Rămâneți activ pentru a reduce riscul post-menopauză al cancerului de sân

Dacă vă simțiți că ați renunțat la exercițiul după menopauză, gândiți-vă din nou. Starea fizic activă vă poate reduce riscul de cancer mamar și vă poate îmbunătăți șansele de supraviețuire după diagnosticarea cancerului de sân. În timp ce există multe alte motive bune pentru a vă bucura de o plimbare sănătosă, plină de viață în fiecare zi, aceasta este una care vă poate motiva.

Cât de mult mers sau exerciții este necesar

Vestea bună este că cantitatea de exerciții necesare pentru a reduce riscul de cancer mamar se potrivește cu recomandările pentru activitatea fizică minimă pentru menținerea sănătății și reducerea riscurilor pentru bolile de inimă și diabet, precum și cancerul de sân. Brisk-ul de mers pe jos sau alte exerciții moderate de intensitate de 35 de minute pe zi (patru ore pe săptămână) a fost cantitatea indicată pentru a reduce riscurile într-un singur studiu. Trebuie să mențineți acel nivel de activitate pe tot parcursul vieții, deoarece recomandările de exercițiu necesită aceeași cantitate de exerciții fizice pentru persoanele de peste 65 de ani, ca și pentru adulții sub această vârstă.

Păstrați exercițiile după menopauză pentru a reduce riscul de cancer de sân

Un studiu efectuat pe 59308 de femei din postmenopauză a constatat că riscul de cancer mamar invaziv a fost redus cu 10% dacă au mers pe o perioadă de patru ore pe săptămână (35 de minute pe zi) sau au fost implicați într-un exercițiu mai viguros (cum ar fi ciclismul sau alergatul) un total de două ore pe săptămână.
Vestea proastă este că dacă s-ar opri să se exercite la această rată, riscul de cancer de sân a revenit la cel al femeilor mai puțin active. De asemenea, nu a ajutat dacă ați fost mai activ în ultimul deceniu, dar ați redus exercițiul în ultimii patru ani.
Pentru femeile care erau mai puțin active înainte de menopauză, studiul a constatat că începutul exercițiului a redus riscul dacă femeile au fost sau nu active anterior. Acesta este un motiv bun pentru a începe acum, chiar dacă nu ați fost niciodată activi înainte.
Femeile care au câștigat greutate pe parcursul anilor studiului au continuat să aibă efectele benefice ale exercițiilor fizice pentru a-și reduce riscul de cancer mamar. Efectul a fost observat indiferent de indicele de masă corporală și circumferința taliei.
Studiul nostru arata ca nu este necesar sa se angajeze in activitati viguroase sau foarte frecvente, chiar de mers pe jos 30 de minute pe zi este benefic, a spus Agnès Fournier, Ph.D., autorul principal al studiului, intr-un comunicat de presa.

Mai multe exerciții pot fi mai bune

Un alt studiu efectuat pe 73,615 de femei aflate în postmenopauză a constatat că femeile cele mai active au avut un risc de cancer mamar cu 25% mai mic comparativ cu femeile mai puțin active. Cea mai puțin activă categorie au fost femeile care au petrecut echivalentul a mai puțin de două ore pe săptămână în exerciții moderate de intensitate. Păstrarea a fost o activitate preferată de exerciții fizice, 47% dintre femei fiind studiate spunând că este singura lor activitate de agrement. Numai femeile care au mers pe jos, care au petrecut mai mult de sapte sau mai multe ore pe saptamana de mers pe jos, au avut un risc de cancer de san cu 14% mai mic comparativ cu femeile care au mers trei ore sau mai putin pe saptamana. Ar putea fi util să ajungeți într-o oră de mers pe jos pe zi, spre deosebire de doar 30 de minute sau mai puțin.

Exercitarea ajută la supraviețuirea cancerului mamar

În timp ce vă puteți reduce riscurile, rămânând activ, acest lucru nu garantează că nu veți dezvolta cancer de sân. Dar este încurajator faptul că nivelul dvs. de activitate fizică înainte și după diagnosticarea cancerului de sân poate reduce rata de recurență și mortalitate din cauza cancerului de sân. O revizuire din 2015 a 22 de studii a constatat că femeile care au fost active pe tot parcursul vieții, persoanele care au fost active după diagnosticare și cei care au întrunit cantitatea recomandată de exerciții pe săptămână au avut toate rate scăzute de progresie sau recurență a cancerului mamar, rata mortalitatii.