Denumire majoră Brand Cereale grown-Up, care sunt bune pentru tine

Cerealele pentru micul dejun nu sunt doar pentru copii și pot fi o parte gustoasă și sănătoasă a oricărei mese de dimineață a adulților. Căutați mărci cu conținut scăzut de zahăr, sodiu și grăsime, dar mai ridicate în fibre și proteine. Numărătoarea calorică este de asemenea importantă. De asemenea, este o idee bună să consultați lista ingredientelor. Cerealele integrale sau ovăzul trebuie să se afle în partea de sus a listelor de ingrediente.

Există o mulțime de mărci și soiuri de cereale pentru micul dejun pe rafturile magazinelor. Multe dintre ele sunt comercializate copiilor, dar există o mulțime de mărci pe care un adult ar putea să le iubească. Uitați-vă mai atent la nutriția a șapte mari marci de cereale (Post, Kellog și General Mills) care sunt de fapt bune pentru adulți:

Post de grâu mărunțit

Grâul mărunțit este cel mai simplu dintre toate cerealele. Nu este altceva decât grâu și puțin BHT ca conservant. Nu are sodiu și nici zahăr și o ceașcă de grâu mărunțit are 6 grame de fibre și 6 grame de proteine, ceea ce îl face să fie alegerea de top aici.

Din punct de vedere caloric, era în mijlocul pachetului, cu 170 de calorii.

Serviți grâu mărunțit cu câteva fructe de padure proaspete și lapte sau lapte de migdale. Având în vedere că nu are zahăr adăugat, puteți adăuga o linguriță de zahăr și totuși să fie sub 5 grame pe porție.

General Mills Fiber One

Timpul de mic dejun este bun pentru obținerea mai multor fibre, iar o ceașcă de cereale Fiber One are 28 de grame de fibre.

Fibra originală One nu are zahăr și 4 grame de proteine. Este la capătul inferior al caloriilor, de asemenea, cu 120 pe o ceașcă. Primele două ingrediente sunt grâul integral și tărâțele de porumb. Nu este cel mai scăzut în sodiu, cu 220 miligrame pe cană. Dar nici nu are sodiu.

Majoritatea oamenilor au nevoie de mai multe fibre, dar aveți grijă dacă doriți să treceți la acest brand de la un cereale cu fibre cu conținut scăzut de zahăr. Ar trebui să începeți cu o jumătate de ceașcă (care este dimensiunea de servire pe cutie) și să lucrați în sus. Acest lucru se datorează faptului că tractul digestiv poate avea nevoie de puțin timp pentru a se obișnui cu fibrele suplimentare.

General Mills Cheerios

O ceașcă de Cheerios (originalul) ca doar un gram de zahăr, 3 grame de fibre, 3 grame de proteine ​​și doar 100 de calorii. Primul ingredient este ovazul de cereale integrale și amidonul de porumb. De asemenea, are 140 de miligrame de sodiu pe servire într-o ceașcă, deci este excelentă pentru o dietă cu conținut scăzut de sodiu.

Serviți Cheerios cu tipul preferat de lapte și câteva fructe sau fructe de păstăi tăiate. Este un alt cereale care lasă loc pentru o lingură de zahăr dacă vă place o aromă mai dulce.

General Mills Total

Totul este cel mai mare lucru este că este încărcat cu vitamine și minerale. Desigur, toate aceste cereale sunt fortificate cu o anumită cantitate de micronutrienți, dar Total conține 100% din cele mai multe dintre ele.

Este bine, dar este important să continuați să mâncați o mulțime de fructe și legume sănătoase în restul zilei.

Totalul este bun deoarece are 4 grame de fibre, aproximativ 3 grame de proteine ​​și 133 de calorii. Este destul de bun de sodiu, cu 186 miligrame. Ea are un pic mai mult zahăr decât alte mărci și este listată ca al doilea ingredient, după grâu integral, și are aproximativ 7 grame de zahăr pe cană de cereale uscate. Dar este bine atâta timp cât nu adăugați mai mult zahăr. Adăugați fructe de padure și fructe pentru o dulce în plus.

Postul Ciorchine de ovăz

Aceasta ar putea fi o surpriză pentru că este una dintre cele mai dulci cereale, dar hei, nu toată lumea vrea ceva care are gust de carton în fiecare dimineață.

Dar, chiar dacă este dulce, primele două ingrediente sunt grâul de porumb și grâul integral (ar fi surprins cât de multe cereale au zahărul enumerate în al doilea rând). 

Are puțin zahăr decât celelalte, cu 8 grame la o cană de cereale uscate, deci nu este o idee bună să adăugați mai mult zahăr la un castron. Dar are aproape 3 grame de fibre și 3 grame de proteine. O ceașcă are aproximativ 160 de calorii și 187 miligrame de sodiu, ceea ce nu este rău.

Generalități Mills Wheaties

Wheaties nu sunt într-adevăr cereale dulci, dar au un pic de zahăr adăugat. Totuși, cu 133 de calorii, 253 de miligrame de sodiu, 5 grame de zahăr, 4 grame de fibre și 3 grame de proteine, este o alegere solidă pentru un mic dejun sănătos. Primele două ingrediente sunt grâul integral și zahărul.

Wheaties este bun atunci când este completat cu fructe sau fructe de padure, împreună cu tipul dvs. preferat de lapte. Poate un pâine prăjită cu cereale integrale și unt de nuci pe partea laterală.

General Mills Corn Chex

Cornul Chex este un alt fel de cereale destul de simplu, dar are un conținut redus de calorii și zahăr, deci face primele șapte. O ceașcă are 120 de calorii, 220 de miligrame de sodiu, 3 grame de zahăr, 2 grame de fibre și 2 grame de proteine. Primele două ingrediente sunt porumbul de cereale integrale și făina de porumb.

Deoarece are un conținut scăzut de zahăr, puteți adăuga un pic de zahăr obișnuit. Dar din moment ce este în partea inferioară în ceea ce privește conținutul de fibre, cred că ar trebui să fie servită cu o mare cantitate de fructe proaspete.

Cereale care nu au făcut primele șapte

Aceste mărci nu sunt foarte rău pentru dvs., dar nu au făcut lista celor mai sănătoase cereale pentru micul dejun. 

General Mills Grahams de Aur

Informații nutriționale pe cană:

• 160 de calorii
• 320 miligrame de sodiu
• 13 grame de zahăr
• Fibre de 3 grame
• 3 grame de proteine

Primele două ingrediente: grâu integral, zahăr

Notă: Prea mult zahăr și o mulțime de sodiu pentru un cereale pentru micul dejun. Fibrele și proteinele sunt însă bune.

General Mills Basic 4

Informații nutriționale pe cană:

• 200 de calorii
• 280 miligrame de sodiu
• 13 grame de zahăr
• 4 grame fibră
• 4 grame de proteine

Primele două ingrediente: grâu integral, făină de porumb

Notă: Un alt cereal cu prea mult zahăr. Păcat, pentru că are suficientă proteină și fibră pentru a mă face fericit.

Stadiul de stafide al lui Kellogg

Informații nutriționale pe cană:

• 190 de calorii
• 210 miligrame de sodiu
• 18 grame zahăr
• 7 grame fibre
• 5 grame de proteine

Primele două ingrediente: grâu integral, stafide

Notă: Este bogat în zahăr, dar multe dintre acestea provin probabil din stafide, ceea ce nu este totul rău. Are o multime de fibre si o cantitate buna de proteine.

Kellogg's Special K

Informații nutriționale pe cană:

• 120 calorii
• 220 miligrame de sodiu
• 4 grame zahăr
• 0 grame fibră
• 6 grame de proteine

Primele două ingrediente: orez, gluten de grâu

Notă: O cantitate mare de proteine ​​și un conținut redus de calorii, dar lipsa de fibre este dezamăgitoare.

Produsul Kellogg 19

Informații nutriționale pe cană:

• 110 de calorii
• 220 miligrame de sodiu
• 4 grame zahăr
• Fibră de 1 gram
• 3 grame de proteine

Primele două ingrediente: porumb măcinat, zahăr

Notă: Nu prea rău. Scăzut în calorii și zahăr, are și o anumită proteină, dar are și fibre slabe. 

Kellogg's Cracklin 'Oat Bran

Informații nutriționale pe cană:

• 257 calorii
• 180 miligrame de sodiu
• 19 grame zahăr
• 8 grame fibră
• 5 grame de proteine

Primele două ingrediente: ovăzul cu cereale integrale, zahărul

Notă: pe partea pozitivă, nu are conținut ridicat de sodiu și are o cantitate mare de fibre și proteine. Un dezavantaj este că are prea mult zahăr și acesta este cel de cereale care are mult grăsime, cu aproximativ 9 grame.

Post Nuci de struguri

Informații nutriționale pe cană:

• 420 de calorii
• 540 miligrame de sodiu
• 10 grame de zahăr
• 14 grame de fibre
• 12 grame de proteine

Primele două ingrediente: făină de grâu integral, făină de orz

Notă: O mulțime de calorii pentru un cereale pentru micul dejun și prea mult sodiu. Dar este bogat în fibre și proteine.

Postul Raisin Bran

Informații nutriționale pe cană:

• 190 de calorii
• 230 miligrame de sodiu
• 20 de grame de zahăr
• 8 grame fibră
• 5 grame de proteine

Primele două ingrediente: grâu integral, stafide

Notă: Iată un alt caz în care zahărul suplimentar ar putea proveni din stafide. Are o multime de fibre si proteine.

Cereale care nu sunt atât de bune

Deci, cum arata un cereale pentru micul dejun care nu este atat de bun pentru tine? Aceste cereale sunt lipsite de boabe întregi, astfel încât nu există fibre prea mici sau deloc. Și unii au mult zahăr. Ca acestea:

Felicitările de orez de la Kellogg

Informații nutriționale pe cană:

• 160 de calorii
• 227 miligrame de sodiu
• 12 grame de zahăr
• 0 grame fibră
• 1 gram de proteine

Primele două ingrediente: orez, zahăr

Notă: Aceasta nu este cea mai slabă cereale, dar este destul de dezamăgitoare. 

Post Pietricele Fruity

Informații nutriționale pe cană:

• 145 calorii
• 192 miligrame de sodiu
• 12 grame de zahăr
• 0 grame fibră
• 2 grame de proteine

Primele două ingrediente: orez, zahăr

Notă: Acestea sunt, de fapt, crocante de orez colorate.

Kellog's Froot Loops

Informații nutriționale pe cană:

• 113 calorii
• 141 miligrame de sodiu
• 13 grame de zahăr
• Fibre de 3 grame
• 2 grame de proteine

Primele două ingrediente: zahăr, amestec de făină de porumb

Notă: Poate o preferință din copilărie, dar nu o alegere excelentă.

Un cuvânt de la Verywell

Consumul de cereale pentru micul dejun este o idee minunată, deoarece este ușor de pregătit. Puteți mânca o masă rapidă și scoateți ușa pentru a vă începe ziua plină. Alegeți cerealele făcute cu cereale integrale fără zahăr în plus și rochiați-le cu fructe proaspete și fructe de pădure pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.