Sindromul de oboseală cronică

O dietă sănătoasă poate fi o parte importantă a gestionării sindromului de oboseală cronică (CFS sau ME / CFS). Deși nu este un "tratament" și nu există o dietă magică care să funcționeze pentru toată lumea, mâncarea corectă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să aveți mai multă energie.
La fel de important ca mâncarea dreapta nu mănâncă gresit-anumite alimente și băuturi ar putea să vă agraveze simptomele. Va fi nevoie de câteva încercări și erori pentru a găsi ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs. și care începe cu învățarea a ceea ce puteți despre felul în care alimentele vă pot afecta.

Cercetarea

Nu avem o mulțime de cercetări privind dieta și nutriția pentru această boală, și niciunul nu este concludent. Până vom afla mai multe, va trebui să testați informațiile pentru dvs. și să vedeți ce vă ajută.
O revizuire a studiilor privind dieta și suplimentele nutritive publicate în 2017 subliniază unele probleme cu cercetarea care sa făcut. Autorii au spus:

numărul de studii este inadecvat
ei nu au inclus destui oameni
nu au fost suficient de lungi
nu a utilizat măsuri suficiente pentru a evalua schimbările

Cu toate acestea, au găsit cel puțin unele dovezi că anumite alimente / substanțe nutritive au îmbunătățit oboseala. Acestea includ:

NADH (nicotinamidadenin dinucleotid hidrură)
probiotice
CoQ10
polifenoli din ciocolată cu un conținut ridicat de cacao

Studiul privind ciocolata a fost publicat în Jurnalul nutrițional. Aceasta a implicat doar zece subiecte și a durat opt săptămâni. Rezultatele au sugerat îmbunătățirea depresiei, a anxietății și a funcției generale în plus față de oboseală.
Polifenolii din ciocolată sunt un tip de antioxidant, care poate fi deosebit de important în ME / CFS. Se crede că antioxidanții inversează deteriorarea moleculelor care pot provoca boli. O teorie despre mecanismele care stau la baza acestei boli include stresul oxidativ, care este tratat cu antioxidanti.
Un studiu publicat în Jurnalul de nutriție umană și dietetică se uita la o dietă scăzută de zahăr, drojdie scăzută față de alimentația sănătoasă. Cercetătorii nu au descoperit diferențe semnificative între ele și au ajuns la concluzia că îndrumarea oamenilor de a mânca sănătoși este mai pragmatică decât un regim alimentar complicat.
Un studiu pe 2012 privind obiceiurile alimentare a concluzionat că modificările dietetice ar trebui să se bazeze pe alergii sau intoleranțe dovedite, în loc să sugereze o dietă unică pentru toată lumea.
Pentru a vedea dacă aveți alergii alimentare sau intoleranțe care ar putea contribui la simptomele dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre teste. Poate doriți să încercați o dietă de eliminare.

O dieta echilibrata"

Cu câteva răspunsuri provenind din cercetare, cel mai bun sfat poate fi să consumați o dietă sănătoasă, echilibrată. Ce înseamnă, totuși, asta? Sunt multe informații contradictorii acolo.
Potrivit nutritionistilor, o dieta echilibrata este cea care include o mare varietate de alimente si bauturi din toate grupele de alimente, in timp ce practica moderatie atunci cand vine vorba de grasimi saturate sau trans grase, colesterol, zahar rafinat, sare si alcool.
Cele cinci grupuri alimentare sunt:

boabe
fructe
legume
proteine (păsări de curte, pești, carne slabă sau fasole uscată)
lapte (lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză sau iaurt)

Unii medici ME / CFS recomandă împotriva cofeinei și a altor stimulente, crezând că energia pe care o furnizează le pune prea multe cereri asupra sistemului dvs. și vă va lăsa mai obosit și bolnav pe termen lung. Această ipoteză, cu toate acestea, nu a fost dovedită.
Dacă întâmpinați probleme în efectuarea de modificări pozitive în dieta dvs., puteți beneficia de un nutriționist.

Creșterea serotoninei disponibile

Serotonina este un neurotransmițător care se implică în mai multe procese din creier, inclusiv percepția durerii, reglarea somnului și sentimentele de bunăstare. Nivelurile anormale ale serotoninei sunt legate de ME / CFS, la fel ca și alte condiții de suprapunere, inclusiv sindromul intestinului iritabil, unele tulburări de somn și depresia.
Știința medicală încă nu știe sigur dacă putem ridica nivele de serotonină în creier prin dietă. Disfuncția serotoninei poate fi mărită de alimente și suplimente, deși aceasta este încă necunoscută.

Inflamaţie

ME / CFS se crede că implică inflamație cronică. Multe condiții comorbide provoacă și inflamații.
Până în prezent, o dietă antiinflamatoare nu a fost studiată pentru această boală. Cu toate acestea, medicii îl recomandă pentru multe persoane cu afecțiuni inflamatorii.

Unele avertismente

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți minte în timp ce experimentați cu dieta dvs. pentru a vedea dacă vă îmbunătățește sănătatea.
În timp ce îmbunătățirea obiceiurilor alimentare vă poate ajuta să pierdeți în greutate, rețineți că primul dvs. obiectiv trebuie să vă simțiți mai bine. Odată ce vă veți simți mai bine, veți fi mai capabili să vă confruntați cu provocările specifice care vă împiedică să renunțați la kilogramele în plus.
Nu încercați diete extreme sau "fad". Modificați modificările dietetice la un moment dat, astfel încât să puteți evalua efectul lor asupra sănătății. Modificările bruște sau extreme - chiar benefice - ar putea provoca temporar simptomele tale.
Multe site-uri web fac reclamă "tratamente" sau tratamente sub formă de diete și suplimente. Unele dintre acestea sunt reputate, în timp ce altele nu sunt, deci este important să cercetăm afirmațiile pe care le fac. Este posibil ca unele diete să nu furnizeze o nutriție adecvată, ceea ce ar putea dăuna sănătății dumneavoastră. Alții vă pot cere să cheltuiți mai mulți bani pe produse de proprietate care ar putea să nu funcționeze și pot fi periculoase.

Noțiuni de bază cu o alimentație bună

Dacă vă simțiți copleșiți și nu știți cum să începeți, veți găsi informații nutriționale pentru mai multe mărci de alimente și pentru mese la restaurant la CalorieKing.com.
Nu uitați că medicul dumneavoastră este o resursă importantă atunci când vine vorba de nutriție. Discutați cu el despre schimbările pe care le faceți și despre rezultatele pe care le au. De asemenea, ați putea dori să vedeți un nutriționist care vă poate ajuta să vă planificați mesele și să vă schimbați obiceiurile alimentare în bine.