24 gustări fără proteine de mare valoare

Ouăle pot fi o sursă importantă de proteine, dar dacă se întâmplă să fiți alergic la ouă, știți că alte opțiuni de proteine vă pot ajuta să completați dieta și să o mențineți sănătoasă. O modalitate de a obține suficientă proteină este prin gustări, care reprezintă o parte importantă a unei alimentații sănătoase pentru mulți indivizi, copii și adulți. De fapt, studiile arată că consumarea unei gustări care include o sursă de proteine vă va ajuta să rămâneți mulțumiți și vă va face mai puțin probabil să vă mâncați mai târziu.

Găsirea gustărilor fără ouă care este nutritivă, delicioasă și ușor de făcut nu este întotdeauna ușor, mai ales dacă aveți și alte alergii alimentare. În plus, nu doriți să luați gustări pe produse nesănătoase - doriți ca gustările dvs. să vă adauge nutriția în ziua dumneavoastră, nu doar calorii suplimentare cu puține substanțe nutritive.

Aici sunt 24 de snacks-uri ambalate în proteine, fără ouă, care se potrivesc cu această factură: sănătoasă, nutritivă bogată, satisfăcătoare, plină de varietăți și fără ouă. Mulți, de asemenea, se va potrivi cu cineva cu alergii alimentare suplimentare, sau chiar alergii alimentare multiple.

Sucuri gratuite pentru ouă

Aceste gustări nu necesită gătit, iar primele trei nu necesită refrigerare. Este ușor să vă păstrați cămară și frigider stocate cu aceste opțiuni.

Piulițe mixte: Aveți o mână generoasă (aproximativ ¼ ceasca). Proteină: 6 grame. Migdalele pot fi una dintre cele mai populare fructe cu coajă lemnoasă, dar puteți alege și pecani, nuci de macadamia sau chiar nuci de Brazilia. Toți au o cantitate mare de proteine. Ele sunt, de asemenea, fără lapte și fără gluten, dacă alegeți nuci de gluten fără gluten.
Migdalele crude și felii de mere: Numără 25 de migdale și felie un măr de marime medie. Proteină: 6 grame. Acesta este, de asemenea, fără lapte și fără gluten.
Cashews și Cirese uscate: Se amestecă 1 uncie de cajuși (aproximativ 18) și 2 linguri de cireșe uscate. Proteină: 5 grame. Din nou, această gustare este fără lapte și fără gluten.
Hummus cu bere de morcovi: Doar 2 linguri de proteine cu conținut ridicat de proteine, hummus cu fibre mari cuplate cu ½ ceasca de morcovi vă oferă 5 grame de proteine. Acesta este un produs fără lactate și fără gluten dacă alegeți Hummus fără gluten.
Skyr (iaurtul islandez) cu Granola: Iaurtul islandez este similar cu iaurtul grecesc, dar ambalajează chiar mai multă proteină pe uncie; proteina se bazează pe un container de 5 uncii. Se amestecă în 2 linguri de granola dvs. crocantă preferată. Proteine: 14-16 grame. Rețineți că această gustare nu este lipsită de lapte sau fără gluten (dacă nu alegeți granola fără gluten) și este posibil să nu fie lipsită de nutreț, în funcție de granola pe care o utilizați (multe mărci de granola includ nuci).

Cottage Cheese cu afine și muesli: Top ½ ceasca de branza de vaci cu ½ ceasca de afine si 2 linguri de muesli. Proteină: 14 grame. Rețineți că această gustare nu este lipsită de lapte, iar majoritatea muesli conține boabe de gluten și fructe cu coajă lemnoasă (deși puteți găsi mărci care nu conțin gluten și nuci).

Gustări gratuite pentru ouă fără lapte

Oamenii care au nevoie să mănânce fără ouă pot, de asemenea, să evite produsele lactate. Deși o mulțime de gustări bogate în proteine se bazează foarte mult pe lapte pentru a obține proteina, nu este dificil să găsiți gustări fără lapte și fără ouă, care sunt bogate în proteine. Iată cinci opțiuni excelente:

Garbanzo fasole fiartă: Scurgeți și clătiți o cutie de 15 uncii de fasole din garbanzo; pat uscat. Se frige la 400 F peste 30-40 de minute sau pana cand este maro si crocant. Presărați-vă cu sarea preferată. Proteină (pe cană): 18 grame. Rețineți că această gustare este, de asemenea, fără piulițe și fără gluten.
Turcia Jerky și Twisturile Pretzel: 2 bucăți (2 uncii) de carne de vită și 1 uncie (aproximativ 17 covrigei) de răchită de covrigi. Proteină: 18 grame. Crăciunul răsucite nu este fără gluten (cu excepția cazului în care cumpărați covrigei fără gluten) și trestia de curcan poate conține și alți alergeni, inclusiv grâu și soia. Verificați întotdeauna eticheta produsului pentru alergen înainte de a cumpăra.
Unt de cacao pe paine: Spread 1 lingură de unt de cajou (sau alt tip de unt de nuci) pe 1 felie de pâine prăjită prăjită. Proteină: 8 grame. Deși multe paine de secară conțin ingrediente lactate, ar trebui să găsiți o pâine de secară fără lapte în magazinul dvs. de produse alimentare. Delba Vegan Rye Bread este o opțiune de pâine de secară fără lactate.
Salsa de fasole neagră și chipsuri de cereale integrale: Serviți ¼ cești de salsa și o uncie de chips-uri (aproximativ 10). Proteină: 7 grame. Rețineți că, de asemenea, puteți face acest gust fără gluten prin achiziționarea de chipsuri de tortilla fără gluten.

Banana Nuci Parfum de iaurt de soia: Luați ½ ceasca de iaurt de soia aromat și puneți-l cu felii de ½ o banană și 2 linguri de nuci. Proteină: 6 grame.

Gustări fără ouă fără gluten

Consumul de alimente fără gluten și fără ou este o provocare, deoarece multe alimente (în special gustări) conțin gluten sau ouă, adesea ambele. Dar aceste șase gustări fără gluten și fără ouă vă vor ajuta să vă mențineți până la prânz.

Vanilie și iaurt verde: Iaurtul grecesc este un iaurt bogat în proteine; deasupra unui recipient de 6 uncii cu ½ ceasca de mure (sau orice alte fructe de padure preferati ca o capsune sau o zmeura). Proteină: 15 grame. Asigurați-vă că alegeți un iaurt fără gluten.
String Cheese și cuburi de pepene galben: 2 brânză de șorț de Mozzarella și 1 ceașcă de pepene galben (pepene galben, miere sau pepene verde). Proteină: 14 grame. Rețineți că marea majoritate a brânzei nu conține gluten.
Feta Cheese și Kalamata: Cube aproximativ 2 uncii de brânză de feta și o împerecheați cu 6 măsline de Kalamata. Proteină: 8 grame. Căutați măsline marcate cu "gluten-free"; Măslinele Lindsay sunt o marcă sigură.
Arahide și chipsuri de ciocolată semi-dulci: Se amestecă ¼ ceașcă de arahide cu 2 linguri de chipsuri de ciocolată. Proteină: 9 grame. Bucurați-vă de viața mini-chips-urilor mini-dulci sunt fără gluten și, de asemenea, nu sunt alți alergeni majori, inclusiv lapte.
Unt de arahide și țelină: Spread 2 linguri de unt de arahide pe 2-3 tulpini de telina. Proteină: 7 grame. Iată 11 mărci de unt de arahide fără gluten.

Unt de migdale pe prăjituri de orez: Răspândiți 2 linguri de unt de migdale fără gluten sau alt unt de nuci pe 2 prăjituri mari de orez. Proteină: 7 grame. Torturile de orez din Fermele de Familie din Lundberg nu conțin gluten, iar Quaker face o linie de prăjituri de orez fără gluten (căutați eticheta fără gluten pe ambalaj).

Gustări gratuite de ouă

Nucile sunt alimente gustoase comune (și au o mulțime de proteine), dar asta nu te face bine atunci când esti alergic la nuci. Vestea bună este că multe gustări delicioase sunt atât de ouă, cât și de nuci. Iată un eșantion de șapte favoriți:

Creveți și sos de cocktail: Munch pe 2 uncii (6 bucăți) de creveți gătite și refrigerate și 3 linguri de sos de cocktail. Proteină: 14 grame. Rețineți că multe sosuri de cocktailuri cumpărate de magazin pot fi bogate în zahăr; această rețetă pentru sosul de cocktail este fără zahăr.
Edamame: Încălziți o ceașcă de leguminoase cu fibre de înaltă calitate; mâncarea lor durează mai mult când sunt învelite în cochilie. Proteină: 12 grame. Amintiți-vă că, în ciuda numelui de fantezie, edamame este soia, iar soia este o alergie comună; conduce bine de edamame dacă nu puteți mânca soia.
Smoothie de lapte de soia de dovleac: Se amestecă 1 cană de lapte de soia cu ¼ ceasca de piure de dovleac și gheață. Pentru a fi condimentat, adăugați o cramă de scorțișoară și nucșoară. Proteină: 8 grame. Această gustare poate fi, de asemenea, fără gluten, dacă alegeți lapte de soia fără gluten.
Brânză Cube Legume Legume: Patru cuburi de brânzeturi și o varietate de legume cum ar fi roșiile de cireșe, felii de castraveți și morcovi de copil (2 cesti în total) vă vor da 16 grame de proteine. Rețineți că această gustare este, de asemenea, fără gluten.
Mozzarella Cheese Quesadilla: Răspândiți o jumătate de ceasca de brânză de mozzarella mărunțită peste o tortilla moale de 8 inch; încălziți cuptorul cu microunde și pliați în jumătate de cerc și felie. Proteină: 14 grame. Dacă doriți ca această gustare să fie fără gluten, puteți căuta o tortilla fără gluten de la Udi's Gluten-Free, Mission, sau Food for Life.

Fructe Smoothie: Adăugați 1 ceașcă de fructe amestecate congelate, 1/2 cană de lapte degresat și 1/4 cană de iaurt de vanilie și amestecați la înălțime. Proteină: 6 grame.
Carne de vită și brânză: Rotiți împreună o uncie de carne și o uncie de brânză tăiată în tuburi. Proteină: 14 grame. Dacă vă urmăriți colesterolul, utilizați aceste sfaturi pentru a selecta cea mai sănătoasă carne de deli.

Un cuvânt de la Verywell

După cum puteți vedea, nu este greu să găsiți gustări fără ouă bogate în proteine, care să vă ajute atât să vă satisfaceți foamea, cât și să rămâneți sănătoși. Utilizați această listă la magazin alimentar pentru a cumpăra o selecție din acestea și păstrați-vă în mână în cămară. Puteți, de asemenea, să împachetați pungi mici de articole nechidere și să le luați cu dumneavoastră în mașină, rucsac sau geantă pentru că atunci când obțineți munchies.