteți. Faceți-l luminos și concentrat atunci când aveți nevoie pentru a vedea pentru a face o sarcină sau pentru a citi. S-ar putea să afli că luminile de pe arterele pot fi foarte stresante și distrag atenția.
- Eliminați dezordinea. Ochii tăi au nevoie de o pauză de la a privi lucrurile, mai ales dacă tot ceea ce te uiți la dălți departe de atenția ta - reviste care trebuie citite sau reciclate, ciocuri care trebuie sparte, lucruri ale altor oameni care trebuie îndepărtate. Încearcă o "carantină clutter", unde ai pus totul în cutii pentru un timp până când îți dai seama ce vrei cu adevărat, într-adevăr vrei sau ai nevoie în spațiul tău. Veți fi probabil surprins de cât de puțin o face din cutii.
Împotriva oamenilor tăi
Acesta poate fi un pic mai dificil de realizat, dar este la fel de important.- Numai permiteți unei persoane să vorbească la un moment dat. Spune-i celor din jurul tău că, dacă vor să fie auziți, trebuie să aștepte rândul lor.
- Îmbrățișează conversația. Aceasta înseamnă că atunci când aveți o conversație, aveți doar o conversație. Toată lumea trebuie să-și pună la o parte iPhone-urile, ziarele, taco-urile, fișierele cu unghii - toate acestea - și doar vorbesc unul cu celălalt. S-ar putea să se simtă ciudat la început, așa că suntem obișnuiți să-i "recuzăm" în timp ce vorbim. Dar acest lucru va ajuta ambele părți să aibă o conversație mult mai satisfăcătoare, precum și să îi ajute pe cei cu SM să urmeze detalii și să găsească cuvintele potrivite.
- Verificați-vă cu ceilalți. Întreabă-i pe oameni dacă înțeleg ce spui. Rugați-i să se repete dacă nu urmați conversația. Confirmați datele importante, indicațiile, orice trebuie să fie exact. Încercați să nu vă lăsați să vă faceți rău. La urma urmei, oamenii preferă să audă cuvintele repetate la ei sau să li se ceară să se repete, atâta timp cât se face într-un mod interesant, sincer.
Împotriva creierului
Trebuie să lucrați cu creierul în parteneriat dacă doriți să realizați lucrurile. Pe cât de frustrat puteți obține uneori prin întâlnirile uitate, cuvintele pierdute sau rătăcirea atenției, direcționarea acestei frustrări spre interior este o modalitate sigură de a face lucrurile să se înrăutățească. Fii frumos cu creierul tău și vei fi răsplătit.- Nu faceti multitasking. Ideea de a limita ceea ce faci la un singur lucru la un moment dat este numită acum de mulți ca "mindfulness", experiența de a fi în momentul în care vă aflați în - și acesta este un lucru bun. De fapt, este posibil ca, dacă faci un singur lucru la un moment dat și să te concentrezi doar pe acel lucru, o vei face mai bine și mai eficient.
- Organizați lucrurile pe calea voastră. Dacă aveți sens să vă păstrați detergentul de rufe sub chiuveta de bucătărie sau stilouri suplimentare în cămară, prin toate mijloacele, faceți-o - să aveți încredere în sistem și să vă lipiți de el. Acestea fiind spuse, este o idee bună să se împartă (sau să se pună la loc) toate lucrurile suplimentare pe care le-ați consumat spațiu valoros în sertare, dulapuri și dulapuri.
- Vorbește cu creierul tău. Poți vorbi cu voce tare sau cu tine, dar gândește-te la creierul tău ca un copil care vrea să fugă și să se joace cu obiecte aleatorii pe drumul spre o destinație. Trebuie să vă amintiți ușor, dar ferm, creierul dvs. de sarcina. Fi imaginativ ca tine cu un copil - cântă un cântec despre cele trei ingrediente de care ai nevoie pentru a ieși din frigider sau imagina pe cineva repetând "cheile auto" cu un accent amuzant în timp ce tu le cauți. Promite-te, te tratează de M & M dacă îți îndepliniți sarcina. Tot ce este nevoie.
