Apps pentru sănătate mintală pentru stres, anxietate și multe altele
În timp ce majoritatea practicanților în materie de sănătate mintală nu ar sfătui să cheltuiască oamenii Mai Mult timp cu smartphone-urile lor, există unele aplicații care pot transforma timpul de ecran în timp bine petrecut. Aceste aplicații oferă instrumente pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească viața. Unele sunt concepute pentru a ajuta pe cei care se luptă cu probleme cum ar fi depresia, anxietatea sau PTSD, în timp ce altele se bazează pe o psihologie pozitivă și au ca scop creșterea focalizării, fericirii și calmului prin mindfulness și meditație.
Dacă vă luptați cu sănătatea mintală, este important să solicitați mai întâi ajutor de la un medic, un psiholog sau un medic de sănătate mintală. Aceste aplicații nu sunt menite să înlocuiască îngrijirea față în față. Dar ele ar putea fi un supliment extraordinar terapiei sau o strategie super-convenabilă pentru cineva care dorește să-și însușească obiceiuri noi, mai sănătoase.
Aici găsiți unele dintre cele mai bune aplicații din spațiul de sănătate mintală.
Cel mai bun pentru meditație
headspace
Headspace este o aplicație mare și simplă atât pentru începătorii meditatori care doresc să învețe, cât și pentru meditatorii avansați care doresc să își aprofundeze practica. Oferă serii de meditație care abordează diverse subiecte, cum ar fi anxietatea, stresul, somnul și exercițiile fizice.
Are o gamă largă de funcții, inclusiv "sleepcasts", care sunt experiențe audio unice, liniștitoare care vă ajută să vă alunecați, meditații minime de 2-3 minute pentru a vă ajuta să realizați rapid o schimbare mentală, meditații "SOS" concepute pentru a vă ajuta în timpul momente de stres intens sau emoție și animații educaționale pentru a explica în mod clar și a demonstra temeinicie și meditație.
Cost: 12,99 USD pe lună sau 94,99 USD pentru un an
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Insight Timer
Peste șase milioane de persoane folosesc aplicația gratuită de meditație Insight Timer. Oferă cursuri de meditație, un cronometru de meditație favorit fanilor (pentru cei care preferă meditații neguvernamentale) și mai mult de 15 000 de meditații ghidate (inclusiv pentru somn) cu profesori renumiți precum Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh și Kristin Neff.
Acesta va urmări, de asemenea, progresul și dungi cu hărți îngrijite. Ce tip de meditație funcționează cel mai bine pentru dvs. este incredibil de personal și această aplicație este minunată pentru persoanele care încă se gândesc la ce fel de meditații preferă și la tipurile de voci și ghiduri care sunt cele mai benefice pentru ei.
Cost: gratuit sau 9.99 dolari pe lună pentru abonament premium
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Zâmbetul minții
Smiling Mind a fost creatia a doi entuziaști de mindfulness și meditație din Australia. Ei și-au propus să facă atent și meditația accesibilă tuturor, indiferent de bugetul lor și oriunde ar fi. Tot ce ai nevoie este 10 minute pe zi. Această aplicație oferă meditații ghidate pentru adulți și copii, pentru utilizare acasă, la școală și chiar la locul de muncă.
Cost: gratuit
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Inscape
INSCAPE are un studio de meditatie de caramida si mortar in New York City, dar indiferent unde te afli in lume, cu aplicatia sa, te poti concentra pe zonele din viata pe care esti cel mai bine sa le imbunatatesti. În funcție de dorința dvs. de a detensiona, de a dormi mai bine, de a vă spori încrederea sau de a fi mai eficient la locul de muncă, INSCAPE vă va sugera o practică care va fi cea mai benefică pentru obiectivele dvs. Sesiunile includ exerciții de respirație, vizualizări pozitive ghidate, meditații și multe altele.
Cost: 12,99 USD pe lună / 58,99 USD pe an
Descărcați aici pentru Apple
Urmează curând aici pentru Android
Cel mai bun pentru stres
Opriți, Respirați, Gândiți-vă
Această aplicație a fost creată de oamenii de la organizațiile nonprofit "Instrumente pentru pace", care predau mintea și meditația adolescenților din orașele din oraș. Dezvoltat pentru adulți, adolescenți și copii, este perfect atunci când sunteți copleșiți de emoții intense precum anxietate, stres, tristețe sau furie. Când observați sentimente intense, puteți să vă întoarceți la aplicație și vă va îndruma prin practicarea opririi, calmării minții și corpului prin respirație, observarea gândurilor și participarea la o scurtă meditație.
Cost: 9,99 USD pe lună / 59,88 USD pe an
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Calm
Câștigătorul premiului Apple Best of 2018, ofertele lui Calm rulează gamele de la Master Classes (despre lucruri precum creativitatea și sănătatea holistică) și videoclipuri ghidate în ceea ce privește întinderea, povestirile de somn (gândiți povestile ușoare pentru culcare pentru adulți) și seria de meditații care abordează anumite zone din viață, cum ar fi anxietatea, accentul, stima de sine și îngrijirea de sine. Există meditații pentru studenți și meditații și povestiri de somn pentru copii, de asemenea. În fiecare zi, există o nouă meditație "zilnică de calm" cu o temă diferită și puteți urmări numărul de zile și minute pe care le meditați.
Cost: 12,99 USD pe lună / 69,99 USD pe an
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Aură
Această aplicație împerechează starea dvs. mentală actuală cu cele mai bune strategii de meditație sau de relaxare pentru a vă ajuta să reduceți stresul și anxietatea și să creșteți fericirea. Aura oferă meditații ghidate, relaxarea sunetelor naturale, povestiri scurte pentru a redirecționa mintea voastră îngrijorătoare, muzica liniștită, un loc în care să remarcați lucrurile pentru care sunteți recunoscători și multe altele.
Cost: Membru gratuit sau premium pentru 11,99 RON / luna sau 59,99 USD / an
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
PTSD Antrenor
Creat de Centrul National pentru Afaceri Veteranilor pentru PTSD si Centrul National de Telegestie si Tehnologie al Departamentului Apararii din SUA, antrenorul PTSD este conceput pentru a ajuta persoanele care sufera de tulburari de stres post-traumatic. Oferă o autoevaluare pentru a vă ajuta să stabiliți dacă este posibil să suferiți de PTSD, resurse privind modul de abordare și îngrijire profesională și instrumente care să vă ajute să gestionați stresul de zi cu zi. Există exerciții de relaxare și activități care să vă ajute cu managementul furiei, precum și cu auto-vorbire pozitivă.
Cost: gratuit
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Cel mai bun pentru înțelegere
Mai fericit
Happier a fost creat pentru a fi un "antrenor de mindfulness personale" și pentru a vă ajuta să vă observați și să vă reglementați emoțiile pe tot parcursul zilei, maximizând bucuria, pacea și fericirea. Oferă citate inspirationale, exerciții de meditație, un loc pentru a înregistra lucrurile pentru care sunteți recunoscător, cursuri privind fericirea și bunăstarea și o oportunitate de a comunica cu persoane asemănătoare care folosesc de asemenea aplicația.
Cost: gratuit, cu achiziții în aplicație
Descărcați aici pentru Apple
Această aplicație nu este încă disponibilă pentru Android
Aplicația de înțelegere
Scopul Aplicației Mindfulness este de a face ca practica de mindfulness să fie accesibilă tuturor. Cercetările au arătat că multe dintre beneficiile atenției și meditației se întâmplă cu o practică consistentă, dar mulți oameni se luptă să-și amintească sau să facă timp în fiecare zi. Această aplicație oferă mementouri blânde pe parcursul zilei, meditații ghidate atât pentru meditatori experimentați, cât și pentru medici novici (precum și pentru medici) și pentru cei care preferă meditația tăcută.
Cost: gratuit, sau 9,99 USD / lună și 59,99 USD / an pentru calitatea de membru premium
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
10% mai fericit: Meditație
Această aplicație, care pretinde a fi "pentru sceptici furioși", a fost creată de Dan Harris, jurnalist difuzat și autorul cărții, 10% mai fericit. Aplicația urmărește să demonstreze meditația și oferă hack-uri simple pentru a ajuta meditații aspiranți să urmeze. Există video-uri, sesiuni ghidate orientate către subiecte precum anxietatea și stresul politic, sfaturi despre cum să mențină o practică de meditație regulată, precum și cum să aplicați lecțiile învățate în minte pe tot parcursul zilei.
Cost: membru gratuit sau premium pentru 9.99 dolari / lună și 99.99 dolari / an
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Buddhify
În loc să vă luați timp din meditație, Buddhify își propune să creeze meditații în viața voastră, oriunde vă aflați - fizic și emoțional. Toate meditările oferite, care variază de la doar patru minute până la 30 de minute, sunt clasificate astfel încât să puteți găsi una perfectă pentru moment în care vă aflați.
Există sesiuni care sunt excelente pentru mersul pe jos sau pentru o pauză de la locul de muncă, altele pentru a vă simți anxietate intensă și mai mult pentru că atunci când încercați să dormiți. Există, de asemenea, meditații care pot fi făcute cu alte persoane - cum ar fi prieteni, familii sau colegi - și puteți, de asemenea, să trimiteți meditații persoanelor care credeți că ar putea beneficia de unul, chiar dacă nu au aplicația.
Cost: 4,99 USD, cu opțional de membru de 29,99 USD
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Cel mai bun pentru depresie
Happify
Conceput pentru a vă ajuta să "depășiți stresul și gândurile negative" și să construiți rezistență, Happify vă ajută să identificați tiparele, să deveniți conștienți de gândurile și sentimentele dvs. și să începeți să vă îndreptați mintea și comportamentele către fericire.
Bazat pe cercetarea psihologică pozitivă, atenția și terapia comportamentală cognitivă, Happify oferă exerciții și activități interesante și interesante, care vă ajută să vă antrenați mintea și să vă faceți practici care generează sentimente pozitive.
Cost: Free, Happify Plus este de 14,99 $ / lună sau 139,99 $ / an
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Ce faci?
Această aplicație, bazată pe principiile terapiei comportamentale cognitive, a fost creată pentru a ajuta oamenii care se luptă cu depresia. De asemenea, poate ajuta persoanele care se confruntă cu anxietate, stres, furie și alte probleme, deoarece ajută la identificarea tiparelor de gândire care duc la sentimente negative și oferă modalități alternative de gândire în perioadele dificile.
Acesta oferă caracteristici cum ar fi tehnici de respirație relaxante, un jurnal pentru a urmări gândurile și dispozițiile, exerciții ghidate pentru a vă ajuta să vă simțiți împământate și alte materiale de inspirație.
Cost: este gratuit, dar oferă achiziții în aplicație
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Pacifica
Bazat pe meditația mindfulness și terapia comportamentală cognitivă, această aplicație este concepută pentru a ajuta oamenii care se ocupă cu depresia, anxietatea și stresul. Pacifica îi ajută pe utilizatori să identifice modelele de gândire și de comportament care duc la sentimente negative și apoi vă ajută să reframați aceste gânduri și să vă schimbați comportamentele pentru a vă ajuta să trăiți o viață mai apropiată de cea pe care o doriți.
Prin intermediul aplicației, puteți să vă urmăriți starea de spirit, să faceți exerciții de respirație și meditații, să stabiliți provocări zilnice și obiective pe termen lung, să vă conectați cu comunitatea de sprijinire a colegilor din Pacifica, să explorați diferite strategii de auto-ajutorare și să urmăriți progresul.
Cost: 8,99 USD / lună sau 53,99 USD / an
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
MoodTools
MoodTools oferă chestionarul privind starea de sănătate a pacientului (PHQ-9) pentru a vă ajuta să determinați dacă suferiți de depresie și apoi să urmăriți gravitatea simptomelor în timp. Oferă activități pentru a-ți îmbogăți starea de spirit, videoclipuri utile (cum ar fi discuțiile și meditațiile TED), un loc unde puteți înregistra și urmări starea dumneavoastră de spirit și sentimente, precum și o caracteristică care vă ajută să dezvoltați un plan de sănătate și siguranță în vremuri de criză.
Cost: Free, Pro-Mode Calitatea de membru este de 4,99 dolari / luna sau 29,99 dolari / an
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Cel mai bun pentru anxietate
Breathe2Relax
Breathe2Relax învață respirația diafragmatică sau "respirația abdominală", o tehnică care încurajează schimbul de oxigen complet și sa demonstrat că reduce frecvența cardiacă, reduce tensiunea arterială și ajută la ameliorarea stresului. Acest tip de respirație poate ajuta persoanele care se confruntă cu panică, anxietate, PTSD sau furie. Aplicația include videoclipuri, materiale de citit și modalități de urmărire a progreselor utilizatorilor.
Cost: gratuit
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Panic Relief
Panic Relief este proiectat pentru a vă ajuta în mijlocul unei anxietate ridicate sau a unui atac de panică. Prin desene animate scurte, aplicația vă ghidează prin senzațiile care însoțesc panica și vă ajută să rămâneți liniștiți în timpul unui atac.
Aplicația oferă diferite resurse pentru a vă ajuta să înțelegeți ce se întâmplă în corpul dvs. în timpul unui atac de panică, precum și activități cum ar fi exerciții de respirație și relaxare, precum și o vizualizare pozitivă - pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să vă calmați și, în unele cazuri , prevenirea unor simptome.
Cost: gratuit
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Brain.fm
În funcție de tipul de stare mentală pe care îl căutați, Brain.fm folosește neurologia auditivă pentru a personaliza o listă de melodii generate de AI pentru a vă ajuta să ajungeți acolo. Indiferent dacă vreți să vă concentrați, adormiți, meditați sau relaxați, producătorii acestei aplicații spun că veți obține rezultatele dorite în 15 minute.
Cost: 6,99 dolari pentru o lună, 15,99 dolari pentru 3 luni, 49,99 dolari pentru 1 an
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Cel mai bun pentru productivitate / obiceiuri
Fabulos: Motivați-mă
Evaluat de una dintre cele mai bune aplicații de auto-îngrijire de la Apple în 2018, această aplicație vă educă, motivează și inspiră să atingeți obiectivele pe care le-ați stabilit în timp ce urmăriți progresul. Prin cercetarea cum să spargeți obiceiurile nesănătoase și să stabiliți cele mai sănătoase, această aplicație pretinde că vă poate ajuta să vă resetați modelele și rutinele în 19 zile.
De la lupta de a ieși din pat dimineața până la gestionarea stresului, a focalizării și a stabilirii de rutine productive, această aplicație este pregătită să vă ajute să eliminați ceea ce nu vă servesc și să faceți mai mult din ceea ce este.
Cost: 9,99 USD / lună, 95,99 USD / an
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
HabitBull
Indiferent dacă încercați să spargeți un obicei de cofeină sau dacă încercați să stabiliți modele noi, sănătoase cum ar fi exerciții fizice sau meditații, HabitBull vă va ajuta să îl urmăriți. Odată ce veți vedea clar modelele din viața dvs., va fi mai ușor să le adresați capul. Cu ajutorul unor ghilimele de inspirație, grafice ale progresului, notificări de avertizare și dungi ușor de văzut, această aplicație vă ajută să vă mențineți răspunderea față de obiectivele pe care le-ați stabilit în timp ce vă motivează să le atingeți.
Cost: Acces gratuit, premium pentru 4,99 USD
Descărcați aici pentru Apple
Descărcați aici pentru Android
Productiv
Productiv este o aplicație clară și simplă care vă ajută să stabiliți obiective și rutine și să urmăriți progresul. Oferă utilizatorilor asistență în ruperea obiceiurilor negative și formarea de obiceiuri noi, mai sănătoase. Utilizatorii pot specifica ce oră din zi doresc să participe într-o anumită activitate, pentru cât timp și cât de des și în care aplicația le arată utilizatorilor dungi de succes, le trimite memento-uri motivante și își arată evoluția.
Cost: gratuit, dar oferă achiziții și upgrade-uri în aplicație
Descărcați aici pentru Apple
În prezent, această aplicație nu este disponibilă pe Android
dungile
Această aplicație vizibilă a câștigat un premiu pentru designul Apple în 2016. Cu o interfață clară și îndrăzneață, Streaks vă ajută să urmăriți zilele consecutive - sau dungi - pe care nu reușiți să vă angajați în obiceiuri negative și să urmați cu noi comportamente pozitive . Streaks vă monitorizează progresul și vă motivează să continuați să vă atingeți obiectivele.
Cost: 4,99 USD
Descărcați aici pentru Apple
În prezent, această aplicație nu este disponibilă pe Android
