Când trebuie să bei mai multă apă?

Corpul dvs. conține mai multă apă decât orice altceva, aproximativ 60% din greutatea corporală totală. Apa ajută la reglarea temperaturii corpului, transportă substanțe nutritive și ajută la eliminarea deșeurilor. În fiecare zi pierzi apă când inspirați, transpirați, urinați și defecați și că apa trebuie să fie refăcută.

Cât de multă apă aveți nevoie?

Marea întrebare este cât de multă apă trebuie să bei în fiecare zi? Deși este o întrebare simplă, nu are un răspuns ușor. Depinde de anumiți factori de mediu și fizici care se pot schimba în fiecare zi. De asemenea, nu este doar apa pe care o bei - aproximativ 20% din cantitatea de apă provine de la alimentele pe care le consumați. Restul de 80% provine din băuturi, inclusiv apă, cafea, ceai, lapte și orice lichid.

Institutul de Medicina al Academiei Nationale a revizuit ani de dovezi de cercetare privind aportul adecvat de apa si are urmatoarele recomandari:

Men: 13 cești (aproximativ 10,5 cești din băuturi)
Femei: 9 cești (aproximativ 7 cani din băuturi)
Femeile gravide: 10 cești (aproximativ 8 cești din băuturi)
Alaptarea femeilor: 13 cești (aproximativ 10,5 cești din băuturi)

De unde știi dacă bei suficientă apă??

Majoritatea oamenilor pot să-și măsoare aportul de apă prin examinarea culorii urinei. Dacă aveți suficientă apă, urina dvs. va fi galben pal și veți urina de mai multe ori pe zi. Culoarea urinei nu funcționează pentru toată lumea. Luând suplimentele dietetice care conțin riboflavină vă va face galben strălucitoare urina și unele medicamente pot schimba și culoarea urinei. Iar dacă aveți probleme renale sau alte condiții de sănătate, trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de sănătate despre cât de multă apă să bea.

Dacă ești însetat

Setea este dorința de a bea ceva. Aceasta poate fi declanșată de pierderea volumului fluidului în și în jurul celulelor și în sânge. Setea este modul în care organismul tău spune că ai nevoie de apă pentru a evita deshidratarea.

Setea are si ea o componenta comportamentala si poate fi declansata de arome si arome, asa ca doar sa te gandesti la bautura ta preferata te poate face sa fi sete. De asemenea, este important să rețineți că persoanele în vârstă au adesea probleme cu mecanismul de sete și nu se pot simți sete chiar și atunci când sunt deshidratate.

Dacă aveți respirație urâtă și gură uscată

Există câteva lucruri care pot provoca respirația urâtă cum ar fi ceapa sau usturoiul. Dar un alt motiv potențial este lipsa producției normale de saliva. Chiar și deshidratarea ușoară poate reduce fluxul de saliva, astfel încât, dacă respirația urâtă este însoțită de o gură uscată, poate fi de ajutor mai multă apă pe parcursul zilei. Păstrați un pahar de apă lângă patul dvs. pentru a vă ajuta și în timpul nopții.

Dacă nu vă puteți gândi direct

Apa este esențială pentru funcționarea creierului. Studiile arată că o pierdere de aproximativ două procente din lichidul dumneavoastră corporal poate determina o scădere a funcției mentale, așa că dacă aveți probleme de concentrare, poate fi timpul pentru o pauză de apă.

Dacă sunteți fizic activ

Activitatea crescută, cum ar fi exercițiile fizice sau exercițiile fizice, poate crește cantitatea de lichid pierdută atunci când transpirați. Cel mai bine este să beți două până la trei cesti de apă înainte de începerea activității și beți aproximativ o ceașcă de apă la fiecare 15 minute în timp ce sunteți activ. S-ar putea să aveți nevoie și mai mult dacă lucrați sau exersați la temperaturi extreme.

Dacă sunteți într-o zonă fierbinte

Apa este esențială pentru reglarea temperaturii corpului, deci dacă sunteți în afara într-o zi fierbinte sau blocați în interior fără aer condiționat, veți avea nevoie de mai multă apă deoarece căldura vă va face să transpirați mai mult. Chiar dacă nu sunteți activ, petrecerea zilei în condiții de temperatură de 90 de grade ar putea dubla necesarul de lichid. Si chiar mai mult daca esti fizic activ.

Dacă sunteți la o înălțime ridicată

Presiunea aerului este redusă la înălțimi mai mari și în comparație cu nivelul la mare, oamenii care trăiesc la 4000 de picioare în general pierd aproximativ opt uncii mai fluid în fiecare zi, mai ales datorită schimbărilor în respirație. Cu cat mergeti mai mult, cu atat mai mare potential de pierdere a fluidului, asigurati-va ca ati adus apa in plus daca mergeti la o plimbare in munti.

Dacă aveți febră

Dacă sunteți bolnav de febră, lăsându-vă să vă deshidratați nu va ajuta și poate face febra mai rău. Gustați apă sau alte lichide pentru a vă menține hidratat. De asemenea, consultați medicul dumneavoastră dacă febra durează mai mult de două zile sau dacă aveți alte simptome care nu dispar.

Dacă aveți diaree

Diareea se poate întâmpla din mai multe motive, inclusiv infecții, sindromul intestinului iritabil și tulburările intestinale inflamatorii. Dar indiferent de cauza, diareea poate duce la deshidratare. Beți lichide suplimentare în timp ce aveți diaree și, după aceea, rămâneți hidratat.

Dacă aveți o Hangover

Bea prea multă alcool va duce la o mahmureală a doua zi. În timp ce una sau două băuturi alcoolice nu trebuie să provoace o problemă, supraindicarea poate duce la deshidratare, inflamație, dureri de cap și iritații la nivelul stomacului. Beți multă apă în timp ce vă recuperați. Iar data viitoare, beți apă în timp ce petreceți - poate încetini consumul de alcool.

Dacă sunteți gravidă

Femeile care sunt însărcinate au nevoie de aproximativ zece cești de lichid în fiecare zi. Unele femei își păstrează un lichid suplimentar în timpul sarcinii și au o anumită umflare, dar acest lucru nu reduce nevoia de apă. Dacă sunteți însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de multă apă aveți nevoie în fiecare zi.

Dacă alăptați

Laptele matern este în mare parte apă, deci va trebui să beți apă suplimentară în timp ce alăptați. Institutul de Medicină recomandă tuturor mamele care alăptează să consume aproximativ 13 cesti de fluide în fiecare zi. Nu trebuie să fie apă, deoarece toate băuturile sănătoase îți vor satisface nevoia de lichide.

Ce despre cafeină?

Cofeina este un diuretic, ceea ce înseamnă că te face să pipi mai mult, dar corpul tău se adaptează la consumul moderat de cafeină și cantitatea de apă din ceașcă de cafea sau ceaiul este mai mult decât suficient pentru a compensa orice lichid pierdut. Dar nu este clar ce se întâmplă dacă consumați o mulțime de cafeină fără lichid. Există probabil un potențial de deshidratare dacă luați băuturi energizante și o dansați toată noaptea fără a bea apă suplimentară.