Cum să folosiți trainerul eliptic
Trainerul eliptic a devenit una dintre cele mai populare piese de echipament în cluburile de sănătate și în unele săli de sport. Acest articol combină mișcările unui pas cu trepte, o bicicletă și o mașină de schi fond. Designul unic are picioarele care se mișcă într-un model oval (eliptic), în timp ce brațele se mișcă mânere înainte și înapoi pentru un antrenament complet al corpului. Această mașină cu impact redus este delicată pe articulații, în special pe genunchi și destul de simplă de utilizat.
Bună tehnică eliptică
Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire treptată. Pentru eliptic, puteți face câteva minute de mers pe jos, lucrând până la un ritm rapid. Sau, puteți începe să utilizați elipticul la o intensitate foarte ușoară în primele câteva minute.
Cereți o orientare de la un antrenor la prima încercare a mașinii. Rețineți că toate mașinile sunt puțin diferite și dacă nu vă simțiți confortabil cu comenzile, este util să obțineți câteva sfaturi înainte de a începe.
Poate părea proastă, dar trebuie să citiți instrucțiunile de pe consola frontală a mașinii. Instrucțiunile furnizează instrucțiuni simple pas cu pas privind utilizarea respectivei mașini.
Treceți pe mașină îndreptată spre consola. De obicei, nimic nu se va întâmpla până când nu porniți pedala și nu porniți mașina.
Pentru a porni monitorul, porniți pedala prin împingerea pedalelor într-o mișcare înainte cu picioarele și împingând și trăgând manerele în mod egal.
Urmați instrucțiunile de pe ecran pentru a selecta unul dintre programele prestabilite sau puteți alege pur și simplu manualul și setați propriul antrenament.
Pedalarea într-o mișcare înainte este recomandată deoarece este mai ușor de echilibrat, simulează mișcările reale și nu este atât de dificilă pe genunchi ca pedalarea înapoi.
Puteți mări sau micșora rezistența pedalelor în timpul antrenamentului prin lovirea săgeților sus și jos.
Cei mai mulți instructori eliptici au o funcție de monitorizare a inimii în mânerele pe care le puteți utiliza pentru a măsura intensitatea antrenamentului.
Stați în poziție verticală pe mașină și nu vă sprijiniți înainte sau înapoi. Ar trebui să puteți echilibra fără a vă sprijini pe mâner. Evitați să strângeți mânerele prea strâns. Uită-te drept înainte.
Dacă în orice moment în timpul antrenamentului dumneavoastră începeți să vă simțiți slab sau simțiți durere, încetiniți-vă sau opriți complet.
Înainte de a ieși din eliptic, asigurați-vă că sa oprit complet.
sfaturi
- Studiile arată că formatorii eliptici oferă aceleași beneficii cardiovasculare ca și cei care rulează, dar au un impact mult mai mic asupra articulațiilor. Acest lucru este ideal pentru cei cu dureri articulare, cum ar fi artrita.
- Rețineți că aveți nevoie de un exercițiu de impact mai mare pentru a construi oase puternice și pentru a preveni osteoporoza. Deci, dacă utilizați exclusiv antrenorul eliptic, vă recomandăm să vă gândiți la adăugarea unor antrenamente în greutate sau a altor exerciții care poartă greutatea antrenamentelor săptămânale.
- Cursurile eliptice nu necesită mult de la noi în calea propriocepției sau echilibrului și nu simulează deloc nicio activitate "reală", deci dacă doriți să vă îmbunătățiți aptitudinile pentru o viață cotidiană, ar trebui să vă gândiți să adăugați ceva mai mult antrenament de fitness funcțional în antrenamentele tale.
