10 Rezoluții de longevitate veți beneficia de fapt

Să facem față: unele comportamente de viață sănătos sunt mai distractive decât altele. În timp ce urmați o dietă anti-îmbătrânire, limitând cantitatea de stres pe care o experimentați și exercitând doar 10 minute pe zi ar putea să vă ajute să trăiți mai mult, nu treceți cu vederea beneficiile semnificative ale încorporării regulate a acestor obiceiuri plăcute în ziua dvs. Nu numai că se simt bine, ci și sănătatea și longevitatea.
1

Zambeste mai mult

Este ușor să renunți la zâmbet ca o acțiune banală favorizată de cei care nu sunt la fel de realiști sau de conștienți cum ar trebui să fie. Dar un corp important de dovezi este o clădire care demonstrează puterea de reducere a stresului unui zâmbet. Într - un studiu surprinzător publicat în Știința psihologică, cercetatorii de la Universitatea din Kansas au descoperit ca ritmul cardiac al subiectilor care fac o sarcina stresanta a revenit la normal mai repede cand au zâmbit. Acest lucru era valabil chiar și pentru subiecții ceruți să țină bețișoare între dinți; în esență forțat să zâmbească fără să-și dea seama că au făcut-o. Grinning lao situație dificilă vă poate servi bine și vă va ajuta să arătați și mai tineri.
2

Întrerupeți pentru un moment minunat

Având doar un moment pentru a observa numeroasele emoții care curg prin creier, puteți ușura tensiunea, puteți încetini ritmul cardiac și vă pot ajuta să vă concentrați. Aceasta este constatarea mai multor studii privind beneficiile atenției - în termeni de laic, pur și simplu conștienți de starea dvs. de spirit fără a încerca să schimbați modul în care gândiți sau simțiți. Dați-vă un memento pentru a face o scurtă sesiune de meditație; în doar câteva minute, veți fi pe cale să construiți un obicei automat care să vă ajute nu doar să vă relaxați, să scăpați riscul de depresie (și să mențineți o greutate sănătoasă), dar să trăiți și mai mult.
3

Mananca ciocolata

Printre cele mai dulci de constatari de sanatate in ultimii ani este descoperirea ca riscul de evenimente cardiace, cum ar fi atac de cord si accident vascular cerebral par sa fie reduse cu consumul regulat de ciocolata. În timp ce cacao puțin procesată pare să dețină flavonoide antioxidante mai benefice, consumul regulat de ciocolată de orice fel este legat de o mortalitate mai mică în mai multe studii longitudinale. Doar fiți atenți să urmăriți aportul total de calorii, pentru a evita punerea în greutate și crescând riscul de boli de inima.
4

Iesi afara

Ați condus vreodată ușa îngrijorată de o problemă care părea aproape inconștientă în momentul în care v-ați întors acasă? Nu sunteți singuri: studii diferite au constatat că petrecerea timpului în natură poate reduce stresul și oboseala mentală, poate scădea tensiunea arterială și poate îmbunătăți concentrarea mentală. În timp ce exact cum sunt beneficii în aer liber sănătatea este încă în curs de investigare, unii lucrători din domeniul sănătății folosesc așa-numita "terapie asistată de natură" pentru a trata afecțiuni variind de la obezitate până la schizofrenie. Mai mult: exercitarea în aer liber vă poate ajuta să vă mențineți motivat și pe drumul cel bun.
5

Petreceți timp cu alți oameni

A rămâne angajată în societate este un constructor de longevitate, potrivit psihologului și autorului Howard Friedman. Cercetarea lui despre studiul de 80 de ani al lui Lewis Terman, de 1.500 de copii școali, a arătat că unul dintre comportamentele consecvente printre participanții cu cea mai lungă durată a fost gradul în care au fost conectați social la familie și prieteni. Nu treceți cu vederea beneficiile pentru sănătate de a rămâne în contact cu ceilalți.
6

Numără binecuvântările tale

Recunoștința nu înseamnă doar mulțumiri - este o atitudine care vă culorează întreaga perspectivă asupra vieții. Oamenii care se referă la ei înșiși ca recunoscători par a experimenta mai puțin stres, invidie și resentimente, au sisteme imunitare mai puternice și sunt mai optimiste și mai puțin pesimiste cu privire la viitorul lor. Fie că păstrați un jurnal de recunoștință sau pur și simplu luați notă de binecuvântările dvs. înainte de a adormi noaptea, sănătatea și perspectiva dvs. vor beneficia de a fi mai recunoscători.
7

Savurează un pahar de vin sau șterge ceva asemănător

Ridicați un pahar sau două, dar numai un pahar sau două. Există date extinse care sugerează că oamenii care au o băutură în fiecare zi trăiesc mai mult decât cei care beau mai mult decât atât, sau chiar cei care nu îmbibesc deloc. Iar distincțiile de longevitate nu sunt numai pentru vinul roșu; consumul de alcool în mod moderat este legat de o mortalitate mai scăzută, de la boli de inimă și accident vascular cerebral la cancer.
8

Mănâncă mai multe nuci

Nu păstrați aceste delicii delicioase doar pentru ocazii speciale. O revizuire mare realizata de cercetatorii de la Scoala de Sanatate Publica din Harvard si in alte parti implicand 76.000 de femei si 42.000 de barbati studiate in decurs de trei decenii a constatat ca mananca aproximativ o uncie (28g) de nuci in fiecare zi a fost asociata cu un risc de deces de 20% cauza. În timp ce cercetarea nu demonstrează că consumul de migdale, nuci și cajuși a redus, de fapt, șansa bolilor de inimă, a cancerului și a bolilor respiratorii, cu cât subiecții consumau nuci, cu atât riscul acestor boli este mai scăzut. Chiar mai bine, oamenii care consumă în mod regulat nuci tind să fie mai slabi decât cei care nu, în ciuda conținutului ridicat de grăsimi și calorii.
9

Aveți o ceașcă de cafea

Dacă ziua dvs. este alimentată de cafeină, această cercetare se găsește acolo cu concluziile științifice despre ciocolată. O meta-analiză din 2014 publicată în American Journal of Epidemiology a constatat că consumarea a 3 căni de cafea pe zi a fost legată de o scădere cu 21% a ratei mortalității datorată bolilor cardiovasculare. Subiecții care au băut 4 cani de cafea în fiecare zi au avut un risc de 16% mai mic de deces din orice cauză. Dacă vă place cafeaua, beți câteva cesti zilnice fără vină; ești probabil mai sănătos pentru asta.
10

Petreceți timp pentru o cauză pe care o iubiți

Persoanele care fac voluntariat în mod regulat adesea observă că au mult mai mult din acțiune decât le dau - și există cercetări pentru a le susține. Publicat în 2013 în Psihologie și îmbătrânire, o revizuire a 14 studii care examinează relația dintre voluntariatul organizat și sănătate a descoperit un risc redus de mortalitate în rândul persoanelor care își voluntară în mod regulat timpul și energia în cauzele pe care le susțin. Deși există dovezi că înscrierea pur și simplu pentru a vă stimula propria sănătate nu este de protecție, ajutându-i pe alții (fără a vă depăși capacitatea fizică sau emoțională) pare să vă mențină mai sănătoși și să trăiți mai mult.
Vedea? Nu există nici un motiv să suferiți atunci când construim obiceiuri mai sănătoase. Indiferent de vârsta dvs., stilul tău de viață poate fi optimizat într-o direcție mai bună, cu unele acțiuni plăcute și durabile, care vă vor lăsa să îmbătrâniți mai încet.