Temple de masaj și alte manevrări pentru tratarea durerilor de cap

Durerile de cap se prezintă frecvent în momente inconvenabile, cum ar fi atunci când o persoană se află în mijlocul unei întâlniri, o excursie de familie sau lipită pe un avion. Adesea, medicamentele fără prescripție medicală nu sunt disponibile imediat și un pui de somn nu este posibil în acest moment. Atât de mulți oameni se îndreaptă spre manevrele de auto-atenuare a durerii pentru a-și ușura temporar durerea.
Dar face masaj templu sau aplicarea unui prosop rece la capul tău de lucru?

Manevrele de auto-ameliorare a durerii

Manevrele de auto-ameliorare a durerii sunt comportamentele auto-liniștitoare pe care o persoană le face pentru a ușura durerea din corp, ca cea a durerii de cap. Acestea sunt utilizate în mod obișnuit de către persoanele care suferă de o durere de cap din tensiune sau de migrenă.
Deși nu este o listă exhaustivă, aici sunt exemple de manevre de auto-calmare a durerii de cap:

Masarea temelor, gâtului sau scalpului cu mâna, degetele sau un obiect
Aplicând frig în zona afectată, cum ar fi un pachet rece, o băutură rece sau o mână la rece
Aplicând căldură în zona afectată, de obicei cu o eșarfă, uscător de păr sau duș fierbinte
Comprimarea (de exemplu, folosind o batistă înfășurată strâns în jurul capului) sau apăsând ferm pe zona durerii

Este interesant de remarcat faptul că compresia este mai frecvent utilizată în versurile migraineurs scalp masaj la persoanele cu dureri de cap tensiune. Acest lucru se datorează, probabil, senzației cauzate de o migrenă (tremurândă, ca o bătaie a tamburului pe creier) față de o durere de cap tensiune (o prindere strânsă sau o bandă în jurul capului).
Pentru cei cu dureri de cap cluster, oamenii au mai multe șanse de a utiliza manevre unice, cum ar fi acoperirea unei urechi, rotația laterală a capului, respirația superficială, deplasarea sau închiderea nării pe aceeași parte ca durerea de cap.

Aceste manevră funcționează?

În timp ce aceste manevre pot oferi o ușurare temporară, durerea se întoarce, de obicei, imediat ce manevra este oprită. De fapt, potrivit unui studiu mai vechi din cefaleea, doar 8% dintre participanții la 400 de cefalee au raportat că manevrele au condus la un control bun sau excelent al durerii.
Cu toate acestea, aproape jumătate dintre participanți au continuat să folosească manevre de auto-ameliorare a durerii la fiecare atac de cap, în ciuda lipsei oricărei reliefe semnificative.

Alte opțiuni fără medicamente

Pe lângă manevrele de relaxare a durerilor de sine menționate mai sus, există și alte modalități de a completa cefaleea și îngrijirea migrenei.
Unele dintre aceste terapii complementare includ:

biofeedback
Yoga
Relaxare musculară progresivă
Terapie cognitiv comportamentală
Exercițiu aerobic, în special pentru migrene
Triunghi de eliberare de puncte de masaj pentru dureri de cap de tip tensiune

Vestea bună este că, în comparație cu manevrele de auto-calmare a durerii de cap, beneficiul potențial al acestor terapii complementare este susținut de diverse studii științifice.
Acestea fiind spuse, asigurați-vă că vorbiți cu medicul înainte de a vă angaja într-unul - în acest fel puteți alege strategia care funcționează cel mai bine pentru tipul de cefalee și nevoile / obiectivele dvs. unice.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce comportamentele de auto-ameliorare a durerii sunt temporar eficiente în cel mai bun caz, este bine dacă le folosiți, deoarece acestea sunt inofensive. Poate că faci ceva bun pentru tine adaugă un beneficiu psihologic, care este greu de calculat dintr-un studiu. Du-te cu gura ta pe asta. Și nu vă fie teamă să încercați mai multe strategii - este de obicei un proces de încercare și de eroare în găsirea unui regim de tratament potrivit pentru dumneavoastră.