Masați trapezul tău

Dacă lucrați într-un birou, faceți muncă manuală sau pur și simplu aveți o mulțime de stres în viața dvs., șansele sunt mușchii tăi trapezi superioare sunt în permanență strânse. Acestea sunt mușchii care trec peste vârfurile umerilor.
Mușchii trapeziali drepți au un obicei urât de a limita gâtul, brațul și mișcarea din spate. Când puteți înmuia și elibera această zonă, veți găsi probabil că vă simțiți mai bine, că vă îmbunătățiți postura superioară a corpului și că ați crescut energia.
Problema este că majoritatea dintre noi nu dispun de terapeuți de masaj de concierge care ne însoțesc prin tot ceea ce facem, pentru acele momente când ne strângem. Deci, dacă nu există nimeni în jurul căruia să vă simțiți suficient de confortabil cere pentru un masaj, fie va trebui să aveți grijă de el sau să continuați să suferiți sub greutatea mușchilor capcanici prea stransi
Deci, dacă sunteți joc pentru a fi propriul tău terapeutic masaj capcane, aici este o tehnică simplă care durează mai puțin de 5 minute pentru a finaliza - și este foarte ușor de învățat.

Masaj Trapezius muschii (capcane superioare)

Primul pas este să localizați cu exactitate mușchiul trapezului. Acesta este un mușchi mare cu trei părți diferite în trei zone diferite ale spatelui, care se întinde pe fundul craniului, pe umeri și pe cea mai mare parte din spate 
Dar pentru această tehnică, trebuie doar să localizați porțiunea superioară (din nou, în partea de sus a umărului.) Această parte a mușchiului trapez este numită trapez superior (sau capcanele superioare, pe scurt).
Pentru a găsi, traversați un braț în fața corpului, astfel încât să puteți pune palma mâinii pe partea superioară a celuilalt umăr. Felicitări! Ați identificat zona care este punctul central al tehnicii.
Apoi, vom localiza originea capcanelor superioare, adică unde mușchiul se conectează la un os. Originea capcanelor superioare este de fapt o chestiune complicată, dar pentru scopurile noastre vom vizita două dintre locurile sale. Primul este pe fundul craniului, aproape de centrul craniului. O experiență bună de învățare este să începeți acolo cu degetele și să urmăriți mușchiul pe spatele gâtului până la locul în care umerii încep să se extindă.
Dacă vă veți pierde, încercați să localizați vertebra de la baza gâtului (în spate), care se stinge. Se numește C-7 și este unul din locurile de origine ale trapezului superior. Pe fiecare parte a bulei, puteți să vă deplasați degetele fie în sus, fie în jos, pentru a reloca originea la baza craniului, discutată mai sus.
Dacă ați fi un terapeut de masaj profesionist, probabil că doriți să localizați și prin palpare (ceea ce ați făcut prin atingerea mușchilor în locuri specifice) inserarea (alte capete) a mușchiului trapez. Pentru tehnicile de stres și detensionare de bază, cum ar fi cele descrise mai jos, acest lucru nu este necesar. Într-adevăr, inserarea capcanelor superioare este și mai complicată (și prin urmare greu de localizat cu exactitate) decât originea.

Încercați tehnica de auto-masaj de la Trapezius superior

Ești gata să încerci asta? OK, să mergem!
FYI, este o idee bună să faci un umăr la un moment dat.
Începând de la baza gâtului, folosiți o mână pentru a frămânța mușchii localizați în partea de sus a umărului pe partea opusă (a mâinii pe care o utilizați.) Acțiunea este similară cu cea a frământării aluatului de pâine.
Lucrați cu o acțiune lentă, ritmică, care se deplasează în direcția brațului în trepte. Utilizați o presiune suficient de adâncă pentru a face diferența, dar totuși se simte bine (și în siguranță). În domeniul terapiei cu masaj, numim acest lucru "răul bun". Repetați de 2-3 ori pe acea parte și apoi o faceți din nou pe celălalt umăr. 
Iată o cheie foarte importantă pentru obținerea acestei tehnici de auto-masaj: Relaxați-vă și bucurați-vă!