Voi pierde greutatea dacă voi opri consumul de sodă?

Dieterii sunt de multe ori în căutarea unor modalități rapide și simple de a subțiri. Dacă încercați să pierdeți în greutate, există o simplă schimbare care poate face o mare diferență. Puteți afla cum să opriți consumul de sodă. Soda îndulcită și alte băuturi bogate în calorii pot adăuga centimetri la talie dacă le bei în mod regulat. 

Calorii din cocs și alte Soduri

Calorii din sifon se adaugă rapid, indiferent de marca pe care o cumpărați. Nu numai că majoritatea băuturilor sunt bogate în zahăr și calorii, dar avem și obiceiul de a le bea fără minte.

Caloriile din Coca-Cola, de exemplu, sunt destul de simple dacă beți o singură doză. Există 140 de calorii și 39 de grame de zahăr într-o singură servire de 12 uncii. Aceasta înseamnă că Coca-Cola furnizează aproximativ 12 calorii pe uncie. Calorii din Canada Dry Ginger Ale sunt aproximativ aceleași și caloriile din Pepsi sunt puțin mai mari, cu aproximativ 12,5 pe uncie. Cele mai multe branduri de sifon au calorii care sunt similare.  

Soda calorii nu arata asa de rau cand te uiti la numerele astea. Dar, dacă sunteți un fan al băuturilor super-dimensionale pe care le cumpărați în restaurantele de fast-food sau magazinele convenționale, puteți consuma cu ușurință câteva sute de calorii într-o singură ședință, fără a mânca vreodată mâncare!

Calorii în Alternative Soda

Din păcate, nu ești în afara cârligului dacă o săriți sifon, dar consumați și alte băuturi dulci.

Există câteva soluții de sifon care oferă cât mai multe calorii și mai mult zahăr adăugat decât o sifon îndulcită.

Băuturile sportive, de exemplu, arată ca ele fiind sănătoase. Dar multe dintre ele sunt pline de calorii. De fapt, consumarea unei băuturi sportive după exercițiu poate anula deficitul de calorii pe care ați muncit din greu pentru a crea.

În unele cazuri, exerciții fizice beneficiază de anumite ingrediente în băuturile sportive. Asistenții de rezistență pot avea nevoie de sodiu și de potasiu, dar puteți să vă faceți propria băutură de înlocuire a lichidelor prin adăugarea a 2 linguri de suc de lamaie și un mic vârf de sare într-o ceașcă de apă.

Sucul este o altă băutură bogată în calorii, care poate provoca probleme. Sucul furnizează calorii care provin din zaharuri naturale găsite în fructe, dar sucul de fructe nu oferă atâtea beneficii pentru sănătate ca și consumul de fructe întregi. În unele cazuri, un pahar de suc oferă doar la fel de multe calorii ca sucul.

Sucurile cu o valoare nutritivă mai scăzută includ sucul de mere, sucul de struguri albi și sucul de pere. Sucurile cu cea mai mare valoare nutrițională includ sucul de portocale, sucul de struguri purpuriu, sucul de afine, sucul de roșii și sucul de legume. Sucurile de zahăr mai slabe includ sucul de roșii, sucul de legume și unele sucuri de afine (deși nu sucurile de cocktail de suc de afine).

Calorii totale de sodiu pe an

Ați calculat vreodată numărul de calorii pe care le consumați în fiecare an? Câteva calcule matematice simple dezvăluie adevărul. 

• Dacă bei 50 uncii de sodă pe zi (care este dimensiunea unui 7-11 Gulp dublu), consumați 600 de calorii pe zi sau 219.000 de calorii suplimentare pe an. 

• Dacă bei 40 uncii de sodă pe zi (dimensiunea 7-11 Super Big Gulp), consumați 480 de calorii pe zi sau 175,200 calorii suplimentare pe an. 
• Dacă bei 30 oz de sodă pe zi (dimensiunea a7-11 Big Gulp sau o sifon mare la McDonald's), consumi 360 de calorii pe zi sau 131.400 calorii suplimentare pe an.  
• Dacă bei 20 de grame de sodă pe zi (mărimea unui gulp 7-11), consumați 240 de calorii pe zi sau 87 600 de calorii suplimentare pe an. 
• Dacă bei 16 uncii pe zi (dimensiunea abăutură medie la McDonald's), consumați 192 de calorii pe zi sau 70.080 de calorii suplimentare pe an.

• Dacă bei o cană de 12 uncii de sodă pe zi, consumați 144 de calorii pe zi sau 52560 calorii suplimentare pe an.

Nu sunt doar caloriile care se acumulează în timp. Soda este scumpă. Te-ai gandit vreodata la suma de bani pe care o vei economisi daca renunti la excursia la martina sau restaurantul fast-food? 

O sifonă costă, în general, între $ 2 - $ 3 când o cumperi la un restaurant fast-food. Din nou, asta nu pare a fi o mulțime de bani, dar acest cost nominal se ridică la $ 730- $ 1,095 pe parcursul unui an. Nu ar fi minunat să ai acești bani pentru a cheltui pe alte lucruri?

Beneficii pentru sănătate când opriți consumul de sodă

Dacă puteți afla cum să opriți consumul de sodă, vă veți bucura de o serie de beneficii. Cercetările sugerează că supraconsumarea băuturilor zaharoase este asociată cu creșterea în greutate, rezistența la insulină și diabetul zaharat. Experții în domeniul sănătății recomandă reducerea sifonului (și a altor băuturi zaharoase) îndulcite pentru a ne îmbunătăți sănătatea. Nu numai că reducem consumul total de zahăr, dar și noi ne putem bucura de alte beneficii pentru sănătate

• Un somn mai bun 
• O mai bună sănătate dentară
• Energie îmbunătățită (mai ales dacă înlocuiți sifonul cu apă)
• Reducerea riscului de diabet de tip 2
• Îmbunătățirea sănătății inimii și / sau tensiunii arteriale
• Scăderea riscului de osteoporoză
• Scăderea anxietății sau a nervozității

Și, bineînțeles, unul dintre cele mai mari beneficii ale renunțării la habitatul de sodă este scăderea în greutate.

Pierdere în greutate atunci când opriți consumul de sodă

Deci, cât de mult puteți pierde în greutate atunci când nu mai beți sifon? Aceste cifre ar putea stimula motivația ta de a reduce. Fiecare calcul presupune că nu înlocuiți calorii sodice cu alte calorii alimentare sau băuturi.

• Dacă vă înlocuiți zilnic Gulpul dublu (50 uncii) cu apă, reduceți consumul anual de calorii cu 219.000 calorii sau aproximativ 60 de lire sterline pe an.
• Dacă vă înlocuiți zilnic Super Big Gulp (40 oz) cu apă, reduceți consumul anual de calorii cu 175.200 de calorii sau aproximativ 50 de lire sterline pe an.
• Dacă vă înlocuiți zilnic Big Gulp (30 oz) cu apă, vă reduceți consumul anual de calorii cu 131.400 calorii sau 37 de lire sterline pe an.
• Dacă înlocuiți Gulpul zilnic (20 uncii cu apă, reduceți consumul anual de calorii cu 87.600 sau calorii sau 25 de lire sterline pe an.
• Dacă înlocuiți mediul zilnic Coca-Cola la McDonald's (16 oz), reduceți consumul anual de calorii cu 70.080 de calorii sau aproximativ 20 de lire sterline pe an.
• Dacă vă înlocuiți zilnic oțelul de coca-cola cu apă, în fiecare zi, economisiți 52.560 de calorii pe an 15 lire sterline pe an.

Comparați aceste numere cu numărul de calorii pe care aveți nevoie de fiecare zi pentru a pierde în greutate - veți vedea că calorii din suc adaugă destul de mult la aportul zilnic de calorii, fără a adăuga o valoare nutritivă.

⁣

Desigur, pentru a pierde cantitatea de greutate enumerată în calcule, trebuie să fiți sigur că nu vă înlocuiți calorii sodă cu calorii suplimentare din alimente sau alte băuturi, ceea ce îi determină pe mulți diete să considere sucurile de dietă să piardă în greutate. 

Este dieta sifon mai bine pentru tine?

Înlocuirea sucului dvs. obișnuit cu o băutură alimentară poate fi o soluție dificilă. Chiar și băuturile cu conținut scăzut de zahăr au calorii, iar băuturile artificiale îndulcite au fost cunoscute ca provocând probleme la unii oameni. De fapt, s-ar putea să înlocuiți un fel de dependență cu altul.

Studiile au arătat că atunci când mâncăm produse dulci, indiferent dacă sunt îndulcite în mod natural sau artificial, poftele noastre cresc. Deci, dacă vă înlocuiți pop-ul obișnuit cu un soi de dietă, este posibil să eliminați calorii doar pentru a le înlocui din nou atunci când dorința dvs. de zahăr intră. Și experții care studiază îndulcitorii artificiali recomandă să fie cel mai bine să le evitați dacă este posibil, mai ales dacă încercați să slăbi.

Cum să oprești consumul de sodă

Deci, cum dai băiatul? Trecerea la o dieta pop ar putea fi cel mai blând pas în jos dacă sunteți obișnuiți să aveți o sifon plin de calorii în timpul zilei. Dacă sunteți obișnuiți să beți un Big Gulp plin de Coca-Cola, încercați să aveți o cocs de Dieta mai mică și mai multe sticle de apă în loc. Creșteți treptat aportul de apă și micșorați sifonul.

Nu e un mare fan al apei? Aflați cum să faceți gustul de apă mai bun. Nu există calorii în soda de club, așa că dacă vă place fizzul de sifon pur și simplu aruncați câteva fructe de padure într-un pahar cu apă, sau aroma de apă cu citrice sau ierburi. Este mai ușor să treceți la un obicei pe tot parcursul apei odată ce găsiți o băutură diferită de care să vă bucurați.

Puteți încerca, de asemenea, să se răstoarne în loc de a merge curcan rece. Rețineți cât de mult beți, apoi reduceți cantitatea cu o uncie sau două în fiecare săptămână. În cele din urmă, încercați să beți cu gheață. Veți lua mai puțin zahăr în acest fel.

Un cuvânt de la Verywell

Bea o sifon îndulcit, ceai cu gheață sau băutură de sport din când în când nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor. Cu toții ne place să facem din când în când un dar dulce, dar când devine un obicei obișnuit, acesta poate provoca probleme corpului tău. Cu doar câteva modificări simple, puteți opri consumul de sodă pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. În cele din urmă, te vei simți mai bine, corpul tău va arăta mai bine, și banca ta de porci va mulțumi și tu.