De ce dieta cu carbohidrati slabi provoaca respiratia Keto
Respirația neplăcută este una dintre efectele secundare posibile ale unei diete cu conținut scăzut de carburi, cum ar fi dieta Atkins sau dieta South Beach. Cunoscut sub numele de respirație cetotică sau pur și simplu ceto respirație, condiția este adesea însoțită de un gust proaspăt în gură. Aceste simptome pot fi dureroase, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a le depăși fără a vă submina scopurile dietei dvs..
cauze
Există multe cauze de respirație urâtă. Cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați, există două mecanisme primare: ketoza (starea metabolică realizată cu o dietă cu conținut scăzut de carb) și metabolismul proteic.
cetoza
Una dintre sursele principale de energie ale corpului este glucoza. Glucoza este creată atunci când tractul digestiv descompune carbohidrații de la zaharurile complexe până la moleculele simple de glucoză. Când reduceți numărul de carbohidrați pe care îi consumați, corpul dvs. trebuie să găsească surse alternative de combustibil (și anume grăsimi) pentru energie - o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză.
Când corpul descompune acizii grași, creează un produs secundar cunoscut sub numele de cetone. Corpurile cetone comune apar în trei forme: acetoacetat, beta-hidroxibutirat și acetonă. Aceste corpuri cetone sunt îndepărtate în mod regulat din corp prin urinare și expirație.
Dacă aveți o dietă cu conținut scăzut de carburi, acumularea excesivă de cetone poate contribui la respirația urât mirositoare. Cetonele pe care le exhalezi au parfumuri foarte distinctive - cele mai multe dintre ele sunt spre deosebire de ceea ce ai experimenta cu respiratia urat mirositoare (halitoza).
Protein Metabolism
Modificările din dieta dvs. pot provoca, de asemenea, modificări ale respirației. Cu o dietă bogată în carburi, trecerea bruscă de la carbohidrați la proteine modifică modul în care corpul dumneavoastră metabolizează alimentele.
Degradarea proteinelor din organism creează amoniac. O creștere bruscă a proteinei dietetice va amplifica acest efect, mărind cantitatea de amoniac atât în gazele stomacale, cât și în urină.
Deoarece este nevoie de multă apă pentru a elimina amoniacul, hidratarea necorespunzătoare poate duce la o agravare a respirației urinare, deoarece amoniacul se acumulează rapid în organism.
Simptome
Keto respirația variază de la o persoană la alta, dar în general nu este aceeași cu halitoza. Respiratia urat mirositoare pe care majoritatea dintre noi o experimenta din cand in cand este cauzata de bacteriile din gura noastra. Când aceste bacterii încep să distrugă alimentele pe care le consumăm, ele creează compuși volatili de sulf (VSC). De obicei, acești compuși au un miros sulfuros (similar cu ouăle putrezite).
Cu respirația ceto, caracteristicile mirosului variază în funcție de ce produse secundare ale metabolismului proteinelor și grăsimilor sunt produse. De exemplu:
- Acetoacetatul și beta-hidroxibutiratul pot provoca respirația dvs. să miroasă dulce și fructe. Unii oameni descriu mirosul ca fiind asemănători cu merele învinețite sau putrezite.
- Acetona pe respirație creează mai mult un miros de rășină (ca un lac de unghii).
- Excesul de metabolism al proteinelor poate determina atât respirația cât și urina să aibă o aromă de amoniac.
Tratament
În cele mai multe cazuri, respirația ceto-metalei dispare singură - deși poate dura câteva săptămâni până la o lună. Dacă v-ați angajat într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, iată câteva modalități de atenuare a simptomelor de respirație ceto în timp ce metabolismul se adaptează.
- Bea mai multă apă. Scopul este să nu mai puțin de 8 pahare de apă pe zi. Acest lucru nu numai că ajută la eliminarea excesului de cetone și VSC din corpul dumneavoastră, dar ajută și la digestie și previne constipația.
- Modificați echilibrul proteinelor pe care le consumați. Deși acesta este un proces de încercare și de eroare, schimbarea surselor de proteine - de exemplu, de la pui la carne sau la carne până la pește - poate modifica uneori care sunt cotele de cetonă care sunt produse (în principal prin tipurile de acizi grași care încep să se defecteze).
Cercetările sugerează că creșterea consumului de grăsimi, reducând în același timp consumul de proteine, poate contribui la reducerea atât a emisiilor de acetonă, cât și a amoniacului.
- Nu tăiați carbohidrații. Nu fi excesiv și eliminați mai mult carbohidrați decât aveți nevoie. Dieta South Beach, de exemplu, nu este la fel de strictă în ceea ce privește numărul de carbohidrați ca și dieta Atkins. Cu toate acestea, niciunul nu are drept scop o politică privind carbohidrații fără zgomot. Dacă bănuiți că ați trecut peste bordul tăierii cu carbohidrați, încercați să creșteți aportul de carbohidrați sănătoși în limita prescrisă.
- Mască-ți respirația. Încearcă mirositoarele naturale (cum ar fi menta, pătrunjel, cuișoare, scorțișoară sau semințe de fenicul) sau capsulele de respirație făcute din ulei de pătrunjel sau clorofilă.
Sugestiile de menta și gingiile fără zahăr făcute cu xilitol pot ajuta la mascarea respirației urât mirositoare în timp ce exercită proprietăți ușoare antibacteriene pentru a controla VSC.
- Practicați o bună igienă orală. Periați-vă dinții, atașați-o și clătiți-o cu o apă de gură antibacteriană. Reglarea limbii regulate poate ajuta, de asemenea.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă respirația urâtă persistă mai mult de două luni, în ciuda practicilor bune de igienă orală și a celor mai bune eforturi de ao determina, discutați cu medicul sau medicul dentist. În unele cazuri, respirația urâtă poate să nu aibă nimic de-a face cu dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta ar putea fi legată de gură uscată, afecțiuni ale gingiilor sau afecțiuni medicale, cum ar fi refluxul de acid, diabetul, problemele sinusale sau afecțiunile hepatice sau renale.
6 Cauze comune ale respirației proaste
