Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dvs. este să învățați câteva exerciții simple de relaxare. Tehnicile de relaxare vă ajută să vă mențineți calmul și să vă îmbunătățiți capacitatea de a face față stresului. Aceasta nu este o abordare unică pentru toți: există o varietate de tehnici disponibile. Citiți pentru o prezentare generală a fiecărui tip, astfel încât să puteți decide care dintre tehnicile de relaxare va fi potrivită pentru dvs. Pentru cele mai bune rezultate, practicați de două până la trei ori pe zi, timp de cel puțin 10 minute la un moment dat. 1
Vizualizare pentru relaxare
Relaxarea cu vizualizare durează doar câteva minute. Imagini Hero / Getty Images Exercițiile de vizualizare folosesc puterea imaginației pentru a aduce o stare de relaxare. Vizualizarea se face în creierul nostru drept, liniștirea creierului nostru de stânga atât de ocupat și redirecționarea de la toate preocupările, preocupările și listele de sarcini. Exercițiile de vizualizare sunt ca o vacanță pentru minte, așa cum vă imaginați-vă într-un loc care reprezintă frumusețea și seninătatea pentru dvs. Acesta poate fi un loc în care ați fost de fapt într-un loc sau doar un loc în imaginația voastră. Exercițiile de vizualizare se realizează cel mai bine într-un cadru liniștit. 2
Exerciții de respirație profundă
Exercițiile de respirație profundă se pot face oricând, oricând. Imagini Hero / Digital Vision / Getty Images Dintre toate exercițiile de relaxare, exercițiile profunde de respirație sunt cele mai practice pentru că le puteți folosi ori de câte ori aveți nevoie de ele. Respirația diafragmatică profundă vă îndepărtează corpul de tendința sa de a face față stresului prin respirații rapide și superficiale. Întârzierea respirației semnalează creierului că totul este calm, dezactivând astfel răspunsul natural al stresului. Cu o practică obișnuită, puteți ajunge până la punctul în care respirațiile adânci pot duce la o ușurare semnificativă a anxietății într-o clipă. 3
Exerciții de relaxare musculară
Puteți lucra pentru a vă relaxa în mod activ toți muschii oricând veți găsi un moment liniștit. Andy Crawford / Dorling Kindersley / Getty Images Relaxarea musculară progresivă este o modalitate de a relaxa în mod sistematic toate mușchii din organism. Acest lucru reduce tensiunea musculară inutilă și vă economisește energia pentru lucrurile care contează cu adevărat. Cu practica, doar sa-ti spui sa te relaxezi poate repede face ca corpul tau sa fie la fel de slab ca o papusa de crap. Exercițiile de relaxare musculară ar trebui să se facă într-un scaun confortabil. Nu le faceti in pat deoarece doriti sa va invatati corpul sa se relaxeze - nu sa adormi! Făcându-le chiar înainte de culcare este o idee excelentă, căci un corp mai relaxat va dormi mai bine.
