Top 12 gustări sănătoase 100 de calorii pentru optimalitate

Senzație de foame chiar înainte de cină sau de un antrenament și întrebându-mă ce să mănânc? Putem să ne referim la acest scenariu. Fiind pregatit cu o gustare rapida sanatoasa va va permite sa va simtiti multumiti inainte de cina sau sa va impulsionati cu suficiente calorii pentru a lovi sala de gimnastica.

Mulți dintre noi rămân într-un număr de calorii da sau să ia câteva pentru a menține un corp sănătos. Având o gustare cu calorii scăzute de 100 de calorii sau mai puțin este răspunsul perfect pentru a vă menține corpul alimentat, rămânând încă loc pentru cină.

Următoarea listă de snacks-uri 100 de calorii super-alimentare va lua toate presupunerile din ceea ce să mănânce, să furnizeze substanțe nutritive esențiale și vă va permite să vă simțiți bine cu privire la alegerile dvs..

Avocado proaspăt la prăjitura de cereale integrale

Idee gustoasă: folosiți 1/4 de avocado proaspăt tocată pe cereale integrale sau pe toamnă pentru o gustare dense cu nutrienți și sub 100 de calorii.

Fapte alimentare: boabele integrale sunt o sursă bogată de fibre, ajuta la scăderea în greutate și se pare că ne reduc riscul de îmbolnăvire. Avocado proaspăt este considerat o grăsime nesaturată sănătoasă și o mare alternativă la untul real. Conform Recenzii critice în știința alimentară și nutriție rapoarte, avocado sunt pline de vitamine esentiale si grasimi bune care promoveaza profile lipidice sanatoase (colesterol) si pierdere in greutate.

Iaurtul grecesc cu afine

Idee gustoasă: măsurați 1/2 cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi (fără zahăr adăugat) și deasupra cu 1/3 cești afine pentru o satisfacție de 95 de calorii pe porție.

Fapte alimentare: conform Academiei de Eat Right, iaurtul simplu din Grecia conține substanțe nutritive vitale, probiotice și proteine din zer esențiale pentru sănătatea și fitness. Probioticele se dovedesc a îmbunătăți digestia, a crește bacteriile intestinale bune și a promova nivelurile normale de PH în organism. Studiile arată că flora intestinală favorabilă (bacteriile) ajută la reducerea grăsimii corporale pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Sfat pentru bonusuri: nu scurgeți lichidul care se colectează în partea superioară a recipientului pentru iaurt, deoarece este proteină din zer esențială pentru construirea musculaturii.

Hummus și legume crude

Idee gustoasă: Stick la 100 de calorii consumând 2 linguri de humus cu 1 cupa de legume crude.

Fapte alimentare: conform Academiei de Nutriție și Dietetică, dacă nu sunteți la timp, luați niște legume hummus și vegetale crude. Hummus este pur și simplu amestecat năuturi simplu sau cu adaos de ierburi și condimente. Acesta contine acizii grasi Omega-3 demonstrat pentru a ajuta la reducerea grasimii corporale si la gestiunea greutatii. Dipping legumele dvs. crud preferate furnizează chiar mai multe substanțe nutritive esențiale și fibre toate vitale pentru sănătatea inimii și risc redus de boală.

Oua fierte tari

Idee gustoasă: vine la aproximativ 75 de calorii pe porție, inclusiv gălbenușul, ouăle fac o alegere gustoasă inteligentă pentru o preluare rapidă.

Fapte alimentare: ouăle fierte tari sunt probabil una dintre cele mai ușoare gustări de făcut și bogate în proteine de calitate, vitaminele B și colina. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, ouăle conțin substanțe nutritive esențiale și proteine legate de riscul scăzut de boli de inimă. Ouăle de ou se digeră ușor și sunt considerate proteine perfecte pentru câștigurile de masă slabă.

Toastul întreg de cereale cu unt de migdale

Idee gustoasă: păstrați mărimea de servire la 100 de calorii, bucurându-vă de o felie de pâine integrală de cereale acoperită cu 1/2 lingură de unt de migdale.

Fapte alimentare: conform Societății Americane de Nutriție, boabele integrale sunt recomandate ca parte a unei diete sănătoase. Cerealele integrale arată că reduc semnificativ riscul bolilor cronice și ne ajută să pierdem grăsimea corporală. Cerealele integrale sunt, de asemenea, bogate în fibre, proteine vegetale, grăsimi sănătoase și vă vor menține corpul mulțumit de ore

Nuci crude

Idee gustoasă: o mână de migdale brute (aproximativ 13 pe porție) este de aproximativ 75 de calorii și o super-alimentare perfectă în mișcare.

Fapte alimentare: fructele cu coajă lemnoasă nu sunt crude, sunt ușor de portabil și sunt considerate una dintre cele mai bune gustări de super-alimente. Nucile precum fisticul, migdalele și nucile sunt doar câteva dintre ele prezentate pentru a furniza grăsimi sănătoase pentru un nivel optim de fitness. Conform cercetărilor cronice, consumul de nuci brute asigură grăsimi bune și fibre dovedite pentru a reduce riscul de boli de inimă. Alte studii arată, de asemenea, consumul de nuci ca parte a programelor de succes pe termen lung de pierdere în greutate.

Fructe proaspete

Idee gustoasă: mănâncă un măr mediu furnizează mai puțin de 100 de calorii nutritive dense și una dintre cele mai bune snacks-uri pentru a vă alimenta corpul.

Fapte alimentare: fructele au un conținut scăzut de calorii, dar sunt bogate în substanțe nutritive. Aceasta este o combinație excelentă pentru a defini o gustare rapidă și sănătoasă. Fructele precum merele sunt o sursă bogată de quercetin, un antiinflamator natural și excelent pentru recuperarea musculară post-antrenament. Merele sunt, de asemenea, bogate in fibre si se dovedeste a creste metabolismul si de a promova pierderea in greutate.

Green Protein Smoothie

Idee gustoasă: combinați 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit, 1/2 felie de mere sau 1/4 banană tocată, 1/4 căni de șofang sau spanac și 1/4 scoarță de zer praf și se amestecă pentru o băutură de 100 de calorii de putere plină cu substanțe nutritive esențiale.

Fapte alimentare: băuturile proteice verzi sunt un mod popular, convenabil și distractiv de a suplimenta o dietă sănătoasă existentă cu nutrienți suplimentari. Ingrediente verde smoothie sunt, de asemenea, diverse, cu o varietate largă de opțiuni de la kale, spanac și fructe pentru a se amesteca împreună cu sursa de proteine. Plumurile verzi contin antioxidanti puternici pentru a reduce inflamatia si riscul bolilor si anumite forme de cancer.

Unt de arahide pe țelină

Idee gustoasă: Spread 1 lingura de unt de arahide pe o tulpina lunga de telina pentru 100 de calorii de nutrienti superfanti.

Fapte alimentare: untul de arahide rămâne sportul favorizat pentru sport și o sursă bogată de proteine de calitate a plantelor, grăsimi sănătoase și fibre. Conform articolelor din Institutul Național de Sănătate, untul de arahide sporește pozitiv sănătatea și oferă energie portabilă de lungă durată. Deși arahidele sunt într-adevăr un legum (partea comestibilă a unei plante) și nu provin din copaci, ne referim la arahide ca nuci.

Sfat pentru bonusuri: țelina este bogată în nitrați și se transformă în oxid nitric când este consumată. Oxidul de azot se dovedește a spori performanța sportivă și reduce hipertensiunea.

Brânză și ananas

Idee gustoasă: o jumătate de ceasca de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, cu 1/4 cană de ananas proaspăt sau conservată (în sucuri naturale) pentru o gustare uimitoare de 100 de calorii.

Fapte alimentare: brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este bogată în proteine din lapte, care arată că acestea contribuie la reducerea grăsimii corporale și la creșterea masei slabe. Branza de brânză conține, de asemenea, probiotice indicate pentru a îmbunătăți digestia și pentru a crește bacteriile intestinale bune. Enzimele (bromelaina) găsite în ananas sunt considerate a îmbunătăți digestia și absorbția proteinelor consumate.

Ovăz fiert cu fructe

Idee gustoasă: gatiti 1/4 cana de ovăz uscat pentru aproximativ 75 de calorii, iar partea de sus cu 1/4 cana de fructe de padure preferate sau 1/4 banana feliate.

Fapte alimentare: ovăzul nu mai este doar pentru micul dejun și o excelentă sursă de antioxidanți, vitamine, minerale și fibre. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, ovăzul conține de asemenea fibră beta-glucan legată de îmbunătățirea imunității și reducerea colesterolului. Ovăzul este o masă favorită înainte și după antrenament pentru persoanele active care deseori sunt servite cu albușuri de ou pentru proteine suplimentare.

Sfat pentru bonusuri: afinele conțin antioxidanți puternici pentru a reduce riscul de boli de inimă și pentru a îmbunătăți funcția creierului.

Floricele de porumb

Idee gustoasă: porumb natural de 1 uncie pentru o servire de 3 ½ și aproximativ 90-100 de calorii. Popcorn este mai sănătos dacă este aerisit sau gătit într-o oală mare pe aragazul de acasă. Pungile și pungile de popcorn instant sunt pline de conservanți și aditivi, grăsimi saturate, sodiu și mai mari în calorii.

Fapte alimentare: popcornul este o gustare sănătoasă și este considerată o boabe întregi. Este bogat în fibre și chiar furnizează niște proteine. De fapt, o porție de 1 uncie are 4 grame de fibre, aproape 4 grame de proteine și doar 110 de calorii. Popcorn conține, de asemenea, polifenoli, antioxidanți care arată îmbunătățirea sănătății inimii și reduc riscul unor cancere. Pentru că popcornul este plin de aer, puteți mânca o porție destul de mare fără prea multe calorii.

Sfat pentru bonusuri: popcorn toppings poate fi distractiv, dar amintiți-vă unele adaugă calorii suplimentare la gustare pufos. Următoarele sunt câteva adăugiri frecvent întâlnite la popcorn:

Unt topit topit - burniță ½ lingură. unt topit și aruncă bine pentru 68 de calorii suplimentare.
Ciocolata - presara 1 lingura. mini chips-uri de ciocolată neagră pe popcorn fierbinte, aruncați și mâncați cald, dar murdar pentru o suplimentare de 50 de calorii. Popcornul din ciocolată poate fi, de asemenea, împrăștiat pe foaie de cookie și este permis să se înființeze înainte de a mânca.
Nutriție drojdii - se presara 2 linguri. peste popcorn fierbinte și aruncați. O lingura de 2 linguri. servirea drojdiei nutritive este de 60 de calorii, iar tu castigi 8g de proteine suplimentare si alte 6g de fibre.