Stimularea cu fibromialgie și sindromul de oboseală cronică
De ce este importantă stimularea?
FMS și ME / CFS vă pot culege cu adevărat energia. Când energia este scăzută, tot ceea ce faci are un procent mai mare din întreg. Așa cum probabil ați învățat calea greu, atunci când o exagerați, plătiți un preț abrupt în simptome ridicate.Mulți dintre noi ne împingem în zilele bune, încercând să ne prindem tot ce nu putem face în restul timpului. Într-o zi, vom face mai multe încărcături de rufe, vom curăța bucătăria, vom împrăștia grădina și vom merge la magazinul alimentar. Atunci când simptomele încep să apară, unii dintre noi ne împingem mai mult, simțind că trebuie să facem totul înainte de a face prea multă durere pentru a continua.
Dar singurul lucru care ne face este să ne facem mai rău. Ce bine este o zi productivă atunci când duce la trei (sau zece) pe canapea? După ce vă dați seama că ciclul de împingere nu funcționează, ați lăsat să întrebați: "Cum pot să fac lucruri fără să mă înrăutățească?"
Răspunsul este ritmul. Este nevoie de practică, dar după un timp, devine a doua natură.
Cum mă îndrept?
Multe strategii de stimulare vă pot ajuta să trăiți mai bine cu starea dvs. Ei includ:- Cunoașterea corpului tău
- Scurt perioade de activitate
- Program de odihnă
- rutine
- prioritizarea
- Comutarea sarcinilor
Cunoașterea corpului tău
Pentru a avea succes la ritm, trebuie să acorzi atenție corpului tău și să-ți cunoști limitele. Aceasta poate ajuta la păstrarea unui jurnal sau a unui jurnal de simptome. Scopul dvs. este de a răspunde la următoarele întrebări:- Cât de mult îmi pot descurca activitatea fizică într-o zi (sau într-o singură întindere)?
- Cât de mult efort fizic mă pot descurca într-o zi (sau într-o singură întindere)?
- Ce activități mă influențează cel mai mult?
- În ce moment al zilei am cea mai mare energie?
- Ce simptome sunt "semne de avertizare timpurie", că mi-am apropiat limita?
Perioade scurte de activitate
Suntem sprinteri, nu alergători de maraton. Dacă aveți o treabă mare, nu încercați să vă arătați ore întregi. Lucrați pentru o perioadă scurtă de timp, odihniți-vă pentru o vreme, apoi lucrați pentru o altă perioadă scurtă.Timpul de muncă și de odihnă depinde de capacitatea dvs. de activitate. Începeți cu perioade mai scurte decât credeți că vă puteți descurca și odihniți-vă timp de cel puțin 15 minute. Setați un ceas, astfel încât să nu vă prindeți și să mergeți prea mult. Vedeți cum vă simțiți după câteva zile, apoi ajustați timp până când găsiți echilibrul potrivit.
Programat odihnă
Perioadele de odihnă programate sunt mai mult decât scurtele pauze pe care le faceți între explozii de activitate. În schimb, este timpul să vă construiți ziua în care puteți să vă îmbraciți sau să vă odihniți în mod real. Din nou, durata de timp este ceva pe care trebuie să-l definiți singur. Întinzându-se timp de o jumătate de oră, vă poate da un impresionant frumos, sau puteți avea nevoie de un pui de somn de două ore.Perioada de odihna planificata este nu timpul pentru a verifica poșta electronică, să plătiți facturi, să citiți sau să faceți lista de produse alimentare. Mintea ta are nevoie de odihnă ca și corpul tău. Încercați să dormiți, să stați liniștit, să meditați sau să faceți o baie fierbinte.
rutine
Rutinele vă pot salva cu adevărat, mai ales dacă aveți o mulțime de ceață de creier. Dacă stabiliți și respectați o rutină cât mai mult posibil, vă ajută să preveniți probleme cum ar fi tragerea buruienilor toată dimineața și apoi realizând că trebuie să mergeți la cumpărături.Cea mai mare barieră în calea rutinei este că condițiile noastre sunt imprevizibile. Rareori știm când vom avea zile rău sau când o zi bună va face rău fără avertisment.
Pentru a face față acestei imprevizibilități, construiți în flexibilitate. Uită-te la tine in medie energie și sub-program în fiecare zi bazat pe faptul că. Dacă ați terminat și aveți încă energie, puteți lucra înainte. Când aveți câteva zile în urmă, prindeți-vă de-a lungul mai multor zile, re-prioritizându-vă să vă ocupați mai întâi de cele mai importante lucruri.
prioritizarea
Prioritățile sunt cruciale pentru stimulare. Încercați să aveți o imagine clară a ceea ce absolut trebuie sa faceți-vă într-o zi și concentrați-vă energia acolo. Dacă mai puțin importante trebuie să așteptați ca rezultat, atunci așa este.Dacă te simți ca și cum ar fi prea multe lucruri avea pentru a ajunge într-o singură zi, faceți o listă și apoi rupeți lista în trei părți: nevoi, dorințe și nevoi.
"Nevoile" sunt priorități de vârf, lucruri care trebuie să se realizeze, vor avea-acum-sau-vor-fi-consecințe.
"Vreau" sunt lucruri pe care ați vrea cu adevărat să le faceți dacă aveți energia.
"Trebuie" sunt lucruri pe care simți că trebuie să le faci pentru a te bucura pe altcineva sau pentru că altcineva le-ar face (cum ar fi "ar trebui să gătesc o masă mare, elaborată în zilele de duminică pentru că mama mea a făcut întotdeauna").
Aveți grijă de "nevoile" dvs., apoi treceți la "vrea" (din nou, dacă aveți energia). Dacă nu puteți ajunge la "must-uri", așa să fie.
"Umerii" pot fi o mare sursă de vinovăție, deoarece, prin a nu le face, puteți supăra sau dezamăgi pe cineva. O bună comunicare cu privire la limitările bolii dvs. poate ajuta adesea cu acest lucru prin ajustarea așteptărilor altor persoane cu privire la ceea ce puteți face.
Este posibil să aveți nevoie să educați oameni din viața dvs. despre boala dumneavoastră.
Comutarea sarcinilor
În loc să faci un lucru de mult timp, încercați să schimbați frecvent tipul de activitate. Dacă faceți o activitate fizică prea mult timp, puteți antrena mușchii pe care îi folosiți, ceea ce poate duce la durere și oboseală. Aceasta se referă atât la activitățile fizice, cât și la cele mentale.De exemplu, spuneți că trebuie să spălați feluri de mâncare, să spălați rufele, să plătiți facturi și să returnați câteva e-mailuri. Nu le face în ordinea asta! În schimb, spălați vasele, plătiți facturile, pliați rufele, apoi lucrați la e-mail. Prin alternarea activităților fizice și mentale, vă dați creierului și mușchilor restul de care au nevoie. (Și nu uitați că este posibil să aveți nevoie de perioade de odihnă între fiecare activitate.)
