Dieta GOLO este eficientă pentru pierderea în greutate?

În piață pentru un nou program de scădere în greutate? Este posibil să fi auzit de dieta GOLO, o abordare populară a dietei care a devenit dieta cea mai căutată în 2016, potrivit unui clasament Google. Dar doar pentru că un program este popular nu înseamnă că este eficient. De asemenea, dieta GOLO funcționează? Înainte de a investi banii în acest program de dieta (sau orice altceva), aruncați o privire bună asupra cercetării, costurilor totale și a revizuirilor dietei GOLO înainte de a lua o decizie finală.

Care este dieta GOLO??

GOLO pentru viață este un program de scădere în greutate care pretinde că vă ajută să pierdeți greutatea prin administrarea de insulină. Dieters investesc intr-un program de salvare GOLO de 30, 60 sau 90 de zile, care promite sa contribuie la restabilirea echilibrului hormonal si la repararea metabolismului. 

Fiecare program de salvare include:

• Diete și broșuri pentru stilul de viață, inclusiv "Matricea combustibilului metabolic", un ghid care explică planul de alimentație 
• Eliberarea suplimentară de pierdere în greutate (o ofertă de 30, 60 sau 90 de zile)
• Accesați instrumentele și serviciile de suport prin intermediul site-ului myGOLO.com 

Potrivit companiei, Planul de salvare GOLO a fost creat de medici, farmacisti si nutritionisti dupa ce a facut "o cercetare ampla." Marca se poziționează ca o alternativă revigorantă la industria tradițională de dietă comercială, deoarece spune că nu trebuie să vă bazați pe numărarea caloriilor sau consumul de alimente pentru a crea o pierdere în greutate. Compania declară că a ajutat mai mult de un milion de persoane cu succes.

Cum functioneaza dieta Golo??

Nu veți obține o mulțime de informații despre modul în care funcționează dieta GOLO dacă pur și simplu scanați prin intermediul site-ului web. Dar dacă vă uitați la cercetarea furnizată (și efectuată) de companie, veți găsi detalii despre ceea ce va trebui să faceți pentru a obține rezultate de scădere în greutate. 

Vă puteți aștepta să mănânce între 1300-1800 de calorii pe zi. Nu există alimente care nu sunt limitate, dar trebuie să mănânci trei mese echilibrate zilnic. Restaurantul pentru mese este permis atâta timp cât respectați regulamentul de alimentație. Pregătirea mesei de preparare la domiciliu (în broșuri) și rețetele online sunt furnizate.

Ca parte a planului de alimentație cu restricții calorice, dietele sunt, de asemenea, de așteptat să practice controlul porțiunii. De asemenea, dietele care au pierdut cu greutate cu succes au fost îndrumați să participe la 15 minute de exerciții fizice pe zi sau 105 minute pe săptămână și să "utilizeze, de preferință, antrenamente de mare intensitate (HIT)".

În sfârșit, dietele consumă un supliment cu fiecare masă. Suplimentul este piatra de temelie a dietei și, în opinia companiei, este ceea ce face ca programul să fie diferit de ceilalți de pe piață.

Revizuirea ingredientelor de eliberare GOLO

Suplimentul de pierdere în greutate GOLO, Release, conține aceste trei ingrediente principale, conform etichetei Nutrition Facts pe produs. 

• Magneziu - un mineral esențial important pentru oasele puternice, o inimă sănătoasă și o circulație bună a sângelui. Există unele cercetări care sugerează că magneziul poate fi de ajutor în restabilirea rezistenței la insulină la diabeticii de tip 2 care sunt deficiente, dar nu există dovezi puternice care să susțină utilizarea ei de către populația generală pentru pierderea în greutate sau metabolismul îmbunătățit. Alocația dietetică recomandată pentru magneziu variază între 310 și 400 miligrame pentru majoritatea adulților. Eliberarea asigură 15 mg pe tabletă sau 45 mg pe zi. De asemenea, veți consuma magneziu atunci când mâncați anumite alimente cum ar fi migdale, spanac și leguminoase. 
• Zinc - un mineral esențial care se găsește în mod natural în unele alimente. Studiile limitate au sugerat că suplimentarea cu zinc poate fi utilă pentru scăderea în greutate, dar chiar și oamenii de știință care efectuează cercetările spun că nu există suficiente dovezi pentru a ști sigur. Institutul National de Sanatate avertizeaza ca obtinerea de prea mult poate fi daunatoare. Limita superioară pentru adulți este de 40 miligrame pe zi. Eliberarea conține 10 mg per comprimat (30 mg dacă luați trei pilule pe zi). Consumul de alimente, cum ar fi carnea rosie, stridiile, cerealele fortificate și păsările de curte, va crește și aportul de zinc. De asemenea, NIH spune că suplimentele de zinc pot interfera cu anumite medicamente, inclusiv anumite antibiotice sau medicamente utilizate pentru tratarea artritei reumatoide.

• Crom- un mineral necesar organismului în cantități mici. Există unele dovezi care să susțină utilizarea unui supliment de crom pentru îmbunătățirea controlului asupra glicemiei, însă dovezile sunt neconcludente, potrivit Institutului Național de Sănătate. Există dovezi solide în sprijinul utilizării cromului ca ajutor pentru pierderea în greutate. Nu există limită superioară pentru crom, dar aportul alimentar zilnic sigur și adecvat pentru crom variază de la 20 mcg la 35 mcg pentru majoritatea adulților. Eliberarea oferă 70 mcg per pastilă sau 210 mcg pe zi dacă luați conform instrucțiunilor. Rețineți că veți primi de asemenea crom în dieta dvs. dacă mâncați alimente comune cum ar fi broccoli, vin roșu sau cereale integrale.

Componentele de eliberare includ, de asemenea, un "amestec proprietar" al mai multor compuși pe bază de plante. Deoarece este un amestec de proprietate, compania nu dezvăluie cantitatea de fiecare ingredient pe bază de plante. În calitate de consumator, acest lucru vă poate face dificilă discutarea suplimentului cu medicul dumneavoastră. Majoritatea experților în sănătate vă recomandă să discutați despre suplimentele pe bază de plante cu echipa dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că produsele nu interferează cu medicamentele curente sau cu gestionarea în siguranță a unei stări de sănătate.

• Rhodiola - un extract de rădăcină care Mai ajuta la reducerea oboselii si imbunatatirea performantelor exercitiilor fizice, dar poate si sa va simtiti ametit sau parasit
• inozitol - un nutrient care a fost folosit în setările psihiatrice pentru a trata depresia cu un anumit succes
• HBC de berberină (din rădăcină de ciocolată) - un ingredient pe bază de plante care a fost utilizat cu un succes în tratarea mai multor afecțiuni, inclusiv diabetul zaharat 
• Extract Gardenia - un extract de fructe cu cercetări limitate pentru a susține utilizarea acestuia. Există un studiu foarte mic, care sugerează că suplimentele de extract de fructe de la Gardenia pot fi utile pentru pierderea în greutate, însă cercetările nu oferă dovezi suficiente pentru a spune dacă extractul de gardenie vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
• Extract de frunze de banaba - un supliment pe bază de plante care vă poate ajuta să scăpați în greutate sau să vă administrați diabetul. Cu toate acestea, este puțin cunoscut despre utilizarea pe termen lung a suplimentului. 
• Extract de salcâm - un supliment pe bază de plante care este uneori folosit pentru a gestiona diabetul zaharat. Există unele cercetări care sugerează că ar putea ajuta la gestionarea zahărului din sânge după masă, dar nu există dovezi solide care să susțină utilizarea acestuia pentru scăderea în greutate. 

• Extract de fructe de mere - un supliment care stimulează aportul de pectină, o formă de fibră solubilă. Fibrele solubile vă pot ajuta să vă simțiți mai mult timp după consum, dar puteți obține fibre solubile și insolubile în mod natural din alimente. Creșterea rapidă a aportului de fibre poate provoca probleme de stomac pe termen scurt.

Costul total al dietei GOLO

Când porniți prima dată regimul GOLO, veți face o investiție inițială bazată pe greutatea pe care doriți să o pierdeți și pe perioada în care credeți că va trebui să aveți dieta.

Dacă aveți mai puțină greutate de pierdut, un plan de 30 de zile costă aproximativ 49,95 USD. Un plan de 60 de zile va costa 79,95 dolari, iar un plan de 90 de zile costă 99,95 dolari. Această primă achiziție este scutită de taxele de expediere.

Planul vă recomandă să continuați să faceți lansarea până când ajungeți la greutatea obiectivului. După ce atingeți obiectivul, în funcție de site-ul web, poate doriți să continuați să luați suplimentul. Nu sunteți automat înscris pentru reîncărcări, astfel încât va trebui să comandați din nou online sau prin telefon. 

Dacă rearanjați pastilele, veți plăti mai mult decât ați plătit pentru livrarea inițială. 

• 1 sticlă (30 zile / 90 contoare) costă 34,95 USD 
• 2 sticle (livrare de 60 de zile / 180 contoare) costă 59,90 USD 
• 3 sticle (livrare 90 zile / 270 contoare) costă 74,85 $ 

Taxele de expediere extra adaugă un extra $ 19.95 per comandă.

Evaluări, riscuri și cercetare 

Dacă vizitați site-ul dieta GOLO, există o secțiune specială intitulată GOLO Reviews. Acolo, veți găsi declarații făcute de diete și de medici ale căror nume, dar nu credentiale, sunt enumerate. Unul dintre recenziile GOLO este fondatorul dietei Dr. Keith Ablow, un psihiatru care nu enumeră nici o experiență despre pierderea în greutate pe site-ul său profesional. În calitate de consumator inteligent, este de obicei inteligent să căutați recenzii privind dieta de către experți recunoscuți în domeniu ale căror acreditări puteți verifica.

Site-ul web oferă, de asemenea, declarații despre Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA). Pe pagina principală, există o indicație necesară care explică faptul că "GOLO nu este destinat să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină orice boală și nu a fost evaluat de FDA". Acest lucru poate fi confuz pentru anumiți consumatori care văd, de asemenea, afirmații pe aceeași pagină despre "vindecarea disfuncției metabolice", și cum poate sistemul să vă ajute să gestionați insulina, să vă reparați metabolismul sau să echilibrați hormonii. 

O altă preocupare este lipsa cercetării evaluate de colegi. Atunci când studiile privind pierderea în greutate sunt publicate în reviste evaluate de colegi, cercetătorii trebuie, în general, să respecte anumite orientări pentru a demonstra că au furnizat dovezi imparțiale și bine concepute pentru concluziile lor. Din păcate, cercetarea furnizată pentru a sprijini eficacitatea GOLO nu respectă aceste orientări riguroase, iar studiile nu au fost publicate într-un jurnal științific. 

Bineînțeles, lipsa de opinii și / sau cercetări puternice despre GOLO nu înseamnă că dieta va eșua sau va dăuna. Dar dacă credeți că aveți dezechilibre hormonale, un metabolism disfuncțional sau o sensibilitate redusă la insulină, este probabil cel mai sigur lucru să vizitați medicul dumneavoastră. De asemenea, puteți căuta un doctor certificat de lege pentru certificare a cărui acreditări puteți verifica.

Deci, funcționează dieta GOLO?

Unii oameni vor pierde probabil greutate cu succes în dieta GOLO. Dar este foarte probabil că rezultatele pierderii în greutate se datorează unei restricții calorice simple combinate cu exerciții de intensitate ridicată. Când dietele consumă 1300-1800 calorii pe zi și ard câteva sute de calorii în plus pe zi, acestea produc cel mai probabil deficitul de calorii necesar pentru scăderea în greutate.

Ca bază de comparație, omul tipic american consumă 2475 calorii zilnic, iar femeile consumă 1.833 de calorii pe zi, potrivit datelor colectate de Centrele pentru Controlul Bolilor. Asta inseamna ca un barbat tipic in dieta GOLO ar reduce consumul sau cu aproximativ 700 de calorii pe zi, iar o femeie tipica ar putea reduce consumul acesteia cu aproximativ 500 de calorii pe zi. Numai această reducere a caloricului ar produce cel mai probabil o pierdere în greutate de 1 până la 2 lire pe săptămână.

Suplimentul vă poate ajuta să scăpați mai repede, dar nu există nici o modalitate de a ști sigur. Multe dintre ingredientele au fost studiate și unele promisiuni arată oamenilor care încearcă să slăbească. Dar sunt necesare mai multe dovezi înainte ca oricare dintre ingrediente să devină o îngrijire standard pentru obezitate sau tulburări metabolice.

Un cuvânt de la Verywell

Găsirea unei alimentații corecte este foarte, foarte grea. Procesul este complicat în continuare atunci când companiile de pierdere în greutate fac pretenții care includ terminologie complicată și revendicări atrăgătoare. Puteți întotdeauna să vă adresați echipei de asistență medicală pentru îndrumare. Dacă medicul dumneavoastră nu poate oferi sfaturi privind pierderea în greutate, cereți o trimitere la un dietetician înregistrat. Acești experți vă pot ajuta să sortați publicitatea prin dietă și să faceți recomandări pe baza obiectivelor dvs. în materie de sănătate. Puteți, de asemenea, încerca să scăpați fără să cumpărați un plan. Dieta GOLO include controlul porțiunii, restricția caloriilor și exercițiile fizice regulate. De ce să nu încercați aceste modificări pe cont propriu? S-ar putea să găsiți că veți obține un corp mai puternic și mai sănătos, fără prețul ridicat al unui plan comercial.