Rolul cortizolului în depresie

Persoanele cu depresie tind să aibă niveluri reduse de serotonină din creier și niveluri crescute de cortizol în fluxul sanguin. Deoarece cortizolul este legat de stres, implementarea unui stil de viață de gestionare a stresului vă poate ajuta să vă atenuați depresia.

Înțelegerea cortizolului

Cortizolul este un hormon important produs de glandele suprarenale, glandele endocrine mici care stau pe partea de sus a rinichilor. Acesta este secretat de organism ca răspuns la stres și este unul dintre hormonii implicați în lupta sau răspunsul la zbor. Cortizolul joacă un rol important în toate aspectele, de la modul în care organismul utilizează glucoza (zahăr), la reglarea tensiunii arteriale, la funcția sistemului imunitar.

În doze mici, secreția de cortizol are multe beneficii. Vă pregătește pentru provocări fizice și emoționale, generează explozii de energie în fața traumei și oferă valuri de activitate imună atunci când vă confruntați cu boli infecțioase. Urmând această stare de activare indusă de cortizol, corpul dumneavoastră trece printr-un răspuns de relaxare necesar.

Producția de cortizol devine problematică atunci când sunteți expus la stres continuu sau prelungit, ceea ce duce la producerea continuă a cortizolului. Nivelele crescute de cortizol prelungite pot determina creșterea zahărului din sânge, hipertensiunea arterială, capacitatea redusă de combatere a infecțiilor și creșterea depozitelor de grăsimi în organism.

Cu alte cuvinte, pe termen scurt, o creștere a secreției de cortizol poate ajuta la supraviețuire, dar creșterile pe termen lung pot face opusul.

Stresul, creierul și depresia

Stresul in curs de desfasurare inseamna ca hormonii de stres functioneaza pe tot parcursul zilei pentru cea mai mare parte a zilei. Acest lucru este obositor pentru organism și poate provoca neurotransmițătorii din creier ca serotonina - substanța "simți bine" care pare să influențeze starea de spirit, pofta de mâncare și somnul, printre altele - să nu mai funcționeze corect, potențial conducând la depresie.

La persoanele care nu sunt deprimate, nivelul cortizolului din vârfurile de sânge dimineața scade odată cu trecerea zilei. Cu toate acestea, în aproximativ jumătate din persoanele care trăiesc cu depresie, vârfurile de cortizol devin dimineața mai devreme și nu scad sau scadă în după-amiaza sau seara.

In timp ce este inca necunoscut daca si cum cortizolul afecteaza nivelurile de serotonina sau alte aspecte ale depresiei, cortizolul este important in alt mod pentru persoanele cu depresie. S-a constatat că persoanele cu niveluri crescute de cortizol sunt mai puțin receptive la tratamentele psihoterapeutice, ceea ce implică faptul că tehnicile care pot reduce nivelurile de cortizol, cum ar fi managementul stresului, ar fi o parte importantă a unui regim de tratament pentru depresie pentru acești pacienți.

Strategii

Reducerea stresului dvs. este, desigur, cel mai bun mod de a tempera nivelurile cronice crescute ale cortizolului, care pot ajuta la atenuarea efectelor depresiei. Luați în considerare aceste opțiuni:

• Relaxa: Asigurați-vă că faceți ceva timp în fiecare zi, chiar dacă este doar câteva minute, pentru a vă relaxa complet corpul și mintea.
• Meditaţie: Folosirea meditației a dovedit că reduce stresul și anxietatea, sporește starea de spirit și chiar ajută durerile fizice cum ar fi durerile de cap.
• Ia un masaj: Masajul a dovedit beneficii pentru a scadea stresul, anxietatea și tensiunea.
• Încercați arta terapeutică: Vopsirea, pictura, desenul sau fotografia - indiferent de alegerea dvs., angajarea artistului dvs. interior vă poate ajuta să îndepărtați stresul.
• Tine un jurnal: Oferindu-vă un loc pentru a lăsa totul afară poate fi nu numai eliberarea, dar poate, de asemenea, să vă ajute să faceți față cu stresul pe care nu ați realizat nici măcar că ați avut.
• Faceți ceva ce vă place în fiecare zi: Chiar dacă este doar pentru 10 minute, fiind capabil să citească următorul capitol al romanului în care te-ai absorbit sau să-ți joci chitara, te vei ajuta să te relaxezi.

Puteți, de asemenea, să vă angajați în anumite soluții naturale care pot ajuta la creșterea nivelului serotoninei, inclusiv:

• Exercițiu: Desi sa demonstrat clar ca exercitiile fizice stimuleaza starea de spirit, multe studii au aratat, de asemenea, ca creste nivelul de serotonina din creier.
• Somn ușor: Obținerea unui somn suficient și păstrarea unui model de somn obișnuit (ridicându-se și dormind în același timp) ajută, de asemenea, prevenirea depresiei și îmbunătățirea stării de spirit.
• Creșteți expunerea la lumină: Lumina soarelui este de preferat, deși obținerea de lumină prin intermediul unei lumini de terapie poate ajuta, de asemenea.
• Curb cafeina: Cofeina poate scădea nivelul serotoninei, deci luați în considerare scăderea sau chiar oprirea aportului.

Un cuvânt de la Verywell

Există multe moduri în care cortizolul poate contribui la dezvoltarea depresiei, fie prin afectarea nivelurilor de serotonină, fie prin alte căi endocrine. Ceea ce este cel mai important de înțeles este faptul că nivelurile crescute de cortizol pot face terapia depresivă mai puțin eficientă, iar cel mai bun mod de a scădea nivelurile de cortizol este prin adoptarea unui stil de viață de gestionare a stresului.

Indiferent dacă cortizolul are sau nu un rol direct în depresie, știm că stresul cronic poate duce la creșterea nivelului de cortizol, care, la rândul său, este asociat cu alte afecțiuni grave, cum ar fi sindromul metabolic, care poate duce la diabet, boli cardiace sau accident vascular cerebral.