Rămâneți pregătiți după absolvire - rămâneți în formă după facultate

Când am absolvit colegiul, îmi amintesc de ușurința de a nu mai trebui să mai iau un alt examen final sau să stau într-o altă prelegere plictisitoare și teroarea totală de a-mi găsi un loc de muncă și de a-mi găsi tot restul vieții. Cu acele decizii importante de a face față, ultimul lucru pe care mi-am făcut-o îngrijorat era să rămân în formă și să-și exercite, ceea ce am regretat în cele din urmă.

Ceea ce am învățat este că trecerea de la o viață relativ activă a colegiului la un loc de muncă sedentar cu normă întreagă duce la creșterea în greutate, lucru pe care îl puteți evita dacă stabiliți o rutină sănătoasă acum.

Exercitarea poate scuti stresul, vă poate relaxa prin această tranziție dificilă, sporind încrederea dumneavoastră într-o perioadă în care aveți nevoie cel mai mult. Veți avea, de asemenea, un mare avantaj pentru a intra în forța de muncă. Este mai ușor să lucrezi în exercițiu de la început decât să-l strângeți mai târziu într-un program de lucru stresant.

Faptul de a face acest lucru poate fi o provocare, dar este nevoie doar de puțină cunoaștere și planificare pentru a începe pe piciorul drept.

Cum să exerciți într-o lume post-colegiu

Când părăsiți colegiul, totul se schimbă - în special obiceiurile de exercițiu. Cu energia petrecută pentru găsirea unui loc de muncă sau pentru începerea unui loc de muncă, activitatea dvs. scade și nivelurile dvs. de stres cresc. Mai jos, veți afla despre cele mai frecvente capcane și cum vă puteți pregăti pentru ele:

1. Nu mai multe antrenamente gratuite

Dacă ați avea acces la o sală de gimnastică din campusul gratuit sau la o cotă de membru redusă în altă parte, acum trebuie să plătiți prețul integral sau să găsiți alte modalități de a vă exercita.
Fix: Unde să exerciți - Dacă aveți un buget, așa cum mulți absolvenți sunt, este posibil să fiți creativi în legătură cu locul și modul în care vă exercitați. Unele opțiuni includ:

Acasa: Creați o sală de gimnastică acasă cu echipament de bază, cum ar fi ganterele, benzi de rezistență și o minge de stabilitate. Dacă banii sunt o problemă, există modalități de a economisi bani achiziționând echipamentele second-hand sau chiar făcând propria greutate. Aflați mai multe idei pentru exerciții fizice la domiciliu și antrenamente pe care le puteți face acasă.
In afara: Rularea și mersul pe jos sunt modalități excelente de a rămâne în formă și de a vă gestiona greutatea și necesită doar o pereche bună de pantofi. Puteți încerca, de asemenea, ciclismul, jocurile de tenis sau pick-up la parcul local sau întâlniți cu grupuri de fitness din zona dvs. Pentru a începe, încercați acest program de antrenament în aer liber.
La Sala: Pentru a economisi bani, căutați mici gimnazii locale care percep taxe mai mici (unele sunt doar 19,95 dolari pe lună, cum ar fi Cardinal Fitness în Illinois), centrele comunitare sau YMCA locale, care de obicei nu sunt la fel de scumpe ca și cluburile de sănătate mai mari.
La birou: Dacă aveți un loc de muncă, profitați de centrul de fitness de la fața locului, dacă aveți unul sau orice club de sănătate de reducere ofertele companiei dvs..

2. Programul tău

În colegiu, puteți avea mai multă libertate și timp pentru a vă exercita. Un loc de muncă cu normă întreagă va dura cea mai mare parte a zilei, lăsând mai puțin timp și energie pentru antrenament.
Fixul: montarea în - Cu timpul liber plecat, va trebui să lucrați puțin mai tare pentru a face timp pentru exerciții fizice. Este important să vă stabiliți rutina exercițiilor cât mai curând posibil. Dacă sunteți în căutarea unui loc de muncă, faceți exerciții parte din rutina zilnică - vă va stimula starea de spirit, vă va oferi energie pentru a continua și pentru a construi încrederea. Dacă sunteți deja de lucru, uita-te la programul dvs. și scapa unele timp exercițiu în fiecare zi. Chiar dacă începeți cu doar 10 minute sau vă împărțiți antrenamentele, puteți construi pe parcursul timpului:

Cum se potrivește exercițiului într-o agendă ocupată
Idei pentru antrenamentele Timesaver
10-minute Cardio
10-Minute Strength

3. Mișcați mai puțin, mai multe locuri

Plimbarea de la clasă la clasă sau de la petrecere la petrecere poate arde calorii. Ședința în fața unui computer timp de 8 ore pe zi nu, ceea ce poate duce rapid la creșterea în greutate, dureri de spate și alte dureri și dureri.
Fix: Stați la birou: Trebuie să fii creativ dacă vrei să rămâi activ la locul de muncă. Setați o alarmă să se stingă la fiecare oră și să se întindă sau să facă câteva exerciții. Alte idei:

Mai multe despre starea de bine la locul de muncă.

Urcați scările pe pauzele dvs. sau mergeți în timpul orelor de prânz
Plimbare, alergare sau biciclete pentru a lucra
Parcați mai departe sau lăsați lucrurile în mașină, astfel încât să aveți un motiv să vă ridicați
Evitați mâncarea nesănătoasă de birou și mâncați pentru prânz în fiecare zi, care poate să grăbească rapid livrările
Încercați această antrenament de scară a biroului
Masa de prânz în timpul mesei

4. Schimbarea priorităților

Absolvirea și ieșirea într-o lume diferită pot fi copleșitoare și este greu să vă stabiliți prioritățile. S-ar putea să fiți tentat să renunțați la exercițiu deoarece aveți nevoie de toată energia pentru a vă găsi un loc de muncă sau pentru a face față unor mici defecțiuni nervoase care apar în timpul unor schimbări majore ale vieții.
Fix: Faceți o prioritate - Amintește-ți că exercițiul adaugă energie în ziua ta, mai degrabă decât să simți că ia ceva. Alte beneficii de reținut:

Pierdere în greutate
Scăderea simptomelor depresiei și anxietății
O stare mai bună
Un somn mai bun
Calitate îmbunătățită a vieții
Creșterea libidoului

Aflați mai multe despre motivarea și starea angajamentului de a vă exercita.

Indiferent dacă vă ușurați în viața post-colegiu fără să vă faceți griji sau vă înfricoșați tot timpul, exercițiul este o parte importantă a procesului de tranziție. Rețineți că trecerea la forța de muncă înseamnă că trebuie să vă obișnuiți să lucrați la programul altcuiva și să preluați controlul asupra timpului în care trebuie să vă încadrați cât mai mult posibil. Începând de acum, vă va ajuta să vă mențineți greutatea sub control și stresul la niveluri ușor de gestionat.