Dieta militară funcționează?

Ești tentat să încerci dieta militară? Programul rapid de scădere în greutate, denumit uneori "Dieta de 3 zile", este incredibil de popular pe web. Dar dieta militară funcționează?

Potrivit unor recenzii Militare Diet, puteți pierde până la 10 lire sterline pe săptămână sau 30 de lire sterline într-o lună în timp ce mâncați alimente cum ar fi înghețată de vanilie și hot dog. Sună atractivă, nu? Ei bine, este o captură.

Cum functioneaza dieta militara??

Dieta militară - care nu are nici o afiliere față de armată - este o combinație de alimente cu conținut scăzut de calorii, compatibile din punct de vedere chimic, concepute să lucreze împreună și să pornească să înceapă pierderea în greutate..

Cu toate acestea, cei mai mulți experți în pierdere în greutate vă vor spune că acele cuvinte sunt pur și simplu un gimmick de marketing fără semnificație reală. Nu există nici o știință sau date furnizate pe site-ul web pentru a susține aceste afirmații.

Programul vă cere să mâncați o listă foarte strictă de produse alimentare timp de trei zile (acestea sunt numite zilele dvs. "în"). Apoi luați patru zile libere.

Dieta militară - Defalcarea completă pe zi

Planul complet de dietă militară de 3 zile arată astfel:

Ziua Militară de Dietă Unu (1400 calorii)

• Micul dejun: o felie de pâine prăjită cu două linguri de unt de arahide, jumătate de grapefruit, cafea neagră sau ceai
• Prânz: o felie de pâine sau pâine prăjită, o jumătate de cană de ton, cafea neagră sau ceai
• Cina: Trei grame de carne, o cana de fasole verde, jumatate de banana, un mar mic, o cana de inghetata de vanilie

Ziua Militară de Dietă Două (1200 de calorii)

• Micul dejun: o felie de pâine prăjită, jumătate de banană, un ou gătit
• Prânz: o ceașcă de vaci, un ou tare fiert, cinci crackeri de sare
• Cină: Două (fără prăjituri) hot dog, o cană broccoli, jumătate de banană, o ceașcă de înghețată de vanilie

Ziua Militară de Dieta Trei (1100 calorii)

• Mic dejun: o felie de cheddar, un măr mic, cinci crackers de sare
• Pranz: o felie de pâine sau un pâine prăjită, un ou gătit
• Cina: o cana de ton, jumatate de banana, o cana de inghetata de vanilie

Restricțiile substituite sunt permise pe plan, atâta timp cât rămâneți în limitele regulilor de calorii. În zilele "oprite", vi se recomandă să consumați 1500 de calorii pe zi.

Fenomenul dietă militară

Deci, de ce dieta este atât de populară? Și cine a făcut această dietă o senzație de internet? Nu este clar cine este de fapt în spatele planului. Limba de pe site și portalul "de contact" vă va determina să credeți că există un expert în dietă real disponibil pentru a răspunde la întrebări sau pentru a oferi mai multe detalii despre dieta militară.

Din păcate, totuși, încercările repetate de a le contacta au rămas fără răspuns. Este posibil (și sa speculat) că este un specialist în marketing - nu un specialist în nutriție - care a dezvoltat site-ul pentru a genera venituri din reclame plătite.

Lucrează dieta militară?

Dieta militară este un program de restricționare a caloriilor. Când reduceți calorii și creați un deficit de energie, corpul dvs. arde grăsimi ca și combustibil și pierdeți din greutate. Deci vei pierde in greutate pe dieta militara? Da, probabil că o veți face. Dar, de asemenea, este probabil să puneți greutatea înapoi când programul este complet.

Iată ce trebuie să știți înainte de a încerca programul:

Aceasta nu este o dieta de 3 zile

Nu există zile libere. Planul necesită, de fapt, să vă restricționați aportul alimentar tot timpul. Site-ul spune că aveți trei zile "pe" și 4 zile "oprit", dar în zilele voastre în afara sunteți limitat la 1.500 de calorii. Recomandările pentru alimente sănătoase sunt oferite pentru zilele de neuitat. Dar oricine poate să mănânce mese sănătoase cu porție controlată nu are nevoie de un program special de hrănire și înghețată pentru pierderea în greutate. Ar trebui doar să rămână pe hrana nutritivă pe care o au deja.

Sugestiile de alimente pot provoca creșterea în greutate

Chiar dacă pierdeți câteva kilograme la început, este posibil să ajungeți să câștigați mai multă greutate mai târziu. De ce? Dieta militară vă învață să mâncați alimente care pot provoca creșterea în greutate mai târziu, cum ar fi câini calzi și înghețată. Controlul porțiunii este puternic încurajat, dar majoritatea dintre noi se obișnuiesc să măsoare porțiunile alimentare după un timp.

Mâncarea prea multor câini calzi și prea mult înghețată nu este numai nesănătoasă, ci poate provoca cu ușurință creștere în greutate pe termen lung.

Dieta militară este calorică numărarea în deghizare

Dieta militară nu este diferită de orice alt plan care vă cere să numărați calorii pentru a pierde în greutate. În cele trei zile "pe" caloriile sunt numărate pentru tine, dar numai dacă mâncați o combinație bizară de alimente care sunt sugerate. Dacă înlocuiți orice alimente în cele trei zile "pe", vi se cere să măsurați alimentele și să numărați calorii. În cele patru zile "oprit", trebuie, de asemenea, să păstrați un jurnal de produse alimentare și să numărați calorii.

Cum funcționează calorimea pentru pierderea în greutate

Reacțiile privind dieta naturală sunt discutabile

Dieta se pretinde a fi "una dintre cele mai bune diete naturale". Ei recomanda dietei sa evite indulcitorii artificiali pentru ca "nu sunt bine pentru voi". Dar apoi site-ul continua sa includa alimente cum ar fi hot dogs si crackers in masa zilnica planuri. Acestea sunt alimente care sunt puternic procesate și conțin ingrediente care au fost asociate cu un risc crescut de cancer și boli de inimă.

Există mai multe versiuni ale postului intermitent

Recent, dieta militară a început să furnizeze dovezi științifice pentru a sprijini programul lor. Problema este că știința este despre alte diete, nu despre acest program de 3 zile. De exemplu, site-ul web citează cercetările efectuate de nutriționistul Krista Varady. Dar cercetările ei au fost efectuate pentru a-și susține dieta ("Every Other Day Diet"), nu dieta militară. Există unele științe care să susțină postul intermitent, dar nici unul (pe care l-am văzut) pentru a susține un plan hot dog și înghețată.

Are loc munca intermitentă la post pentru pierdere în greutate?

Veți pierde greutatea apei

Site-ul susține că, atunci când un dieter pierde din greutate pe dieta, aceasta "nu este doar o greutate a apei". Dar nu există altă documentație furnizată pentru a susține acea afirmație.

În general, atunci când pierdeți greutatea rapidă - este greutatea apei. De fapt, experții spun că puteți pierde 5 kilograme și chiar până la 20 de kilograme de apă în greutate într-o zi. Există modalități mult mai sigure de a pierde greutatea apei decât de a mânca hot dog.

5 modalități sigure de a scăpa de greutatea apei

O alternativă mai bună la dieta militară

Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate rapid, puteți folosi orice dieta care taie calorii. Dar este posibil să reintroduceți greutatea (și, eventual, să câștigați mai mult) dacă nu veți învăța să mâncați mese pe bază de porție, nutritive pe termen lung. Cu privire la dieta militară, nu este probabil să înveți aceste abilități. Și nu știu despre tine, dar dacă am de gând să continui o dietă, vreau să păstrez liberele pentru totdeauna.

Deci, care dieta de 3 zile este mult mai probabil sa functioneze? Cele două planuri de mâncare pe care le folosesc dacă am nevoie să scadă după o vacanță sau înainte de un eveniment mare, cum ar fi un film sau o petrecere specială, sunt această dietă cu 3 zile de curățare și acest plan de o săptămână. Nu sunt necesare alimente speciale și sunt foarte simplu de urmărit. Cel mai important, vă învață să mâncați alimentele care vă vor oferi corpul pe care îl meritați - sărați, subțiri, strânși și, cel mai important, sănătoși.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă aveți mai mult de câteva kilograme de pierdut, vă recomandăm să vă întâlniți cu un dietetician înregistrat sau să faceți mici modificări în obiceiurile zilnice pentru a pierde greutatea și pentru a vă menține. Amintiți-vă, sănătatea dvs. este prea importantă pentru a avea încredere în ea unui nebun fără nume, fără chip, pe internet. Găsiți dieta potrivită pentru dvs. și investește puțin timp și efort pentru a pune în aplicare un plan sanatos rezonabil. Este mai mult de lucru la început? Da! Dar esti mult mai probabil sa obtii rezultate durabile.