Atkins Low Carb Dieta si Programul de Pierdere in Greutate

Dieta Atkins este văzută de mulți ca fiind programul quintessential cu dietă bogată în carbohidrați. Deși el nu a fost autorul, Robert C. Atkins, MD este adesea numit "Tatăl dietei moderne cu carbohidrați" datorită cărților sale care au popularizat dieta. Esența programului Atkins este o dietă cu aport scăzut de carbohidrați pentru a aborda ceea ce a crezut Atkins ca fiind cauzele care stau la baza supraponderalității și, în al doilea rând, mecanismele de adaptare a dietei la individ.

Patru faze ale dietei Atkins

Dieta Atkins are patru faze: inducție, pierdere în greutate în desfășurare (OWL), întreținere prealabilă și întreținere. Durata acestor faze depinde în principal de excesul de greutate și de modul în care răspundeți în fiecare fază a dietei. In cartile sale, Atkins subliniaza importanta fiecarui nivel, insa, pe site-ul Atkins se spune: "Inceputul cu inductia este alegerea ta - poti incepe Atkins in oricare din cele patru faze. reduceți semnificativ consumul de carbohidrați. "

Dieterii adaugă mai multe carbohidrați ca să treacă prin faze. Acestea se concentrează pe carbohidrați cu conținut nutritiv, evitând în același timp boabele rafinate și zaharurile. În tot acest timp, ei monitorizează greutatea lor și stau la un nivel de carbohidrați în care încă mai pierd. Treptat, ei trec la Întreținere, sau Atkins for Life, programul de-a lungul vieții. În acest moment, indivizii mănâncă la un nivel de carbohidrați care le permite să-și mențină greutatea. Accentul este pus pe opțiunile de carbohidrați înțelepți, cu zahăr și cereale rafinate rămase interzise.

Restricții la Atkins

Aportul total de carbohidrați este luat în calcul, fără să se țină seama de unde provine. Unele evoluții ale filosofiei sunt văzute în cartea "Atkins for Life", unde Atkins discută mai întâi carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie. Cu toate acestea, zahărul și boabele rafinate sunt aproape în afara listei pentru tot restul vieții, ceea ce este standardul cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Suma restricției

Dieta Atkins începe cu o mulțime de resturi de carbohidrați în faza de inducție. După aceea, cantitatea de restricție este adaptată individului, în funcție de răspunsul la dietă.

Suma structurii

Fazele sunt destul de structurate, cu instrucțiuni detaliate privind adăugarea de cantități mici de carbohidrați. În cadrul acestei structuri, dieterul are multe opțiuni cu privire la ceea ce trebuie să mănânce și cât de mult.

Variație individuală

Programul se concentrează pe a ajuta oamenii să-și găsească nivelurile individuale de toleranță la carbohidrați. Atkins introduce de asemenea un concept numit "rezistență metabolică", care va determina parțial acest nivel.

Curbă de învățare

Cel mai mare obstacol este pur și simplu învățarea câtorva grame de carbohidrați în fiecare alimente pe care o consumați. Aceasta ajută la o referință la îndemână cu numărul de carbohidrați din multe alimente comune. Poate doriți să utilizați o aplicație sau să păstrați o listă tipărită la îndemână până când sunteți mai familiarizat cu numărul de carbohidrați. Puteți explora conceptele sale în profunzime și puteți folosi resursele în cărțile și cărțile de bucate ale lui Atkins.

Linia de fund a dietei Atkins

Dieta Atkins este un program simplu dieta saraca in carbohidrati care promoveaza pierderea in greutate, dar are si o componenta a stilului de viata pentru cei care nu doresc sa slabeasca. Deoarece este popular, mulți oameni sunt conștienți de dietă, dar au nevoie de o mai bună înțelegere a științei din spatele regimului alimentar și a modului în care acesta funcționează. Deoarece o parte a programului este personalizată, există un element al programului care este o situație de așteptare și de vedere dat fiind că este diferit pentru fiecare persoană.