Atkins Diet Faza a doua și pierderea în greutate în curs

Dieta Atkins are patru faze cu diferite nivele de restricție pentru carbohidrați. A doua fază este pierderea în greutate în desfășurare (OWL). Începe după două săptămâni cu privire la faza de inducție strict carbohidrat scăzută, care este destinată să pornească de la începerea pierderii în greutate.

În faza OWL, carbohidrații se adaugă lent și cu atenție la regimul alimentar. Pierderea in greutate se incetineste pana la o valoare recomandata de una la doua lire sterline pe saptamana. Dieterii în această fază experimentează pentru a afla cât de mult carbohidrați pot mânca și totuși să piardă în greutate. Acest punct se numește nivelul lor critic de carbohidrați pentru pierdere (CCLL).

Pornind de la Atkins în faza a doua

Nu trebuie să începeți dieta Atkins în faza strictă de inducție. Pentru unii oameni, este mai bine să începeți în faza OWL. Acestea includ persoanele care au un scop de scădere în greutate de 14 de kilograme sau mai puțin, vegetarieni, cei care doresc mai multă varietate de hrană și cei care nu se supără să piardă în greutate mai lent în primele două săptămâni.

Lungimea fazei

Faza OWL este continuată până când ajungeți la 5 până la 10 kilograme din greutatea țintă. În acest moment, veți intra în a treia fază, Pre-întreținere.

Obiectivele fazei OWL

Pentru a determina nivelul critic de carbohidrați pentru pierdere (CCLL).
Pentru a extinde opțiunile pentru alimente și pentru a învăța să faceți înțelepți.
Pentru a continua pierderea in greutate la o rata sigura.
Pentru a continua să mănânci la un nivel de carbohidrați suficient de scăzut pentru a limita pofta și pofta de mâncare.

Ceea ce mananci

În fiecare săptămână în timpul OWL, vă creșteți alocația zilnică de carbohidrați cu 5 grame până când se atinge nivelul corespunzător, nu mai mult de 40 de grame pe zi. Din moment ce mai multa carbohidrati va fi adaugata treptat la dieta in aceasta faza, Atkins recomanda ca aceasta sa fie facuta intr-o ordine prioritara pe care o numeste "Scara de carbohidrati" unde mai multe legume sunt primele alimente care urmeaza sa fie adaugate si boabele integrale sunt ultimele.

Atkins oferă liste de alimente cu creșteri de 5 grame pentru a ajuta dietele să-și dea seama meniurile lor zilnice. Puteți începe acum să adăugați nuci, semințe, fructe de padure și unele brânzeturi la dieta dvs. și veți consuma grăsimi naturale. De asemenea, puteți cumpăra produsele alimentare Atkins, preparate comercial, pentru a le folosi ca alimente convenționale în dieta dumneavoastră.

Pentru a susține o alimentație bună, veți continua să luați un supliment multivitaminic, mineral și omega-3. De asemenea, este important să rămâi bine hidratat cu opt pahare de apă sau alte băuturi permise pe zi.

Meniuri

Meniurile dvs. vor depinde de nivelul de carb. La început, ați adăuga doar 5 grame de legume în ziua dumneavoastră. Apoi, ați putea avea niște boabe cu mic dejun sau ca un desert. Pe măsură ce dieta dvs. se lărgește, adăugați alimente de pe scară. Cartea "Atkins for Life" are exemple de meniuri la diferite niveluri de carb.

În această fază, este important să urmăriți carbohidrații cu atenție. Atkins oferă un contor de carburi online, un dializor și un jurnal, precum și o aplicație mobilă pentru numărarea carbohidraților și urmărirea dietă.