11 moduri de a obține startul și să păstrați cu o rutină de exerciții

Iată 11 trucuri încercate și adevărate pentru a se potrivi exercițiilor în viața ta în moduri simple, fără durere.

1. Începeți micul
   1. Exercitiul nu este un an toate sau nici una efort. Este un continuum. Rețineți că un pic este mai bun decât nici unul și puteți face ceva astăzi, așa că nu vă faceți griji cu privire la ceea ce veți face luna viitoare. Această perspectivă este dificilă pentru oricine se așteaptă de la ei înșiși și stabilește obiective de fitness pe termen lung. Nu vă așteptați la rezultate peste noapte. Dar așteptați să faceți pași mici în fiecare zi.
2. Începeți unde vă aflați
   1. Programul dvs. de exerciții nu trebuie să fie elaborat. Nu este nevoie să participați la o sală de gimnastică sau să transpirați o oră în fiecare zi. Uitați-vă la rutina curentă și puteți descoperi că vă plimbați deja 15 minute la un moment dat luând câinele în jurul blocului sau mergând la magazinul de lapte. Asta-i exercițiu. Poți să o folosești drept jumpstart și să adaugi încă 5 minute sau să te plimbi într-un ritm mai rapid - să începi de unde te afli.
3. Du-te Low Tech
   1. Tehnologia este un lucru minunat, dar o mare parte din ea ne reduce la oameni foarte leneși. Dacă doriți să vă potriviți activității în viața de zi cu zi, mergeți la low-tech și, probabil, veți arde alte câteva sute de calorii pe zi. Plimbati-va sau plimbati-va cu motocicleta pentru comisioane, luati scarile, cositi-va gazonul cu o masina de tuns iarba, renuntati telecomanda la televizor si incercati sa schimbati canalul, mergeti in jos la sala de birou,.

1. Înconjurați-vă cu modele de roluri bune
   1. Dacă toți prietenii tăi sunt cartofi pe canapea, probabil că vei avea un timp dificil de a deveni activ în timp ce te vei culca cu ei. Dacă te înconjoară cu oameni sănătoși și activi, șansele vor fi ușor să rămâi activ și pe tine. Cercetarea de la egal la egal este un lucru minunat dacă îl folosiți în moduri pozitive!
2. Stabiliți obiectivele săptămânale
   1. Verificați-vă cu dvs. în fiecare săptămână prin stabilirea obiectivelor realizabile, dar realiste. Încercați să setați un plan pentru a merge mai repede, mai departe sau mai mult cu rutina. Puteți seta chiar și scopuri de nutriție, cum ar fi obținerea a 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Obiectivul dvs. poate fi la fel de simplu ca o plimbare zilnică de 15 minute sau la fel de intensă ca și încheierea primului tău maraton. Numai tu stii ce este realist pentru tine.
3. Incearca ceva nou
   1. Dacă încercați întotdeauna să începeți un program de mers pe jos și întotdeauna renunțați după câteva săptămâni, luați inima. Este posibil să nu fie exercițiul pe care nu îl puteți menține, ci tipul de exercițiu. Este posibil să fie nevoie să încercați o varietate de activități înainte de a găsi unul care vă place foarte mult și vrei pentru a face pe termen lung. Înscrieți-vă la o cursă de yoga sau o lecție de snowboarding. Încercați să alergați sau să faceți ciclism în loc să mergeți, să mergeți cu alții sau să mergeți singur, încercați să faceți exerciții în momente diferite ale zilei. Păstrați opțiunile deschise și găsiți exercițiile pe care le bucurați, astfel încât să nu vedeți niciodată exercițiile fizice ca o corvoadă. Ar trebui să fie distractiv și împlinit!

1. Noteaza
   1. Păstrați un jurnal de exerciții. Pur și simplu scrieți ce ați făcut, cât timp și cum ați simțit că puteți fi o mare motivație. Nu numai că puteți să vă vedeți progresul și să vă uitați înapoi la realizările dvs., dar puteți să vă planificați înainte și să decideți unde doriți să vă aflați într-o săptămână, o lună sau mai mult.
2. Psihologia exercițiului
   1. Unii oameni se bucură să fie distrași în timpul exercițiilor, în timp ce alții preferă să acorde atenție modului în care corpul lor se simte în timp ce își exercită. Încercați ambele tactici și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă sunteți nou să exerciți, să vă distrați de muzică, televiziune, materiale de lectură, conversație sau un antrenor personal vă pot ajuta să vă mențineți. După ce ați exercitat o perioadă de timp, ar putea fi util să acordați atenție senzațiilor corpului. Atleții se concentrează adesea asupra respirației, cadenței sau mișcării corporale pentru a rămâne concentrați.
3. Faceți exercițiu parte din rutina zilnică
   1. În loc să încercați să mergeți la sală de gimnastică sau să stoarceți mai mult timp pentru căutați exerciții fizice, puteți adăuga exerciții la ceea ce faceți deja. Purtați câinele, bicicleta la magazin sau să lucrați, faceți abdomene sau împingături în timpul reclamei, pedalați bicicleta pentru exerciții fizice în timpul emisiunilor preferate de televiziune, întâlniți-vă cu prietenii pentru a vă deplasa mai degrabă decât pentru cină și băuturi. Dacă sunteți creativi, veți realiza că nu aveți nevoie să vă schimbați rutina mult pentru a se potrivi exercițiilor în viața voastră.

1. Găsește un Buddy

   1. Chiar dacă această persoană nu se antrenează cu dvs., permiteți-i pe cineva să știe despre planurile și obiectivele dvs. pentru a vă ajuta să vă sprijiniți eforturile. Asumarea responsabilității față de alți este o modalitate excelentă de a vă menține onestitatea cu privire la succesul și provocările dvs., prin începerea unui nou program de exerciții fizice.

2. Faceți exercițiul o prioritate

   1. Dacă planurile de exerciții și obiectivele dvs. se află în partea de jos a listei de priorități, nu le veți ajunge niciodată. Perioadă. Trebuie să credeți că acest lucru este suficient de important pentru a face acest lucru. Luați o privire serioasă asupra cuvintelor, dorințelor și comportamentului dumneavoastră. Întotdeauna vorbim despre dorința de a deveni activ, dar niciodată de fapt do ceva despre asta? Dacă da, doar vă păcăliți și continuați ciclul de neputință. Fiți sincer cu voi înșivă despre ceea ce doriți cu adevărat și cât de mult sunteți dispuși să lucrați pentru a face acest lucru. Veți fi surprinși de cât de ușor intră în loc odată ce vă puneți energia în acțiune, mai degrabă decât în ​​scuze.