Navigarea în sărbătorile cu fibromialgie și sindromul de oboseală cronică

Sezonul de vacanță ar trebui să fie un moment fericit, dar vine cu multă stres și așteptări. Acesta poate fi un timp de încercare chiar și pentru persoanele sănătoase, iar pentru cei dintre noi cu fibromialgie (FMS) și sindromul de oboseală cronică (ME / CFS), se poate transforma în cel mai rău timp al anului.
Nu durează mult timp ca majoritatea dintre noi să aflăm că evenimentele negative (adică incidente stresante, confruntări) vă fac să vă simțiți mult mai rău. Dar ați conectat, de asemenea, evenimente fericite la o scădere a sănătății?
Un studiu din 2008 arată că evenimentele pozitive, precum și cele negative, pot revigora simptomele FMS pentru câteva zile. Nu intră De ce aceste evenimente au acest impact asupra noastră. (Și nu suntem singuri - oamenii cu artrită reumatoidă și osteoartrită ajung și ei.)
Cu toate acestea, nu pare a fi o întindere a faptului că o zi emoțională, de mare putere de ieșire poate avea o influență chiar și fără efectele negative ale activării sistemului de stres și anxietății. Doar să fii social timp de mai multe ore are nevoie de energie pentru a șterge unii dintre noi. Aruncați prea mult zahăr și poate o băutură alcoolică, este o rețetă perfectă pentru un accident de vacanță bun, vechi.
Lucrul trist despre asta este că noi nevoie acele vremuri bune! Cine vrea să-și petreacă viețile evitând distracția și fericirea? Din fericire, în timp ce boala noastră nu poate fi sub controlul nostru, cum trăim cu ea este. Uneori, s-ar putea să trebuiască să acceptăm consecințele unei zile speciale.
De asemenea, vă poate ajuta să vă gândiți la ceva mai mult planificare pentru evenimente distractive: conducerea spre ei, evenimentele în sine și consecințele.
Resursele de aici vă pot ajuta să gestionați toate aspectele sezonului de vacanță care ne fac dificile și există multe dintre ele! Poate fi copleșitor să încercați să aflați totul dintr-o dată, deci luați-vă timpul și citiți articolele de care aveți nevoie mai întâi și salvați-i pe ceilalți atunci când sunt mai relevanți pentru dvs..

Etapa de planificare a sezonului de vacanță

Volumul mare de lucruri pe care trebuie să-l facem pentru a vă pregăti pentru vacanțe vă poate face să doriți să fugiți și să vă ascundeți. Ghidul de supraviețuire pentru vacanțe vă poate ajuta să stabiliți priorități, astfel încât să știți la ce să vă concentrați mai întâi și ce poate să treacă prin trecători dacă nu aveți timp sau energie.
Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să începeți devreme și într-adevăr să răspândiți lucrarea. Dacă începeți mai târziu, totuși, este perfect. Doar știți că este posibil să aveți nevoie să vă gestionați așteptările puțin mai mult.
Lucrurile care pot și ne fac probleme pentru noi - și nu numai în timpul sărbătorilor - sunt:

pacing noi înșine
spunând "nu"

Sărbătorirea sezonului scoate în evidență necesitatea acestor abilități, astfel încât nu este mai bine să începeți să stabiliți aceste obiceiuri bune.
Iată un sfat fin de sfat bun de la unul dintre cititorii dvs. colegi:
"Stop inainte sa fii pregatit sa te opresti Daca te duci pana cand esti prea obosit sa faci mai mult atunci vei crasa Cand crezi ca o sa fac doar 1-2 lucruri sau sa vizitezi 1 sau 2 magazine, sau du-te cu 1 sau 2 mai multe culoaruri - nu-i! Gândește-te că e curajul tău să te oprești - să lucrezi pentru mine. - dar nu la fel de mult. " -Lucy

Lead-Up: alimente, cumpărături, cadouri, călătorii

Indiferent de ce vrem să gândim comercianții cu amănuntul, majoritatea oamenilor consideră Ziua Recunostintei începerea oficială a sezonului de vacanță. De atunci, se pare că suntem bombardați cu mâncare. Acest lucru poate fi dificil pentru cei dintre noi care au alergii alimentare sau sensibilități. Iată ajutorul:

Sărbători și alimente Sensibilități

Acum ajungem în ziua după Ziua Recunoștinței - Vineri Negre. Chiar si gandurile cuiva cu aceste conditii in mijlocul haosului de pe Black Friday ma face sa ma trezesc. De ce? Lasă-mă să contez căile!

Probabil că vom fi prea obosiți de Ziua Recunoștinței,
Nu ne putem permite să pierdem somnul,
E prea multă efort,
Așteptarea exterioară la rece este deosebit de gravă pentru cei dintre noi cu sensibilitate la temperatură,
Haosul acesteia poate duce la supra-stimulare, anxietate, atacuri de panică și rachete.

Da, economiile incredibile sunt uimitoare, dar în aceste zile, multe magazine au și "uși" online. Aceasta este o dată când insomnia poate fi un bonus, deoarece vânzările încep de la miezul nopții.
Chiar și cumpărăturile într-un timp mai "normal" poate fi dificil pentru noi. Pentru ajutor în acest sens, consultați:

Supraviețuirea pentru cumpărături

Când vine vorba de oamenii care îți fac cumpărături, uneori obții cadouri pe care le poți folosi din cauza simptomelor sau sensibilităților FMS sau ME / CFS? Ar putea ajuta să oferiți prietenilor și familiei acest articol:

Cadouri bune (sau nu!) Pentru cineva cu FMS sau ME / CFS.

Pentru ajutor în timpul vacanțelor, consultați:

Calatorind cu FMS & ME / CFS

Aftermath: Crashul post-Crăciun
Este destul de inevitabil că nu ne vom simți bine pe 26 decembrie. Dacă este posibil, stați acasă și odihniți-vă. Cu cât mai mult timp poți lua, cu atât mai bine.
Dacă aceasta nu este o opțiune, faceți minime goale și aveți grijă de voi înșivă. Probabil ar trebui să fiți pregătiți pentru o erupție.
Rezoluțiile de Anul Nou
Desigur, Anul Nou se află chiar la colț de Crăciun. Dacă aveți în vedere o rezoluție și doriți să o faceți, aceasta vă ajută să o abordați corect.
Pentru ajutor în acest sens, consultați:

Setarea obiectivelor cu FMS & ME / CFS.

Depresiunea de vacanță
Indiferent cât de atenți suntem, simptomele ne pot bate în continuare și ne pot strica planurile. Unii dintre noi ar putea fi singuri sau s-ar putea simți părăsiți și uitați, pe măsură ce oamenii sărbătoresc în jurul nostru.
Oricare ar fi cauza, depresia de vacanță poate deveni o realitate pentru oricare dintre noi. Resursele de mai jos vă pot ajuta să identificați problema și să începeți să o rezolvați.

Disabilitatea, depresia și vacanțele, de către specialistul în cazurile de dizabilități Verywell Charlotte Gerber
Depresie în FMS & ME / CFS
Găsirea suportului cu FMS & ME / CFS

Dacă sentimentele încep să vă copleșească și vă gândiți la sinucidere sau cunoașteți pe cineva care ar putea fi, sunați la acest număr:

1-800-273-8255

Este o hotline VA, dar oricine este binevenit să sune. Personalul și instruirea acolo sunt mai bune decât la multe agenții locale, așa că veți vorbi cu cineva care vă poate ajuta cu adevărat.
Milioane de oameni au FMS sau ME / CFS, iar milioane de oameni suferă de depresie. Ceea ce înseamnă asta este că, datorită internetului, nu suntem niciodată singuri și nu trebuie să supraviețuim în întregime sarcina deplină a bolii noastre. Aflând că cineva de acolo înțelege și îi pasă de tine poate face diferența.
Dacă știți pe cineva care s-ar putea simți singur sau deprimat chiar acum, ajungeți la ele într-un fel. Dacă credeți că cineva pe care o cunoașteți este suicidară, ajutați-i să vă ajute înainte de a fi prea târziu.
Unde puteți găsi ajutor:

Linii de ajutor internațional (pentru cei din afara S.U.A.)
Copierea emoțională cu fibromialgia și sindromul de oboseală cronică