Granola Nutrition Facts

Este granola sănătoasă? Răspunsul poate depinde de modul în care includeți alimentele gustative în planul total de alimentație. Dar, în majoritatea cazurilor, granola este mai puțin sănătoasă decât v-ați imagina. Și dacă încercați să scăpați sau să vă mențineți greutatea, poate fi un aliment pe care doriți să-l evitați.

Granola Nutriție

Granola Calorii

O jumătate de cană de servire a granola clasică conține aproximativ 180 de calorii, aproximativ la fel ca un cookie sau alt tratament coapte. Chiar dacă mulți oameni consideră că granola este o hrană sănătoasă, unele mărci cumpărate de magazine și chiar amestecuri de casă pot fi o sursă importantă de calorii goale - acelea sunt calorii care provin din zahăr adăugat și grăsimi solide. Experții în domeniul sănătății sfătuiește să limităm consumul de alimente goale pe bază de calorii.

Carbohidrați în Granola

Veți consuma 36 de grame de carbohidrați într-o singură porție de granola, ceea ce face ca aceasta să fie o alimente bogate în carbohidrați. Din moment ce granola este făcută în mod obișnuit cu boabe întregi, de obicei veți beneficia de aproximativ patru grame de fibre. De asemenea, veți consuma aproximativ cinci grame de zahăr.

Grăsimi din Granola

Cele mai multe tipuri de granola conțin grăsimi. Granola clasică oferă sub trei grame de grăsime pe porție.

Proteina din Granola

Nucile și boabele din granola ajută la creșterea gramelor de proteine ​​din granola.

Fiecare porție oferă aproximativ șase grame de proteine.

Micronutrienți din Granola

În funcție de ingrediente, granola poate furniza micronutrienți substanțiali. 

Granola furnizează vitamina E, tiamină, vitamina K, riboflavină, vitamina B6, acid folic și acid pantotenic.

Mineralele din granola includ mangan, fosfor, magneziu, fier, potasiu, zinc, cupru și seleniu.

Granola Calorii și nutriție de marcă

Cum faci granola acasă sau brandul pe care îl cumperi poate face o mare diferență în calorii granola, carbohidrați și grăsimi pe care le consumi.

De exemplu, conform datelor USDA, jumătate de cești de granola de casă oferă de obicei 298 de calorii, 9 grame de proteine, 32 grame de carbohidrați, 5 grame de fibre și 12 grame de zahăr.

O jumătate de cană servind granola cu conținut scăzut de grăsimi oferă 214 de calorii, 5 grame de proteine, 44 grame de carbohidrați, 4 grame de fibre, 16 grame de zahăr și 3 grame de grăsimi.

Și cum se compară brandurile?

• O jumătate de cană de Sprout Granola lui Fermier oferă 240 de calorii, 3 grame de grăsime, 47 grame de carbohidrat, 5 grame de fibre și 12 grame de zahăr.
• O jumatate de cana de Alegerea presedintelui Organic Granola de migdale de miere oferă 194 calorii, 7,5 calorii din grăsimi, 28 grame carbohidrați, 3 grame de fibre și 8 grame de zahăr.
• O jumătate de cești de Soare Granola cu migdale realizat de Quaker Oats oferă 266 calorii, peste 10 grame de grăsime, 38 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 11 grame de zahăr.
• Fermele din cascadiană Granola de ciocolată neagră oferă 187 de calorii, aproape 4 grame de grăsime, 34 grame de carbohidrați, 4 grame de fibre și 12 grame de zahăr, dacă mănânci o jumătate de ceașcă.

• O singură porție (listată la 2/3 cești) din Comerciantul Joe este doar clustersul de cereale din granule de migdale din semințe de vanilie oferă 220 de calorii, 34 grame de carbohidrați, 8 grame de grăsime, 3 grame de fibre și 12 grame de zahăr.

Dimensiunea de servire este, de asemenea, o problemă atunci când evaluați nutriția granola. Unele branduri granola enumeră o dimensiune de servire ca o pahar de un sfert. Dar mulți oameni mănâncă mult mai mult decât atât. Granola este un aliment ușor de manevrat fără minte, mai ales când îl consumați chiar din sac. Ca rezultat, puteți mânca mult mai mult decât o singură porție.

Deoarece dimensiunea de servire poate varia, asigurați-vă că ați verificat eticheta Nutrition Facts a mărcii dvs. preferate înainte de a calcula caloriile din granola.

Beneficii pentru sănătate

Granola poate furniza o sursă rapidă și convenabilă de carbohidrați. Mulți excursioniști și alți entuziaști în aer liber preferă să transporte granola pentru a-și alimenta activitatea atunci când au o zi lungă de exerciții fizice. Granola poate oferi, de asemenea, un impuls de proteine ​​dacă includeți nuci, cum ar fi migdale sau nuci. Fibrele din cereale integrale în granola vă pot ajuta să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp.

Dar granola poate oferi, de asemenea, un număr semnificativ de calorii din zahăr adăugat. Unele mărci sunt fabricate cu zahăr adăugat, cum ar fi zahăr brun sau zahăr din trestie. De asemenea, dacă cumpărați sau faceți o marcă cu fructe uscate, veți obține și mai mult zahăr adăugat.

Deci, ar trebui să mănânci granola sau să o eviți? Depinde de cum îl folosiți. Dacă aveți nevoie de o sursă convenabilă de carbohidrați, este o alegere bună. Dar dieterii ar putea dori să săriți peste acest produs dacă nu pot controla dimensiunea porției. Consumul de fructe sau legume întregi la gustare va oferi o sursă mai bună de fibre și calorii sănătoase.

Granola Retete si idei de pregatire sanatoasa

Dacă faci granola acasă, poți controla ingredientele pentru a se potrivi nevoilor tale nutriționale. Utilizați aceste rețete pentru a vă face propriul lot cu aproape nici un tam-tam.

• Cereale fara granola
• Nuci de cocos fără gluten
• Sănătoase de grâu de grâu granola
• Carbohidrați fără granule, fără carbohidrați
• Migdale și hrișcă

Odată ce ai lotul de granola sănătoasă, arunca-o pe o porție de iaurt grecesc simplu, fără grăsime, pentru o masă cu conținut scăzut de calorii dimineața. De asemenea, puteți să vă bucurați simplu de laptele degresat. Mai târziu, bucurați-vă cu câteva legume proaspete ca o gustare la mijlocul după-amiezii sau o minunată porție de înghețată cu fructe de padure și granola pentru o versiune mai sănătoasă a unei înghețate sundae.

Alergii și intervenții

Dacă evitați cerealele sau glutenul din motive de sănătate, ar trebui să evitați granola deoarece conține, de obicei, un amestec de boabe întregi. În plus, persoanele care suferă de alergii la nuci ar trebui să consume numai mărci fără fructe cu coajă lemnoasă și să se asigure că nu au existat contaminări încrucișate în procesarea.

În cele din urmă, deoarece acesta este de obicei un aliment care conține zaharuri adăugate și fructe uscate, cei care monitorizează zahărul din sânge și încearcă să evite consumul ridicat de zahăr pot să evite granola.