Înțelegerea deshidratării ca declanșator de cefalee

În timp ce majoritatea dintre noi cunosc zgomotul de a bea șase până la opt pahare de apă în fiecare zi, adevărul este că mulți dintre noi nu o respectă.
Deshidratarea se poate strecura pe tine destul de repede. De fapt, odată ce sunteți însetat, puteți fi deja deshidratat, ceea ce poate duce la o serie de afecțiuni, inclusiv dureri de cap.

Bazele deshidratării

Deshidratarea are loc atunci când organismul pierde mai multă apă (prin procese precum transpirația sau urina) decât ia. De multe ori, termenul de deshidratare este folosit interschimbabil cu epuizarea volumului (numită hipovolemie). Din punct de vedere tehnic, deshidratarea are loc numai prin pierderea apei, în timp ce hipovolemia are loc cu orice pierdere a volumului sanguin în organism, fie prin pierderea apei singure, fie prin pierderea de sare și apă (de exemplu vărsături sau diaree). 
Indiferent, deshidratarea (sau hipovolemia) este mai probabil să apară în climatul mai cald, la altitudini mai mari, cu activitate fizică crescută și când cineva are febră. Deshidratarea este, de asemenea, mai frecventă la sugari și copii, deoarece acestea sunt mai mici, sunt mai predispuse la virușii care provoacă vărsături și diaree și este posibil să nu poată comunica că au nevoie de apă sau sunt însetate. 

Simptomele și semnele de deshidratare

În timp ce deshidratarea poate fi ușoară, poate fi și severă, ducând la efecte grave, cum ar fi inconștiența și moartea în cazuri extreme. Deși deshidratarea ușoară nu poate provoca inițial simptome, pe măsură ce progresează, pot apărea aceste simptome și semne:

• Sete
• Oboseală și slăbiciune
• Dureri musculare
• Piele încrețită
• Creșterea ritmului cardiac
• Durere de cap
• Urina galbenă închisă sau urinarea mai puțin frecventă decât de obicei
• Senzație de amețeală sau ca și cum ați putea să vă slăbiți
• Nu lacrimi când plânge
• Ochii care par a fi scufundați în față
• Gură uscată sau buze crăpate

Conectarea între deshidratare și dureri de cap

Deshidratarea este o cauză obișnuită a durerilor de cap și este, de asemenea, un declanșator comun pentru migrene. Migrenele sunt de cele mai multe ori unilate, pulsante și asociate cu greață, vărsături și sensibilitate la lumină și / sau sunet. Unele migrene sunt precedate de o tulburare neurologică, numită aură.
Deshidratarea poate, de asemenea, să ducă la o durere de cap ce seamănă cu o durere de cap din tensiune, care este o durere de cap care se simte ca o senzație de strângere sau presiune pe tot capul. Un simptom comun al durerilor de cap de deshidratare este o creștere a durerii la mutarea capului.
Nu este clar de ce deshidratarea provoacă o durere de cap. Unele studii au arătat că vasele de sânge din cap se pot restrânge, de fapt, în încercarea de a regla nivelul lichidului din corp. Deoarece acest lucru ar face mai greu ca oxigenul și sângele să ajungă la creier, rezultă o durere de cap.

Evitarea durerii de cap de la deshidratare

Asigurați-vă că corpul dumneavoastră obține suficient fluide este cel mai bun mod de a evita o durere de cap de deshidratare. Unele sfaturi utile includ:

• Luați cât de mult lichid aveți nevoie ca să nu vă simțiți însetat.
• Beți suficientă apă pentru ca urina să aibă o culoare galben deschis sau clară.
• Amintiți-vă că nu toate lichidele sunt create egale. Alcoolul și băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, funcționează de fapt ca un diuretic. Asta înseamnă că ele vă fac să pierdeți lichidul.
• Recunoașteți că dacă sunteți supraponderal, trăiți într-un climat cald, sunteți la o altitudine mai mare sau sunteți angajat într-o activitate fizică intensă, puteți necesita mai mult aport de apă decât opt ​​pahare de apă recomandate.
• Rețineți că consumarea mai multor fructe și legume, cum ar fi castraveții și pepene verde, este o modalitate de a crește aportul de apă. Acestea fiind spuse, consumul acestor alimente nutritive nu este un supliment pentru a bea apă curată.
• Căutați umbra atunci când este fierbinte, planificați activități exterioare pentru zonele mai răcoroase ale zilei și hidrațiți-vă înainte de orice eveniment sportiv sau activ.

În cele din urmă, este important să rețineți că creșterea numărului total de aporturi de apă pe parcursul zilei nu a determinat reducerea numărului total de dureri de cap pe care le are o persoană în general.
Chiar și așa, apa potabilă în mod regulat vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă împiedicați durerile de cap atunci când vine vorba de durerea de cap și de migrenă. Merită să încercați, mai ales că nu costă nimic și este neinvaziv și simplu. 

Tratarea unei dureri de cap de la deshidratare

Pentru a trata durerile de cap declanșate de deshidratare, organismul trebuie să devină din nou hidratat. Apa de băut ar trebui să te facă să te simți mai bine într-o jumătate de oră sau cam asa ceva. Deși pentru unii oameni poate dura până la trei ore. Uneori băuturile sport sau Pedialyte pentru copii pot fi o opțiune bună deoarece oferă electroliți și carbohidrați pentru a ajuta la absorbția mai bună a apei.
În plus, asigurați-vă că rămâneți într-un mediu rece și odihniți, astfel încât corpul dumneavoastră să poată rehidrata fără transpirație. În cazul în care deshidratarea este severă, nu puteți menține lichidele în jos sau dacă durerea de cap nu scade, mergeți la un spital, pentru a putea fi plasat sub îngrijirea unui medic. În aceste cazuri, probabil veți primi lichide prin venă (numite fluide intravenoase) pentru a rehidrata rapid.
De asemenea, asigurați-vă că sunați medicul copilului dumneavoastră dacă suferă vărsături care durează mai mult de o zi sau diaree care durează mai mult de câteva zile. Alte motive pentru a vă apela la medic sunt:

• Dacă copilul dvs. nu poate scăpa lichidele sau nu a băut timp de multe ore.
• Dacă copilul dvs. mai în vârstă nu a urinat în ultimele șase până la opt ore sau dacă copilul sau copilul dvs. nu au avut un scutec umed în patru până la șase ore.
• Există sânge în vărsatul sau scaunul copilului dumneavoastră.

Un cuvânt de la Verywell

Rețineți că prevenirea este cel mai bun tratament pentru o durere de cap de deshidratare. Deci, faceți ceea ce este necesar pentru a încorpora consumul de apă în rutina zilnică, mai ales atunci când vă aflați în pericol pentru pierderi de apă ca într-o zi fierbinte sau când faceți exerciții fizice. 
Ultimul tidbit este dacă continuați să dezvoltați dureri de cap sau o migrenă de la deshidratare, discutați cu medicul despre posibile cauze. Anumite medicamente (de exemplu, diuretice) ar putea fi vinovată în urma durerilor de cap.