11 moduri de a face față simptomelor depresiei fără medicamente

Pentru mulți oameni care se ocupă cu depresia, medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală se pot mira de droguri. Antidepresivele, în special noile inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), cum ar fi Prozac (fluoxetină) și Zoloft (sertralină), lucrează tot felul de magie de ridicare a dispoziției. Ele pot avea efecte secundare, deși, și de multe ori sunt scumpe, mai ales atunci când acoperirea asigurărilor de sănătate pentru boala mintală este slabă.

Există multe modalități de a contracara unele dintre simptomele depresiei care nu implică medicații de prescripție. Dacă aveți depresie și doriți să încercați să o manipulați fără medicamente sau dacă doriți să completați antidepresivul cu alte tactici, verificați aceste alternative și apoi discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce ar putea avea sens în cadrul tratamentului dumneavoastră.

1. Obțineți mai mult somn

Somnul și starea de spirit merg mână în mână. Primiți prea puțin din primul și acesta din urmă este obligat să semnaleze (dacă aveți depresie sau nu). Asigurați-vă că aveți ceea ce experții în somn numesc "igienă bună a somnului". Asta înseamnă că țineți timpi de pat și orele de trezire consistente, dormitorul dvs. este confortabil pentru somn de somn (întuneric, liniștit, fără zgomot), aveți o rutină relaxantă pentru culcare, care nu implică ședința în fața unui ecran și așa mai departe.

2. Tăiați înapoi pe cafeină

Cafeaua, ceaiul și chiar ciocolata sunt înmuiate în acest stimulent. Este bine să vă răsfățați într-o cantitate rezonabilă de cofeină dimineața - vă va perchima - dar timpul dvs. de ultimă lovitură de cofeină pentru nu mai târziu după-amiaza târziu, astfel încât să nu interfereze cu somnul.

3. Obțineți mai multă vitamină D

Există dovezi că o deficiență a acestui nutrient important ar putea juca un rol în depresie. Dacă nu primiți suficientă dietă D, care este, de asemenea, bogată în multe alimente, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să încercați să luați un supliment. Deficiențele mai multor substanțe nutritive importante pot juca un rol în simptomele depresiei.

4. Du-te natural

Pentru tratarea depresiei ușoare până la moderate, suplimentele dietetice, cum ar fi sunătoare, S-adenosilmetionină (SAM-e) și 5-hidroxitriptofan (5-HTP). Aveți grijă cu aceste substanțe: Nu luați niciunul dintre acestea fără a vă consulta mai întâi medicul. Doar pentru că sunt vândute fără prescripție medicală și sunt atrase ca fiind naturale, nu înseamnă că sunt întotdeauna în siguranță. De exemplu, amestecarea sunătoarei cu un SSRI precum Prozac poate duce la o complicație numită sindrom serotonin.

5. Apăsați Spiritualitatea voastră

Nu este nevoie să vă alăturați unei biserici, unei sinagogi sau unei moschei (deși, cu siguranță, pentru mulți oameni care se ocupă de religia depresiei, poate fi o sursă de sprijin imens). Dar practicile zilnice simple, cum ar fi meditația sau adăugarea la o listă de lucruri pe care sunteți recunoscători, vă pot ajuta să măriți starea de spirit și bunăstarea generală.

6. Obțineți mai multe exerciții

Aceasta nu înseamnă trenul pentru un maraton. Înseamnă a pune în fiecare zi o jumătate de oră de activitate cu intensitate scăzută, care sa dovedit a fi mai eficientă la creșterea nivelului de energie decât activitatea mai intensă. Chiar și mai bine, duceți-o în aer liber: aerul proaspăt și soarele sunt în special vindecătoare pentru persoanele care se ocupă cu o formă specială de depresie cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (SAD).

7. Hop pe vagon

Sau cel puțin să faceți o plimbare din când în când. Alcoolul în sine este deprimant. În mod ciudat, băutul poate interfera cu somnul, iar somnul de calitate este cheia luptei cu blues. Și dacă luați orice fel de antidepresiv, nu ar trebui să beți deloc: Alcoolul nu interacționează bine cu medicamentele.

8. Mâncați mâncare bună

Ceea ce vă puneți în gură poate avea un efect direct asupra modului în care gândiți și simțiți. Asigurați-vă că aveți o dietă bine echilibrată, bogată în nutrienți și bogată în grăsimi saturate și calorii. Un nutritionist sau dietetician vă poate ajuta să vă analizați obiceiurile alimentare și să identificați potențialele deficiențe care ar putea contribui la depresie.

9. Gândiți-vă pozitiv

Pollyanna-ish, așa cum s-ar părea, gândirea lucrurilor bune te poate ajuta să te simți bine. Gândurile tale au o influență directă asupra stării tale. Dacă vă luptați cu negativitatea, luați în considerare văzând un terapeut pentru a vă ajuta să învățați modalități de a contracara acest lucru.

10. Obțineți o mână pe stres

Stresul poate ridica nivelurile unei substanțe chimice creier numite cortizol, care sa dovedit a fi mai mare la persoanele cu depresie. Există o mulțime de strategii pentru a face față stresului, cum ar fi gestionarea timpului, meditația și pregătirea pentru biofeedback.

11. Înclinați-vă la viața socială

Când sunteți deprimat, nu există niciun motiv să mergeți singur - și tot felul de motive pentru a ajunge la prieteni și familie. Faceți planuri cu cei dragi și păstrați datele respective. Alăturați-vă unui club sau înscrieți-vă pentru o activitate de grup - o liga de dodgeball locale, de exemplu, sau o clasă franceză.