10 Modificări ale stilului de viață pentru fibromialgia și sindromul de oboseală cronică

Când aveți fibromialgie (FMS) sau sindrom de oboseală cronică (CFS sau ME / CFS), veți auzi multe despre nevoia de schimbări de stil de viață.
Acesta este un termen destul de larg, însă, chiar gândul poate fi copleșitor. Ce trebuie să schimbi? Cât de mult trebuie să te schimbi? Unde ar trebui să începi?
Lucrul pe care trebuie să-l faceți este să-l rupeți în părți controlabile. Odată ce începeți să identificați aspecte ale vieții dvs. care pot contribui la simptomele dvs., puteți începe să faceți schimbări pozitive. Viața fiecăruia este diferită și fiecare caz de FMS sau ME / CFS este diferit, deci nu există o abordare unică pentru toți. Cu toate acestea, analizarea diferitelor lucruri din acest articol vă poate ajuta să începeți să faceți modificări pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
1

Pacing Yourself

Stimularea practic este doar încetinirea până la nivelul de activitate este un meci mai bun pentru nivelul de energie. Este un concept simplu, dar cu cei mai mulți dintre noi care au vieți agitate și timpi foarte mici de întrerupere, este un obiectiv dur pentru a atinge.
Boala cronică nu schimbă faptul că avem anumite lucruri care trebuie doar să fie rezolvate. Ceea ce facem în general este să ne împingem pentru a face totul în zilele bune. Problema cu asta este că s-ar putea să sfârșim în următoarele 3 zile pentru că ai făcut mai mult decât puteai face corpul tău. Acest lucru este uneori numit ciclu push-crash-push, și este important să izbucnim din asta.
Mai multe tehnici de stimulare vă pot ajuta să vă gestionați responsabilitățile într-un mod care să vă protejeze mai bine bunăstarea. Prin încorporarea lor în viața de zi cu zi, puteți învăța să faceți lucrurile în timp ce vă aflați în limitele energetice.
2

Ținând un loc de muncă

Una dintre cele mai mari temeri pe care majoritatea dintre noi le avem cu boli cronice este: "Pot să continui să lucrez?" Locurile noastre de muncă ne oferă multe lucruri de care avem nevoie - venituri, asigurări de sănătate, auto-valoare etc..
Fiecare dintre noi trebuie să găsească propriul nostru răspuns la această întrebare. Mulți dintre noi continuăm să lucrăm, poate cu o locuință rezonabilă de la angajatorii noștri; multe schimbări de locuri de muncă sau poziții, găsiți o modalitate de a lucra ore mai puțin sau flexibil sau căutați modalități de a lucra de acasă. Unii descoperă că nu pot continua să lucreze.
Deficitul de îmbolnăvire precum FMS și ME / CFS sunt acoperite de Legea cu privire la persoanele cu dizabilități (ADA), ceea ce înseamnă că aveți dreptul la o locuință rezonabilă de la angajator. Aceste tipuri de cazare vă pot ajuta să continuați să lucrați. Efectuarea altor modificări ale stilului de viață care ajută la gestionarea simptomelor pot, de asemenea, să vă ușureze munca.
Dacă simptomele devin prea severe pentru ca dvs. să continuați să lucrați, vă puteți califica pentru invaliditate în caz de securitate socială sau venit suplimentar de securitate (pentru cei cu un istoric de muncă mai scurt). De asemenea, discutați cu angajatorul dvs. dacă sunteți acoperit de asigurarea de invaliditate pe termen lung și căutați în alte programe de prestații de invaliditate.
3

Dieta ta

Deși nu există o singură dietă dovedită a ușura simptomele FMS sau ME / CFS, mulți dintre noi constată că mănâncă o dietă sănătoasă ajută, și că și accentuarea sau evitarea anumitor alimente sau grupuri alimentare ne ajută să ne simțim mai bine.
Este, de asemenea, obișnuit pentru noi să avem sensibilități alimentare care pot exacerba simptomele FMS / ME / CFS și pot cauza simptomele lor.
Unii dintre noi au probleme cu multitasking și de memorie pe termen scurt (de lucru), și care pot face gătitul deosebit de dificil. Adăugați-o la durere, oboseală și consum redus de energie și poate duce adesea la alimente mai puțin sănătoase. Mulți dintre noi au găsit modalități de a depăși aceste obstacole și de a respecta obiceiurile alimentare sănătoase.
4

Exercițiu

Când aveți oboseală și durere debilitante care se agravează de fiecare dată când vă exercitați, pare ridicol să sugerați exerciții fizice. Totuși, importantul lucru care trebuie știut despre exercițiu este că nu este nevoie să se implice ore întregi de transpirație în sala de sport - lucru care nu funcționează pentru noi.
În schimb, trebuie să găsiți un nivel confortabil de exerciții fizice pentru dvs. Dacă este vorba de 2 minute de întindere pentru a începe cu, sau eveniment de doar 2 se întinde, care contează. Cheia este să fii consecventă cu ea și să nu te exagerezi prea mult. În timp, este posibil să creșteți suma pe care o puteți face. Și dacă nu, e în regulă.
Mai ales cu ME / CFS, chiar și câteva minute de exercițiu vă pot face să vă simțiți mai rău pentru câteva zile. Acest lucru se datorează unui simptom numit stare de rău post-exercițiu, ceea ce vă face imposibil să vă recuperați de la efort ca majoritatea oamenilor. Asigurați-vă că o luați încet și ușor, și înapoi, dacă ceea ce faci te face să te prăbușești.
Caveat: În cazurile severe de ME / CFS, exercițiile de orice fel pot fi problematice. Folosește-ți cea mai bună judecată și, dacă ai doctori buni, lucrează cu ei pentru a determina ce este potrivit pentru tine.
Exercitarea este importantă pentru noi, chiar dacă trebuie să fim atenți. Numeroase studii arată că nivelurile adecvate de exerciții fizice pot ajuta la atenuarea simptomelor fibromialgiei și la creșterea energiei. Atunci când mușchii sunt limpezi și tonifiați, ei tind să rănească mai puțin și să fie mai puțin predispuși la rănire. Dincolo de asta, știm că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră generală, iar ultimul lucru de care avem nevoie este mai multe probleme de sănătate.
5

Ia mai bine somn

O caracteristica cheie a FMS si ME / CFS este somnul nerefruntator. Indiferent dacă dormim 16 ore pe zi sau doar câteva ore la un moment dat, nu ne simțim odihniți. Cei dintre noi cu FMS sunt în mod special predispuși la tulburări de somn multiple, în plus, ceea ce face ca somnul să fie o raritate.
Ironia crudă este că somnul de calitate este unul dintre cele mai bune remedii pentru aceste condiții. În timp ce s-ar putea să nu reușim să rezolvăm toate problemele legate de somn, putem face multe pentru a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului nostru.
Unele probleme legate de somn pot necesita îngrijiri medicale. Dacă aveți simptome de tulburări de somn, medicul dumneavoastră ar putea sugera un studiu de somn care să ajute la rezolvarea exactă a situației. Obținerea unui tratament adecvat poate face o mare diferență în modul în care dormi și simți.
6

Abilități de copiere

Oricine trăiește cu o boală cronică și debilitantă trebuie să se conformeze limitărilor și schimbărilor impuse de sănătate și acest lucru poate fi greu. Boala ne poate face să ne simțim frică, nesigură, fără speranță, deprimată și rău pentru noi înșine.
Așa cum trebuie să învățăm tehnici de stimulare și să ne îmbunătățim dietele, trebuie să dezvoltăm abilități bune de a face față. Acest lucru ar putea însemna schimbarea perspectivei tale asupra lucrurilor și mulți oameni au nevoie de ajutor pentru a face această ajustare. Terapeuții profesioniști pot ajuta, prin terapia tradițională de vorbire sau terapia comportamentală cognitivă (CBT).
Aceasta nu înseamnă că CBT ar trebui să fie utilizat ca tratament primar pentru aceste boli. Aceasta este o practică controversată, mai ales când vine vorba de ME / CFS.
O parte din coping cu boala ta ajunge la acceptare. Asta nu înseamnă să renunți la starea dvs. - este vorba mai mult despre acceptarea realității situației dvs. și despre a face ceea ce puteți pentru ao îmbunătăți, mai degrabă decât să luptați împotriva acesteia sau să așteptați neajutorat pentru un leac miraculos. Studiile arată că acceptarea este o parte importantă a trăirii cu boli cronice și de a avansa cu viața ta.
7

Lucruri mici, impact mare

Așa cum lucrurile aparent mici în viața de zi cu zi pot exacerba simptomele dvs., schimbări minore în viața de zi cu zi pot ajuta la atenuarea lor. Acest lucru ar putea însemna schimbarea felului în care vă îmbrăcați sau găsiți modalități de a vă menține prea cald sau rece.
Indiferent cât de bizar sau trivial ar putea părea problemele dvs. particulare, altcineva cu aceste condiții sa ocupat și de acest lucru. De aceea este important să învățăm unul de celălalt.
8

Vacanțele

Timpurile deosebit de ocupate, cum ar fi sezonul de sărbători, pot fi dificile pentru noi. Cumpararea, gatitul, decorarea si alte preparate pot lua atat de multa energie incat nimeni nu a ramas nimeni sa se bucure de acele zile speciale.
Cu toate acestea, dacă învățăm să planificăm și să acordăm prioritate, putem trece prin acele momente agitate cu mai puține probleme. 
9

Gestionarea stresului

Stresul exacerbează simptomele pentru mulți dintre noi cu FMS sau ME / CFS și având o boală cronică poate adăuga o mulțime de stres în viața ta. Este important să înveți cum să-ți reduci nivelele de stres și să rezolvi mai bine stresul pe care nu îl poți elimina.
10

Găsirea suportului

Puteți petrece majoritatea timpului singur acasă sau vă simțiți distant de alte persoane din cauza bolii dumneavoastră. Este, de asemenea, greu să găsim oameni în viețile noastre care înțeleg cu adevărat prin ce trecem.
Prin grupuri de sprijin din comunitatea dvs. sau online, puteți găsi persoane care vă vor înțelege și vă vor sprijini. Acest sprijin vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri, să vă îmbunătățiți perspectivele și să găsiți noi tratamente sau tehnici de gestionare.

• FMS & ME / CFS pe Facebook