Sfaturi pentru a vă gestiona temerile și anxietatea în timpul cancerului de sân
- Evitarea și negarea: Deși acest lucru poate fi o modalitate de a scăpa de amenințarea pe care o reprezintă cancerul, pe termen lung, distresul dvs. emoțional poate fi mai rău decât dacă vă acceptați situația și vă exprimați emoțiile legate de situația dumneavoastră. Cercetatorii au descoperit ca pacientii care au fost mai bine la evitare decat acceptarea au avut un timp mai greu de adaptare la efectele de cancer si de tratament, si a avut un nivel mai ridicat de anxietate si depresie. De asemenea, au avut mai multe probleme fizice legate de cancerul lor.
- Combaterea spiritului și a optimismului: Dacă aveți un stil de abordare a confruntării, puteți să acceptați rapid diagnosticul de cancer, să aveți niveluri scăzute de anxietate, să utilizați umorul ca instrument de coping și să aveți darul de a vă pune spinul pozitiv pe experiența generală a cancerului. Pacienții cu acest stil de coping au depășit șocul diagnosticului rapid, s-au așteptat și au primit sprijin de la cei din jurul lor și au avut niveluri mai scăzute de stres decât pacienții pasivi sau pesimisti.
- Rezolvarea problemelor: Poate că te apropii de obicei de o provocare prin încercarea de a rezolva problema. Puteți simți că puteți participa la propriul proces de tratament, mai degrabă decât să fiți un pacient pasiv. Acest lucru vă poate oferi un sentiment de angajare și control și duce la acceptarea relativ rapidă a diagnosticului dumneavoastră. S-ar putea să aveți mai puțină suferință emoțională decât cineva care este în negare și să se adapteze rapid la programul de tratament, având niveluri relativ scăzute de stres și depresie.
Sentimentele tale sunt valide și poți face față
Frica, anxietatea și depresia sunt emoții comune asociate cu diagnosticul de cancer la sân, dar nu toată lumea este depășită de aceste sentimente. Experiența dvs. de viață până acum poate sau nu poate să vă fi pregătit să faceți față unei provocări majore de sănătate, cum ar fi cancerul. S-ar putea să spui: "De ce eu?" sau s-ar putea să vă învinovățești pentru că nu faceți mai multă prevenire. Poate că sunteți îngrijorat de costul tratamentului, de impactul bolii asupra celor dragi și de faptul dacă vă puteți păstra locul de muncă.Indiferent de sentimentele pe care le aveți la început, nu vă simțiți presați să fiți "puternici" sau să luați măsuri imediate. Nu trăiți până la ideea altcuiva despre pacientul potrivit - acesta este timpul pentru a fi real tu! Recunoașteți sentimentele voastre ca parte autentică a dvs. și acordați-vă timp pentru a procesa aceste sentimente. Păstrați un jurnal, creați o lucrare de artă, puneți muzică sau mergeți la geanta de dans în sala de gimnastică - exprimați-vă sentimentele, tratați-le și treceți-vă.
Luați o pauză de la Cancerville
Indiferent cât de mult vă puteți gândi la altceva, știrile despre cancerul de sân sunt greu de evitat: cele mai recente statistici, tratamente noi, titluri despre cea mai recentă celebritate care a fost diagnosticată - memento-urile sunt în jurul tău. Corpul tau incepe sa raspunda la tratament in timp ce tu pierzi caderea parului, modificari ale greutatii, cicatrici chirurgicale, pierderea somnului, oboseala in curs de desfasurare si un libidou scazut. Uneori s-ar putea să te simți mai mult ca un experiment în domeniul științei de mers pe jos decât o persoană.Dă-ți mintea și emoțiile o pauză de cancer de sân. Opriți televizorul și citiți o carte bună. Planificați-vă timpul să vă relaxați și să faceți ceva plăcut. Faceți niște exerciții ușoare - chiar dacă faceți o plimbare, vă puteți ridica starea de spirit și puteți ajuta la insomnie. Vizitați o grădină sau o seră frumoasă și beți în culori și parfumuri. Lucrați pe cultivarea intimității cu partenerul dvs. Încercați meditația, imaginația ghidată, yoga sau Tai Chi - toate acestea vă pot ajuta să vă concentrați asupra vindecării și scăderii nivelurilor de stres.
