Prevenirea bolii Alzheimer
Deși strategiile de prevenire precum vaccinările nu sunt încă disponibile, cercetarea a identificat câteva modalități prin care puteți scădea riscul de apariție a bolii Alzheimer și a altor tipuri de demență. Acestea sunt factori pe care îi puteți exercita anumite controale asupra alegerilor și stilului de viață pe care le puteți influența, cel puțin într-o oarecare măsură.
Protejați-vă capul
Există o legătură între leziunile capului, în special cele în care vă pierdeți conștiința și un risc crescut de demență. Puteți reduce șansele de rănire a capului purtând o cască atunci când vă plimbați cu bicicleta și jucați sport, fiind conștienți de ceea ce determină oamenii să experimenteze cade în casele lor și încercarea de a preveni aceste situații și de a purta întotdeauna o centură de siguranță atunci când " într-o mașină.Prevenirea comutiilor pentru a preveni demența
Păstrați-vă inima sănătoasă
Multe dintre aceleași strategii de reducere a bolilor de inimă vă ajută de asemenea creierul. De exemplu, cercetările sugerează că tensiunea arterială crescută este corelată cu un risc crescut de demență, în timp ce scăderea acesteia prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă pentru sănătate poate reduce riscul. Interesant, studiile au constatat că, dacă nu ești eficient cu eforturile tale prin dietă și exerciții fizice, riscul de demență poate fi în continuare redus prin luarea de medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale.Heart Health pentru a reduce riscul de dementa
Nu fumați
Iluminarea creste riscul pentru mai multe tipuri de cancer si boli pulmonare, dar stiati ca poate, de asemenea, sa va raniti creierul? Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 14% dintre cazurile de Alzheimer din întreaga lume pot fi atribuite tutunului de fumat. Chiar și fumul de pasiv poate crește riscul de demență.Riscul de tutun și de dementă
Exercițiu fizic
Exercițiul fizic a fost puternic corelat cu un risc redus de dezvoltare a bolii Alzheimer și a altor tipuri de demență. Studiile au fost efectuate pe mai multe tipuri de exerciții, inclusiv alergarea, rezistența la greutate și yoga, toate arătând potențialul de reducere a riscului de demență.Împreună cu anumite tipuri de exerciții, activitatea fizică în general - inclusiv dansul și grădinăritul - a fost legată de prevenirea demenței. Chiar și reducerea timpului tău sedentar este primul pas.
Mănâncă corect
Ceea ce vă puneți în gură are o legătură semnificativă cu sănătatea creierului. O dieta sanatoasa care ajuta la reducerea riscului de Alzheimer include boabe intregi, nuci, leguminoase, fructe si legume verzi cu frunze, printre alte alimente.Aderarea la dieta mediteraneană, care adesea conține multe dintre alimentele enumerate mai sus, a fost corelată cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea funcționării creierului și mai puține schimbări care se văd în boala Alzheimer.
Nivelurile mai scăzute ale vitaminei B12, vitaminei D și vitaminei E au fost asociate cu reducerea funcționării cognitive în unele studii de cercetare. În special, o deficiență a vitaminei B12 poate provoca o pierdere semnificativă de memorie și o confuzie care poate fi cel puțin parțial inversată prin suplimentarea cu vitamina B12. De asemenea, niveluri mai ridicate de vitamina D și vitamina E au fost legate de prevenirea demenței.
Alimente pentru reducerea riscului de Alzheimer
Menținerea unei greutăți sănătoase
Menținerea indicelui de masă corporală (IMC) într-un interval sănătos, în special în anii de mijloc, a fost legat de prevenirea demenței. Aflați dacă valoarea BMI este în intervalul sănătos folosind acest calculator.Exerciții fizice mintale
Expresia "o folosești sau o pierzi" are o mulțime de adevăr în ea. Exercitați-vă creierul pentru ao menține strâns. Activitatea mintală a fost asociată cu creșterea rezervei cognitive, care la rândul ei a fost legată de prevenirea demenței.Cercetarea care unește exercițiile fizice cu o sănătate mai bună a creierului include activități precum învățarea și folosirea unei alte limbi, realizarea puzzle-urilor încrucișate, jocurile de cărți de joc și chiar accesarea online a Facebook.
În aceeași linie cu exercițiile mentale, formarea cognitivă face lucrurile un pas mai departe. Antrenamentul cognitiv constă în cheltuirea timpului structurat de formare a creierului, aproape ca și cum ați lucra cu un antrenor personal.
Ai putea să te întorci la școală. Cercetarea a conectat în mod repetat nivelurile învățământului superior la un risc mai scăzut de tulburări cognitive. Chiar dacă nu vă înscrieți în mod oficial, este important să continuați să învățați de-a lungul întregii vieți.
Unele cercetări sugerează că ați putea dori să o schimbați. Învățați-vă despre lucruri care nu vă cunosc pot avea mai mult decât un avantaj decât să vă concentrați pe același subiect pe care v-ați interesat de mai mulți ani.
Controlați zaharurile din sânge (chiar fără diabet)
Există o legătură puternică între creșterea zahărului din sânge și riscul de demență - atât de mult încât boala Alzheimer a fost denumită "diabet de tip 3". Chiar dacă nu aveți diabet zaharat, creșterea zahărului din sânge poate crește riscul de demență. Menținerea unui control bun al zahărului din sânge, cu sau fără diagnosticarea diabetului, poate fi considerat ca un medicament preventiv pentru creier. Asta înseamnă că mai puțin zahăr din dieta ta este, în general, mai bun pentru creierul tău.Interacțiune socială
Timpul petrecut cu prietenii a fost identificat ca un factor important, atât pentru menținerea calității vieții, cât și pentru reducerea riscului de apariție a bolii Alzheimer. Nu este neapărat numărul de prieteni pe care îl aveți, ci mai degrabă calitatea și profunzimea prieteniei care contează. Interacțiunile sociale, cum ar fi nepoții babysitting, au fost, de asemenea, asociate cu o funcționare cognitivă îmbunătățită.Interacțiunea socială împiedică demența?
Obțineți o mai bună somn și control apnee în somn
Obținerea unei cantități mari de somn este recomandată de Institutul Național pentru îmbătrânire. Aniile de somn - în cazul în care opriți respirația de mai multe ori în timpul somnului - prezintă multe riscuri asociate cu aceasta, inclusiv un risc crescut de demență. Vestea bună este că cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care și-au tratat apnea de somn cu o mașină care îi ajută să respire, cum ar fi o mașină CPAP, au înregistrat o îmbunătățire semnificativă a funcționării lor cognitive în comparație cu cei care nu au căutat tratament.Sleep apnee și demență
Tratamentul depresiei
Atât depresia timpurie a vieții, cât și depresia ulterioară au determinat creșterea riscului de apariție a demenței. De ce este nesigur, dar sentimentele de depresie pot afecta funcția creierului. Este posibil ca abordarea simptomelor de depresie să vă îmbunătățească calitatea vieții și poate, de asemenea, să vă micșoreze riscul apariției mai târziu a demenței.Depresia și riscul de demență
Cât de eficiente sunt strategiile de prevenire?
Poate că vă întrebați dacă merită timpul și efortul de a încerca să reduceți riscul de demență. La urma urmei, alți factori de risc, cum ar fi vârsta, ereditatea și istoricul familiei, joacă, de asemenea, un rol în determinarea riscului.Studiile de cercetare multiple au ajuns la concluzia că factorii care pot fi modificați (aceia pe care sunteți capabili să îi influențezi potențial asupra stilului dumneavoastră de viață și a alegerilor) joacă probabil un rol semnificativ în multe cazuri de demență. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că, deși aceste strategii au fost asociate cu un risc redus, acestea nu au fost prezentate direct cauza riscul redus. Mai degrabă, majoritatea cercetărilor au demonstrat a corelație, care arată o relație sau o legătură între strategia de viață sănătoasă și riscul redus de demență. Un motiv pentru care acest lucru este adevărat pentru multe studii este că cercetarea care determină cauza este, în general, mai dificil de realizat decât cercetarea care arată corelație.
În plus, există unii oameni care, deși practică multe dintre aceste strategii și muncesc din greu pentru a trăi o viață sănătoasă, dezvoltă încă demență. Stiinta are inca o cale de a merge atunci cand vine vorba de intelegerea completa a ceea ce cauzeaza cu adevarat dementa si, prin urmare, cum putem preveni pe deplin de la dezvoltarea sau tratarea ei efectiv dupa ce este prezent.
Un cuvânt de la Verywell
Mulți dintre acești pași bine cercetați pentru a reduce riscul bolii Alzheimer și al altor demențe sunt într-adevăr direcții de viață sănătoasă. Dacă sunteți în căutarea unei mai multe motivații pentru a face sala de gimnastică o prioritate sau pentru a alege un măr în loc de sacul de jetoane, gândul că ați putea să vă protejați creierul împotriva bolilor ca Alzheimer ar putea oferi doar împingerea de care aveți nevoie.Luați în considerare aceste strategii ca un dar pentru cei din jurul vostru și pentru dvs. - atât pentru ziua de azi, cât și pentru sănătatea viitoare.
