3 antrenamente esențiale pentru a pierde greutate

Care sunt cele mai bune antrenamente pentru a pierde in greutate? Nu există niciun antrenament sau un fel de exercițiu care să fie cel mai bun pentru pierderea în greutate. Există de fapt trei: exerciții cardiovasculare, antrenament de forță și flexibilitate sau întindere. Pentru a pierde în greutate mai eficient, veți include toate aceste tipuri de activități într-un program complet. Când creați un program de antrenament echilibrat, este posibil să vedeți rezultate mai rapide pe scară.

Aerobic Workouts pentru a scadea greutatea

Multe antrenamente pentru a pierde in greutate sunt aerobice. Exercițiul aerobic poate fi apelat instruire cardiovasculară, cardio sau pur și simplu aerobic. Exercițiul cardiovascular include orice fel de mișcare care vă ridică ritmul cardiac și vă face să respirați adânc pentru o perioadă lungă de timp.

Rularea este activitate cardiovasculară, așa este înotul, călăria pe bicicletă și mersul plin de viață. Ridicarea în greutate face ca ritmul cardiac să crească și vă face să respirați adânc, dar nu pentru suficient timp pentru a vă califica drept cardio.

Activitatea aerobică este nucleul celor mai echilibrate programe de antrenament atunci când pierderea în greutate este scopul. De ce? Deoarece aerobica arde grasimi si calorii. Când participați la antrenament cardio, vă puneți metabolismul în hiperdrive și revoluționați motorul cu arderea caloriilor. Și dacă exersați destul de mult, ardeți grăsimi și calorii atât în timpul cât și după exerciții fizice.

Activitatea cardiovasculară îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor. Deși acest lucru nu contribuie în mod direct la scăderea în greutate, vă va ajuta organismul să se descurce mai bine pe parcursul zilei, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți mai activă chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice. De exemplu, dacă inima dumneavoastră este sănătoasă, este posibil să aveți mai multe șanse să luați scările în locul ascensorului sau să mergeți la magazin alimentar în loc să conduceți. Aceste activități fizice non-exerciții vă ajută să ardeți mai multe calorii toată ziua.

Încercați unul din aceste antrenamente aerobice începător pentru a pierde în greutate:

Program simplu de mers pe jos pentru pierderea in greutate
Intervale de mers pe jos pentru a pierde in greutate
Tabata antrenament pentru a pierde in greutate
Exerciții de ciclism pentru a pierde în greutate (în aer liber)
Exerciții de ciclism pentru a pierde greutatea (în interior)
Antrenamentul de înot pentru a pierde în greutate

Forța de antrenament pentru a pierde în greutate

Forta de antrenament este un fel de exercitiu care construieste tesut muscular sanatos. Muschii puternici vă ajută să vă mișcați mai eficient corpul. Unii oameni se referă la antrenamentul de forță ca "ridicarea greutăților", dar există exerciții simple de greutate corporală care se califică drept formare de forță, chiar dacă nu implică ridicarea unei gantere sau a unei plăcuțe de greutate pe o mașină.

Uneori, persoanele care încearcă să piardă în greutate vor sări peste haltere, deoarece scopul acestui tip de activitate este de a adăuga greutate pentru cadru. La urma urmei, de ce ai face greutate clădire exerciții pentru a pierde în greutate? Dar, pe termen lung, adăugarea de mușchi vă ajută să pierdeți grăsime.

Când construiți mușchi, creșteți cantitatea de țesut slab pe corp. Un organism cu o masa musculara mai slaba arde mai multe calorii chiar si atunci cand este in repaus. Din acest motiv, experții recomandă includerea exercițiilor de formare a puterii pentru a pierde în greutate mai eficient. Nu trebuie să fie voluminos și muscular, dar un cadru tonifiat este mai probabil să aibă un metabolism eficient. Un corp cu mai multe mușchi are de asemenea o formă mai bună decât un corp care are mai multă grăsime.

Forta de antrenament devine, de asemenea, deosebit de important pe masura ce imbatranim Din multe motive, metabolismul nostru încetinește odată cu îmbătrânirea. Multe femei afirmă că, după menopauză, creșterea în greutate este aproape inevitabilă și pierderea în greutate este imposibilă. Dar exerciții care continuă să construiască și să mențină mușchiul sunt mai puțin susceptibile de a suferi de un metabolism lent și de un câștig excesiv în greutate.

Dacă sunteți gata să faceți exerciții de forță pentru a pierde în greutate, începeți să faceți un simplu program de antrenament de greutate la domiciliu. Sau orientați-vă brațele, picioarele și abdomenul cu o rutină de antrenament ușor de forță care durează doar 15-20 de minute de trei ori pe săptămână.

Încercați una din aceste antrenamente de antrenament de forță:

Exerciții de forță simple pentru a face la domiciliu
Challenge de 30 de zile pentru Squat
Exerciții de 5 minute care combină forța și cardio
Celebrity Workout pentru pierderea de grăsimi și muschii săraci

Exerciții de flexibilitate pentru a pierde în greutate

Instruirea în domeniul flexibilității se întinde. Un program eficient de întindere durează doar o cantitate mică de timp și poate fi făcut în aproape orice spațiu. Chiar și așa, formarea de flexibilitate este adesea cea mai neglijată parte a unui antrenament. Acest lucru este deosebit de nefericit deoarece persoanele care se întind beneficiază de beneficii specifice care le pot ajuta să piardă în greutate.

Întinderea ne ajută să menținem o gamă bună de mișcare în articulațiile noastre și ne ajută să rămână liberi și sănătoși. Toate acestea ne ajută să ne mișcăm mai eficient în timpul zilei și să experimentăm mai puține dureri din mușchii stricți sau din dezechilibrele musculare. Un corp sănătos este probabil să se miște mai mult și să ardă mai multe calorii.

Dar cel mai mare beneficiu al dietelor care se întind este că ameliorează stresul. Oamenii care se luptă cu pierderea în greutate citează adesea consumul emoțional ca fiind un motiv-cheie că își înșeală dietele. Dacă dietele pot găsi un mod mai sănătos de a scuti stresul, atunci pot fi capabili să-l folosească ca o soluție preventivă pentru a elimina mancarea cheia sau înșelăciunea atunci când emoțiile lor obțin cele mai bune dintre ele.

În cele din urmă, dacă includeți o meditație liniștită în programul dvs. de întindere, vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea. De ce contează asta? Studiile au arătat că persoanele care se odihnesc bine au mai multe șanse de a face alegeri alimentare mai bune decât persoanele obosite.

Sunteți gata să includeți întinderea în rutina dvs. de antrenament echilibrată?

Stretching Exerciții de a face în fiecare zi

O rutină de întindere pentru relaxare și scădere în greutate

Combinați antrenamentele pentru a pierde greutatea

Acum, că știți de ce contează fiecare tip de formare, asigurați-vă că includeți fiecare tip de formare în planul săptămânal complet. Nu necesită o investiție uriașă în timp.

Dacă în prezent participați la o activitate aerobică în cele mai multe zile ale săptămânii, adăugați 15-30 minute de pregătire în două zile și doar 10 minute de întindere la sfârșitul fiecărei sesiuni. Această investiție mică de timp vă poate ajuta să vă bucurați de recompense mari atunci când este timpul să faceți pasul pe scară.