Este cu adevărat posibil să beți prea multă apă?
Trebuie să beți o cantitate mare de apă, fiecare pentru ca diferitele biologice ale organismului să fie procesate pentru a funcționa corespunzător. Dar, nu ați fost proiectat să obțineți toată (sau aproape toată) apa de care aveți nevoie pentru o zi întreagă, într-o singură ședință.
Consumul prea mult de apă poate provoca o afecțiune care amenință viața numită hiponatremie, care uneori se numește intoxicare cu apă. Hyponatremia înseamnă literalmente "sodiu scăzut în sânge". Se întâmplă când cineva bea cantități enorme de apă și pierde prea multă sare din organism într-un timp scurt.
Nu este vorba atât de cantitatea totală a zilei, ci de cantitatea pe care o consumați pe oră. Un aport mare de apă într-o perioadă scurtă vă copleșește rinichii, astfel încât ei nu pot procesa și elimina suficient de repede apa, ceea ce conduce la nivelul prea scăzut al sodiului.
Deficitul sever de sodiu poate duce la șchiopătări, convulsii și chiar moartea. O persoană cu hiponatremie trebuie să vadă un medic pentru diagnosticarea și tratamentul imediat.
Hiponatremia nu se va întâmpla cu o persoană sănătoasă care bea pe mai multe pahare de apă pe parcursul zilei. Aceasta se poate întâmpla atunci când alergătorii de maraton vor bea galoane de apă și nu vor înlocui electroliții în cursul unei curse sau atunci când oamenii cu anumite tulburări psihologice nu se pot opri să bea apă. Poate să apară și la vârstnici și se poate întâmpla în anumite condiții medicale.
Cum să preveniți hiponatremia
Prevenirea intoxicației cu apă este ușoară. Beți apa de care are nevoie organismul dumneavoastră, dar nu beți mai mult decât atât. Nu este nici un motiv să vă luați câteva pahare de apă odată. Nu vă grăbiți. De obicei, puteți afla dacă aveți nevoie de mai multă apă dacă sunteți însetat sau nu. Culoarea urinei tale poate, de asemenea, să vă înnebunească - Dacă urina este galben pal, sunteți bine. Dacă urina este galben închis sau auriu, atunci trebuie să beți mai multă apă.
Uneori uităm la culoarea urinei tale nu va funcționa. De exemplu, dacă luați un supliment alimentar care conține o vitamină complexă B numită riboflavină, veți observa probabil că urina se transformă într-o culoare galben deschis, la scurt timp după ce ați luat suplimentul. Anumite medicamente pot schimba și culoarea urinei.
Urmăriți aportul de apă atunci când exerciți intens sau lucrați la căldură. Nu beți mai mult de 30 de uncii (aproximativ patru cești) pe oră în aceste condiții.
Un alt mod de a reduce riscul de hiponatremie este de a bea băuturi sportive cu electroliți în loc de apă curată. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți nivelul de potasiu și de sodiu în cazul în care trebuie să fie în timp ce înlocuiți fluidele pierdute. Sau mâncați puțină mâncare cu apă.
În cele din urmă, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți o afecțiune care vă implică rinichii sau glandele suprarenale sau dacă luați un antidiuretic. El sau ea va explica cât de multă apă ar trebui să beți în fiecare zi.
