Ce trebuie să întrerupeți dacă aveți TMJ

Îmbinarea care vă unește maxilarul cu craniul este articulația temporomandibulară (TMJ). Durerea legată de această articulație este denumită în mod obișnuit TMJ - mai mult din punct de vedere tehnic, se numește tulburare temporomandibulară a articulațiilor (TMD). Această condiție vă poate limita să vă bucurați de activități normale, cum ar fi mâncarea, băutul sau conversația simplă.
Dacă aveți TMJ, terapeutul dvs. fizic (PT) va lucra împreună cu dvs. pentru a vă reduce durerea și pentru a îmbunătăți modul în care funcționează maxilarul. El sau ea vă va spune și ce activități trebuie evitate dacă aveți TMJ. Ce trebuie să vă opriți dacă aveți TMJ și cum puteți evita aceste lucruri pentru a vă ajuta să vă recuperați complet?

Definiție

Articulația dvs. temporomandibulară este articulația dintre mandibula și osul temporal al craniului. TMJ este articulația maxilarului și este folosit în fiecare zi în timp ce mănâncă, bea și vorbesc. Există un mic disc în articulație care permite oaselor maxilarului să alunece și să alunece în mod normal.
Uneori, discul din memoria TMJ poate deveni deplasat și poate duce la clic, răsturnare și mișcare limitată a maxilarului.
De asemenea, poate provoca dureri în maxilar și față, iar mușchii din jurul maxilarului pot deveni inflamați sau pot intra în spasm. Tratamentul pentru TMJ implică exerciții pentru a vă ajuta să vă păstrați în mod normal maxilarul, tratamente antiinflamatorii, mobilizări comune și tratamente pentru a vă menține funcționarea corectă a mușchilor. În cazuri severe, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a corecta problema.
Chirurgia este, însă, salvată ca o ultimă soluție. Tratamentul inițial trebuie să se concentreze pe reducerea durerii și îmbunătățirea modului în care maxilarul se deschide și se închide. Evitarea anumitor activități poate ajuta la îndeplinirea acestei sarcini.

Ce trebuie evitat

Activitățile de evitat atunci când aveți TMJ sunt adesea numite activități parafuncționale. Aceasta înseamnă că activitatea nu este efectiv necesară pentru a trece prin viața de zi cu zi. Ele sunt lucruri pe care le puteți face pentru distracție sau bucurie, sau pot fi lucruri pe care le faceți subconștient în timp ce faceți alte activități.
Prin evitarea activităților parafuncționale, puteți ajuta la limitarea stresului la articulația temporomandibulară și la îngrijirea corectă a lucrurilor. PT vă poate ajuta să determinați ce ar trebui să evitați dacă aveți TMJ.
1

Evitați guma de mestecat

Guma de mestecat poate fi o activitate plăcută, dar dacă aveți TMJ, ar trebui să o evitați. De ce? Maxilarul tău este cea mai folosită articulație în organism. Când aveți TMJ, limitarea utilizării excesive a articulației maxilare și a mușchilor vă poate ajuta să vă mențineți presiunea și să vă oferiți maxilarului șansa de a vă odihni. Restul mușchilor și articulațiilor dureroase este primul pas în obținerea simptomelor TMJ pentru a vă relaxa.
2

Evitați consumul de alimente dure

Bagele sunt gustoase, dar sunt și ele dureroase pe mușchii și articulațiile maxilarului. Dacă aveți dureri de maxilar datorită TMJ, ar trebui să evitați să mâncați alimente dure, cum ar fi covrigi și mere. Aceste alimente pot pune stres excesiv prin maxilarul dvs., împiedicând astfel articulația să obțină odihna necesară pentru a permite vindecarea corespunzătoare.
3

Evitați activitățile nefuncționale ale maxilarului

Pe măsură ce mergem în fiecare zi, adesea facem lucrurile cu fălcile din obișnuință sau în mod inconștient. În timp ce citim sau scriem, putem mesteca fără griji un creion. Unii oameni își mușcă unghiile sau mestecați neglijent pe bucăți mici de îmbrăcăminte în timp ce vizionați televizorul sau navigați pe internet. Copiii își pot suga degetele.
Aceste activități parafincționale pot pune accentul pe TMJ și încetinesc procesul de vindecare.
Dacă aveți durere TMJ, fiți conștienți și evitați lucrurile pe care le puteți face cu gura și maxilarul, care nu sunt absolut necesare.
4

Evitați să vă odihniți capul pe bărbie

Mulți oameni își pun capul în mâinile lor în timp ce studiază, răsfoiesc social media sau vizionează TV. Această poziție poate fi confortabilă, dar vă poate pune maxilarul fără să vă loviți dacă capul se sprijină pe bărbie.
Această încărcătură compensată în partea din față a maxilarului dvs. poate să împingă articulația, să deplaseze discul articulației din loc și să creeze probleme cu modul în care maxilarul se deschide și se închide. Evitați să vă odihniți bărbia pe mâna dvs. vă va permite să vă vindecați în mod corespunzător în locul potrivit.
5

Evitați să mestecați numai pe o parte

Oamenii sunt creaturi obișnuite și mulți dintre noi ne mestecă mâncarea pe o parte a gurii noastre sau pe cealaltă. Acest lucru poate stresa o parte a articulației temporomandibulare și a mușchilor din jur, ducând la durere și disfuncție articulară.
Încercați să fiți conștienți de obiceiurile de mestecat și asigurați-vă că consumați alimente pe ambele părți ale gurii. Dacă aveți probleme dentare sau dureri dentare pe o parte, asigurați-vă că vedeți dentistul dvs. pentru a corecta lucrurile, astfel încât să puteți mesteca în mod egal și confortabil.
6

Încercați să opriți strângerea dinților

Bruxismul este termenul medical pentru încleierea dinților. Acest lucru se poate întâmpla în timpul zilei sau în timpul somnului.
Aceasta poate fi o problemă reală dacă aveți TMJ, deoarece îndoirea dinților poate pune un stres incredibil prin mușchii maxilarului.
Închiderea dinților poate apărea din cauza stresului, astfel încât să vă ajute să vă gestionați stresul. De asemenea, medicul dentist vă poate prescrie o garnitură de gură care să fie purtată în timp ce dormiți pentru a vă menține dinții excesiv de înțepați.
7

Opriți ascultarea

Știați că funcția maxilarului dvs. este strâns legată de postura dumneavoastră? Maxilarul dvs. funcționează cel mai bine atunci când capul dvs. este situat deasupra coloanei vertebrale cervicale și postura dvs. este în poziție verticală. Dacă vă alăturați, acest lucru poate schimba modul în care funcționează mușchii maxilarului și modul în care maxilarul se deschide și se închide.
Terapistul fizic poate lucra împreună cu dvs. pentru a vă schimba postura dacă aveți TMJ. Aceasta poate implica întărirea mușchilor spatelui și a umărului și setarea memento-urilor frecvente pentru a vă ridica în picioare. Efectuarea exercițiului "over-correc" este o modalitate excelentă de a dezvolta conștiința posturii adecvate. Așezați și în picioare în poziție verticală și evitați slăbirea poate să vă păstrați funcționarea corectă a maxilarului.
8

Nu mai așteptați să primiți tratamentul

Mulți oameni cu probleme musculo-scheletice așteaptă pur și simplu durerea și mișcarea limitată pentru a pleca. Dar dacă aveți probleme cu articulația maxilarului (articulația cea mai utilizată în organism), nu trebuie să așteptați să primiți tratament.
Consultați-vă medicul sau medicul dentist pentru un diagnostic precis dacă suspectați TMJ. Puteți beneficia de a vizita un terapeut fizic pentru a afla exerciții și strategii pentru auto-tratamentul stării dumneavoastră.

Un cuvânt de la Verywell

Afecțiunile temporo-mandibulare ale articulațiilor pot fi o experiență dureroasă care vă limitează capacitatea de a vă folosi în mod normal maxilarul și gura. Făcând lucrurile potrivite, la momentul potrivit, vă poate ajuta să vă gestionați în condiții de siguranță starea dumneavoastră. La fel de important este evitarea sau oprirea anumitor activități care pun stresul excesiv sau inutil asupra TMJ. Evitarea anumitor activități parafuncționale dacă aveți TMJ vă poate ajuta să reveniți rapid și în siguranță la funcția normală.
Modul în care falca ta este în legătură cu durerea gâtului