Pro și Contra din Dieta DASH

Abordările dietetice pentru stoparea hipertensiunii arteriale, sau DASH, au fost votate drept cea mai bună dietă globală de mai mulți ani într-un sondaj popular. Programul DASH a fost elaborat de un grup de experți din cadrul Institutului Național de Sănătate pentru a ajuta americanii să-și reducă tensiunea arterială, dar, după cum se dovedește, este eficient și în ceea ce privește scăderea în greutate.

Dieta DASH vă ajută să scăpați de greutate

Dieta DASH este un program alimentar pentru viață. Aceasta nu este o dietă de scurtă durată, ci mai degrabă un program sustenabil de alimentație sănătoasă. Înveți să gătești și să savurezi o dietă de cereale integrale, proteine slabe și multe fructe și legume. Dieta DASH are un conținut scăzut de grăsimi și zahăr, în special în grăsimi saturate și colesterol. Alimentele foarte prelucrate, care tind să fie bogate în sodiu, sunt descurajate. Subliniază fibrele și proteinele.

Pro-uri

Cost: Un avantaj este ca planul de alimentatie DASH este gratuit si accesibil. Spre deosebire de programele comerciale de hrană, tot ceea ce aveți nevoie pentru a afla programul este disponibil online gratuit. Alimentele pe care le consumați pot fi ușor de găsit la orice magazin alimentar și nu sunt în mod necesar alimente scumpe.
Flexibilitate: Planurile de dietă DASH sunt disponibile pentru nivelurile de calorii 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 și 3.100, astfel încât este ușor să alegeți nivelul care va produce o pierdere constantă în funcție de greutatea inițială și de sex. Pe măsură ce pierdeți din greutate și treceți la un model alimentar pe tot parcursul vieții, puteți utiliza planurile pentru un nivel adecvat de calorii pentru întreținere.
Sănătate: Va veti bucura de avantajele de sanatate dovedite de cercetare in reducerea tensiunii arteriale crescute si a colesterolului, urmand aceasta dieta.
Nutriție: Cu dieta DASH, veți mânca alimentele pe care toată lumea le recomandă pentru o alimentație bună și pentru a evita consumul de calorii goale și alimentele prelucrate excesiv.
Susținute de organizațiile majore de sănătate: Dieta DASH este aprobată de Institutele Naționale de Sănătate, American Heart Association și USDA.

Inconvenientele

Lipsa de confort: Deoarece aceasta nu este o dieta comerciala, nu veti primi mancare preambalata livrata la usa dumneavoastra. Nu puteți merge la secția de congelatoare a pieței locale și puteți lua mese deja gătite. Această dietă necesită o treabă.
Nu este special conceput pentru pierderea în greutate: În timp ce puteți urma unul dintre planurile țintă cu conținut scăzut de calorii din dieta DASH, accentul principal nu este la pierderea în greutate.
A sustine: Dacă descoperiți că faceți cel mai bine într-un program care include întâlniri regulate, asistență socială și check-in-uri, va trebui să le căutați pe cont propriu.

Linia de fund

Deci este dieta DASH merită? Experții în sănătate spun da. Timpul în care investiți în gătit și învățați despre alimente noi se plătește în cele din urmă deoarece abilitățile se transformă în obiceiuri de-a lungul vieții. De asemenea, este posibil să primiți asistență de la medicul dumneavoastră pentru acest plan, deoarece este un program de alimentație care este susținut pe scară largă de comunitatea medicală. Dar testul adevărat al succesului dietei este dacă vă lipiți sau nu. Incearca.