Fapte despre faza 1 a dietei South Beach

Dieta South Beach oferă liste de alimente pentru a evita și alimente să se bucure în timpul diferitelor faze ale planului. South Beach Faza 1 alimente sunt deosebit de importante, deoarece în această etapă a programului se pune baza pentru o pierdere semnificativă în greutate. De fapt, este posibil să pierdeți mai mult în greutate în această etapă restrictivă. Utilizați această listă de produse alimentare South Beach pentru a vă menține planul și pentru a face succesul Fazei 1 în greutate.

Pierdere în greutate

În timpul primei faze a dietei South Beach, veți putea mânca multe dintre produsele alimentare pe care le bucurați în prezent, inclusiv carne de vită și o varietate de legume. Aceste alimente sunt scăzute pe indicele glicemic și vă vor ajuta să eliminați pofta de carbohidrați amidon și dulciuri.

Nu trebuie să vă simțiți lipsiți în timpul fazei 1 a dietei South Beach, dar unii diete nu găsesc această etapă provocatoare. Orice schimbare în dieta dvs. obișnuită poate fi greu de întreținut. Dar vestea bună este că multe diete din South Beach pierd multă greutate în această fază scurtă.

Deci, cât de mult puteți pierde în greutate? Depinde de greutatea inițială și de gradul de respectare a planului. Veți tăia carbohidrații în această fază și asta vă va ajuta să reduceți greutatea în exces a apei. Este posibil să vedeți o schimbare de cinci kilograme pe scară sau chiar mai mult în decursul unei săptămâni. În două săptămâni, este posibil să observați o pierdere de greutate și mai mare dacă mențineți planul în mod corespunzător.

Deci, care este diferența dintre cei care pierd multă greutate și cei care au renunțat? Stocarea pe alimentele de la faza 1 de pe Plaja South Beach și eliminarea tuturor alimentelor interzise din faza 1 sunt cheile. Atrageți astfel lista și mergeți la magazinul de bacanie, pentru a vă pune la dispoziție. Apoi, curățați frigiderul și cămară și pregătiți bucătăria pentru succesul dietei.

Mâncăruri populare permise

Veți găsi multe dintre meniurile dvs. obișnuite din lista de alimente permise pentru faza 1. Dar nu mâncați doar alimentele cu care vă cunoașteți. Faza 1 este o oportunitate de a încerca noi arome și de a stabili noi obiceiuri sănătoase pentru pierderea în greutate pe termen lung. Unele dintre cele mai populare South Beach Phase 1 Foods sunt listate aici.

Faza 1 preferată de carne, păsări de curte, fructe de mare

Sfeclă fiartă
Bucăți tăioase de carne de vită, cum ar fi friptura de flanc sau ochi rotunzi
Piele de curcan fără piele și piept de pui
Canion și șuncă de curcan
Muschiulet de porc
Grăsimi scăzute și carne de prăjit mai mică de sodiu, inclusiv carne de vită gălbuie sau carne de curcan afumată
Toate tipurile de fructe de mare (limita cele cu mercur), inclusiv sashimi
Mulți înlocuitori de carne pe bază de soia, cum ar fi baconul de soia sau soia, se distrug

Dacă nu vă place să mănâncați carne sau dacă sunteți vegetarian, puteți obține proteinele de la fasole. Multe fasole sunt permise în timpul includerii:

Fasole negre
Marile fasole din nord
năut
fasole Pinto

Puteți, de asemenea, să mâncați nuci sănătoase, inclusiv migdale, cashews sau macadamia nuci. Dar trebuie să limitați aportul la o porție pe zi.

Legume populare din categoria 1 preferate

roșii
Suc de fructe
cepe
ciuperci
Salată verde
Germeni
Spanac
bame
Conopidă
Brocoli
Varză de Bruxelles
Ardei

Faza 1 recomandată pentru lapte și grăsimi

Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
Brânză brută (1%, 2% sau fără grăsimi)
Ouă întregi și albușuri de ou
Până la 2 linguri de uleiuri sănătoase cum ar fi uleiul de măsline, ulei de canola sau șofrănel.
Avocado (1/3 avocado este egal cu o lingură de aport de ulei sănătos)
Salată de salată cu mai puțin de 3 grame de zahăr (2 linguri pe zi)

Lista completă de diete alimentare de la South Beach Beach

Dacă sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate și păstrarea acesteia în The South Beach Diet, trebuie să descărcați și să tipăriți South Beach Food List. Lista include alimentele permise și interzise pentru fiecare etapă a programului de scădere în greutate, inclusiv întreținerea greutății.

De asemenea, este util să achiziționați Dieta South Beach Diet Supercharged. Cartea include o listă cu alimentele permise în faza 1, împreună cu sfaturi, sfaturi și îndrumări pentru toate celelalte etape și pentru Programul de Exerciții pentru Dieta South Beach. Cartea este bine scrisă de Dr. Arthur Agatston și este ușor de urmărit. Este o referință inteligentă pentru a vă păstra la raftul dvs. de raft, dacă doriți să scăpați și să vă faceți sănătos.