Exerciții de braț după operația de sân

Femeile care suferă de cancer de sân vor suferi adesea intervenții chirurgicale la nivelul sânilor ca parte a tratamentului lor și vor trebui să facă exerciții pentru a se restabili pe deplin. Având orice formă de chirurgie a sânului poate afecta mobilitatea brațului și umărului dvs. și face dificilă efectuarea unor sarcini zilnice, cum ar fi perierea parului, îmbrăcarea sau atingerea unui articol pe raft. Acestea includ proceduri chirurgicale, cum ar fi:

• Biopsie mamar
• lumpectomia
• mastectomie
• limfadenectomie
• Reconstrucția sânilor

Chiar și terapia cu radiații de sân poate provoca fibroza musculară (cicatrizare) și poate împiedica mobilitatea superioară a corpului, cu excepția cazului în care faceți un efort de a vă exercita. Fără exerciții, nu este neobișnuit ca femeile să experimenteze o mișcare scăzută a mișcării brațului și umărului, capsulită adezivă (umăr înghețat) sau limfedem braț sau mână (obstrucție a ganglionilor limfatici).
Mai mult, deoarece aderențele chirurgicale (țesuturile care se lipesc împreună după intervenție chirurgicală) pot afecta elasticitatea mușchilor toracici, este posibil să aveți nevoie de exerciții de respirație profunde pentru a restabili flexibilitatea acestor țesuturi. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați avut radiații, deoarece plămânii și mușchii utilizați pentru respirație (inclusiv mușchii intercostali interni, pectorali mari și pectorali minori) pot fi afectați direct.

preparare

Atât de mult vă recomandăm să accelerați prin recuperare, este important să discutați planurile de exerciții fizice cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. În funcție de starea dvs. fizică, nivelul de fitness și experiența de exerciții fizice, medicul dumneavoastră vă poate dori să vă întâlniți întâi cu un terapeut fizic care vă poate arăta cum să faceți exerciții adecvate și în siguranță.
De asemenea, trebuie să luați în considerare terapia fizică dacă nu utilizați pe deplin brațul și umărul în decurs de trei până la patru săptămâni de la intervenția chirurgicală.
Ca regulă generală, așteptați până când sângele dvs. chirurgical va ieși înainte să vă gândiți chiar la exerciții fizice. Începerea prematură poate pune presiune excesivă asupra cusăturilor tale, provocând lacrimi, sângerări sau înțepături ale inciziei.
Îngrijirea canalelor chirurgicale după operația sânilor Odată ce canalele de scurgere au dispărut și cusăturile de exploatare au fost îndepărtate, puteți începe să exersați treptat. Scopul este să întindeți ușor țesuturile retrase și să eliberați aderențele fără a provoca daune sau lacrimi.
Măști de compresie pot fi, de asemenea, utilizate dacă dezvoltați limfedem. Purtarea acestora poate ajuta la ameliorarea acumulării de lichide și poate chiar ajuta la prevenirea limfedemului după mastectomie, disecția ganglionilor limfatici sau biopsia nodului santinel.

Sfaturi pentru exerciții

Indiferent de scopurile programului dvs. de exerciții, este important să urmați aceleași reguli care se aplică oricărui antrenament. Aceasta include încălzirea corectă, mai degrabă decât sărind într-o rutină. Va trebui, de asemenea, să vă apropiați corect de exerciții, să nu exagerezi o comună și să nu exersați mai mult decât este necesar.
Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta.

• Purtați îmbrăcăminte confortabilă, mai degrabă decât spandex.
• Încercați să luați un duș cald sau o baie înainte de a vă exercita pentru a vă relaxa mușchii. O compresie caldă poate ajuta, de asemenea.
• Dacă aveți durere, puteți lua un ibuprofen cu 30 de minute înainte de a vă exercita.
• Pentru a vă încălzi, faceți plimbare timp de 10 până la 15 minute pentru a vă pompa inima. Acest lucru vă îmbunătățește circulația și vă ajută să eliminați excesul de lichid din țesuturi.
• Exercitați încet, menținând controlul mișcărilor de la început până la sfârșit. Nu vă mișcați niciodată brațul și nu-l aruncați la sfârșitul unei exerciții. Dacă îți găsești brațul tremurând sau dând brusc afară, împingeți prea tare.
• Fiți conștienți de respirație, menținându-l constant. Evitați să vă țineți respirația.
• După fiecare sesiune de exerciții, se răcește prin mers pe jos timp de 5 sau 10 minute și se întinde ușor toate grupurile musculare majore.
• Păstrați un program de rutină, lăsând deoparte cel puțin două sesiuni de exerciții pe zi. Exercițiile de respirație excesivă trebuie efectuate de șase ori pe zi.

Este perfect normal să simțiți apăsarea pieptului și a axinei după intervenția chirurgicală la sân. De asemenea, pot apărea și amorțeală în care nervii au fost întrerupți. Nu lăsa asta să te scape. Cu exerciții lente, stabile și consecvente, puteți continua să vă îmbunătățiți chiar și luni după operație.
Nu exersați niciodată până la punctul de durere. Dacă simțiți durere, opriți imediat. Dacă durerea este gravă sau persistă mai mult de o oră, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Exercițiul de bază de exerciții de bază

Nu aveți nevoie de prea multe pentru a începe un program de exerciții pentru braț. Găsește o cameră în casă suficient de mare pentru a te culca. Dacă nu este covorată, puteți înmuia podeaua cu un covor de zonă sau cu un covor de yoga. Veți avea nevoie, de asemenea, de un prosop de baie, un scaun în spate, și un mâner de mătură sau trestie de zahăr.
Dacă nu se specifică altfel, veți face fiecare exercițiu de 5 până la 7 ori.

Ascensorul de la Wand

Ridicarea baghetei implică un mâner de mătură, trestie de zahăr sau un element similar în formă de diblu ("bagheta" dvs.). Pentru acest exercițiu, ar trebui să găsești un loc confortabil pentru a te culca. Pentru a face ridicarea baghetei:

1. Lie pe spate, păstrând spatele și gâtul în linie dreaptă.
2. Îndoiți genunchii pentru a vă menține spatele inferior. Păstrați picioarele pe podea, pe lățimea umărului.
3. Țineți bratele de sus pe podea, luați bagheta cu mâinile la o lățime de umăr în afară.
4. Ținând brațele drepte, ridicați bagheta deasupra capului în măsura în care puteți fără durere. Păstrați brațele în paralel și nu ridicați lamelele sau nu vă schimbați poziția.
5. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Mai jos și odihnă.
6. Repetați de 5 până la 7 ori.

Nu vă faceți griji dacă nu puteți ridica bagheta până la capăt. În timp ce progresați, veți fi capabili treptat să vă măriți mișcarea de mișcare și flexibilitatea generală.

Cot de aripi

Faceți acest exercițiu în timp ce vă aflați pe podea. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți lamele umerilor în timp ce umerii se rotesc. Pentru a face acest exercițiu:

1. Lie cu genunchii tăi îndoiți și cu mâinile strânse în spatele gâtului tău. Țineți spatele și gâtul în linie dreaptă.
2. Fără a vă ridica capul, apăsați coate pe podea cât de departe puteți și mențineți timp de 3 până la 5 secunde. Asigurați-vă că lamele ale umărului sunt în poziție verticală și evitați să învârtiți capul.
3. Repetați de 5 până la 7 ori.

Chirurgul Stretch

Puteți face acest exercițiu pe podea sau pe pat. Dacă folosiți patul, asigurați-vă că poziționați umărul brațului afectat cât mai aproape de margine posibil. Acest lucru vă va oferi cea mai mare gamă de mișcări. Pentru a face stretch piept:

1. Lie pe spate cu genunchii, fie în sus, fie în jos.
2. Ridicați brațul afectat până când acesta este perpendicular pe corp.
3. Apoi, deschideți-vă brațul în partea din față a corpului, în măsura în care puteți, fără durere.
4. Țineți-vă timp de 30 de secunde și aduceți-vă brațul înapoi.
5. Repetați de 3 până la 5 ori.

În timp, puteți utiliza o greutate ușoară (dețină o carte hardcover) pentru a ajuta la întinderea pieptului atâta timp cât nu există durere.

Lameaua umărului se strânge

Faceți acest exercițiu în timp ce vă așezați pe scaun, pe marginea unui scaun sau pe marginea patului. Aveți nevoie de spațiu suficient pentru a vă odihni mâinile și pentru a vă roti coatele. Pentru a efectua stoarcerea lamei:

1. Stați drept, menținând coloana vertebrală și gâtul în linie dreaptă.
2. Aduceți-vă mâinile în spatele dvs. și le strângeți împreună. Umerii și brațele trebuie să fie relaxate.
3. Țineți-vă mâinile strânse, trageți-vă umerii în jos și înapoi în timp ce vă rotiți coatele spre interior. Ar trebui să vă puteți simți mișcările umărului îndreptându-vă către coloana vertebrală și lărgind pieptul. Încercați să mențineți simetria pe ambele părți ale corpului, fără a vă înclina sau răsuci în nici una din direcții.
4. Țineți apăsat timp de 3 până la 5 secunde și eliberați-l.
5. Repetați de 5 până la 7 ori.

Side Stretch

Scopul laturii laterale este să vă extindeți ușor mușchii peretelui toracic, trunchiul, coloana vertebrală, gâtul, umărul și brațele. Pentru a face acest lucru:

1. Așezați-vă într-un scaun drept în spate, cu spatele și gâtul drept. Puteți să vă păstrați genunchii împreună sau să vă poziționați picioarele într-o lățime de umăr.
2. Strângeți-vă mâinile împreună, ridicați-vă brațele peste cap în măsura în care puteți fără durere.
3. Îndoiți încet o parte, simțind o întindere bună de-a lungul brațelor și laturilor. Încercați să vă țineți mâinile deasupra capului și nu în fața dvs..
4. Țineți apăsat timp de 3 secunde și reveniți în poziție verticală.
5. Îndoiți-vă de cealaltă parte, ținând 3 secunde.
6. Repetați de 5 până la 7 ori.

Zidul din față se ridică

Alpinismul pe perete poate fi făcut cu fața spre perete și în picioare cu brațul tău afectat pe perete. Diferitele unghiuri lucrează cu maneta rotatorului în direcții diferite. Pentru a face urcarea pe peretele frontal:

1. Stați în fața peretelui, cu degetele de la picioare, la 8 până la 10 centimetri de placa de bază.
2. Puneți mâinile pe perete la nivelul ochilor.
3. Purtați-vă degetele în sus pe perete, urcând cât de sus puteți, fără a vă aluneca într-un unghi. Ar trebui să vă simțiți articulațiile umărului și mușchii brațului care lucrează împreună.
4. Țineți la cel mai înalt punct timp de 15 secunde.
5. Relaxați-vă și glisați-vă mâinile înapoi la nivelul ochilor.
6. Repetați de 3 până la 5 ori.

Peretele lateral se ridică

Această variație se întinde la nivelul mușchiului latissimus dorsi și ajută la eliberarea rigidității în umăr. Pentru a face urcarea pe perete lateral:

1. Așezați-vă brațul afectat pe perete, cu picioarele poziționate la 8 sau 10 centimetri de podea.
2. Puneți mâna pe perete deasupra umărului la un unghi de 30 de grade (aproximativ același nivel cu vârful capului).
3. Acum, plimba-ți degetele în sus pe perete, ținându-ți cotul drept. Urcati pe cat de sus puteti fara durere. Ar trebui să vă simțiți articulația umărului care se rotește și mușchii brațului superior se întind.
4. Țineți la cel mai înalt punct timp de 15 secunde.
5. Relaxați-vă brațul și glisați-l înapoi în poziția de plecare.
6. Repetați de 3 până la 5 ori.

Push-Ups în colțuri

Dacă nu puteți găsi un colț al unei încăperi cu spațiu suficient pentru a lucra, găsiți în schimb o ușă deschisă. Ideea este să folosiți greutatea proprie a corpului pentru a vă exercita în mod pasiv mușchii pieptului. Pentru a face corner-up-up:

1. Cu fața în colțul camerei, odihniți antebrațele pe perete, cu nivelul superior al brațelor la sol.
2. Faceți o jumătate de pas înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție ușor înclinată. Aceasta este poziția dvs. de plecare.
3. Cu spatele drept, picioarele plate și antebrațele fixe, ușor înclinate în colț, până când simțiți o întindere bună. Ar trebui să vă simțiți lamele umărului care se mișcă spre coloana vertebrală.
4. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire.
5. Repetați de 3 ori.

Stretchul de prosoape

Pentru întinderea prosopului, veți avea nevoie de un prosop de baie lung și moale. Pentru acest exercițiu, veți folosi un braț pentru a exercita pasiv celălalt. Scopul este să vă slăbiți umărul afectat, astfel încât să puteți ajunge în mijlocul spatelui superior. Pentru a face stretch prosop:

1. Stați drept cu prosopul îmbrăcat peste umărul drept. Țineți partea din față a prosopului cu mâna dreaptă și cu spatele prosopului cu mâna stângă, pivotând brațul înapoi
2. Scoateți ușor prosopul cu mâna dreaptă. Aceasta va întinde brațul stâng și va provoca rotirea umărului.
3. Țineți 30 de secunde și relaxați-vă.
4. Porniți brațele și repetați primii trei pași.
5. Repetați întreaga secvență de 3 ori.

Respirație adâncă

Respirația profundă poate fi efectuată ca atare sau poate fi încorporată în rutina exercițiilor fizice. Scopul este de a întări atât diafragma (mușchiul care separă cavitatea abdominală de cavitatea toracică), cât și mușchii intercostali prin antrenarea activă a ambelor simultan. Pentru respirație profundă:

1. Lie pe spate cu picioarele noastre drepte și brațele relaxate.
2. Inspirați cu o respirație lentă și profundă, extinzându-vă complet pieptul în timp ce împingeți butonul buric departe din coloana vertebrală. (Acest lucru nu este același lucru cu respirația buricului în care ați apăsa butonul buric spre coloana vertebrală)
3. Țineți timp de 3 până la 5 secunde și expirați.
4. Repetați de 5 până la 7 ori.

În timp, vă puteți mări respirația, atâta timp cât nu vă simțiți amețit, aprins sau dureros.
Cele mai bune exerciții pentru recuperarea cancerului de sân