3 Sfaturi pentru a mânca când aveți IBS Durere
Cum sa alegi ce sa mananci cand ai dureri IBS
Există o serie de modalități de a reduce durerea abdominală și crampe. Printre acestea sunt trei sfaturi ușor de ținut minte pe măsură ce vă faceți alimentele de zi cu zi.Evitați alimentele grase: Alimentele grase conțin substanțe care pot exagera forța contracțiilor intestinale, ducând la creșterea durerii și crampe. Scopul este de a mânca mese cu conținut scăzut de grăsimi, evitând orice lucru gras, prăjit sau gras.
Dacă aveți nevoie de idei, trebuie doar să vă uitați la un meniu cu dietă bogată în grăsimi. Acestea includ adesea multe fructe și legume, carne slabă cum ar fi carnea de pui și pește, cum ar fi somonul. Broși și salate sunt mese ușoare, ușoare care vă vor oferi o nutriție fără să vă supraîncărcați sistemul.
Mananca mese mici: Mâncărurile mari pot, de asemenea, întări contracțiile intestinale. Scopul de a mânca mese mici frecvent pe tot parcursul zilei, pentru a nu vă tensiona sistemul.
Există o mulțime de alimente prietenoase cu IBS pe care le puteți savura pe tot parcursul zilei. S-ar putea să aveți un ou pentru micul dejun, o salată proaspătă pentru prânz și o cină de pui macră. Între mese încercați gustări pe nuci, semințe sau iaurt.
Minimizați alimentele gazoase: Alimentele care produc gaz intestinal pot contribui la dureri abdominale și crampe. Din păcate, aceleași alimente tind să aibă beneficii nutriționale mari. Prin urmare, nu este o idee bună să consumați regulat o dietă prea restrictivă. Cu toate acestea, atunci când durerea ta este cea mai proastă, tăierea unor lucruri poate fi calea de urmat.
În aceste zile, încercați să consumați alimente non-gazoase și să evitați cele care sunt mai predispuse să producă gaze. Opțiunile dvs. sunt destul de diverse și includ totul, de la pui și carne de vită până la verdeață cu frunze, roșii și fructe de pădure. Unele boabe, cum ar fi ovăzul și orezul, vă pot oferi carbohidrați mult mai necesari fără gaz.
Este dieta low-FODMAP potrivit pentru tine?
Dacă descoperiți că balonarea și gazele au tendința de a contribui în mod regulat la durerea IBS, poate doriți să examinați dieta FODMAP scăzută. Această dietă are studii care susțin utilizarea acesteia în ameliorarea simptomelor pentru pacienții cu IBS.Lista de alimente pe această dietă prietenoasă nu este complet restrictivă și există destul de varietatea de a alege de la. Cu toate acestea, ar fi mai bine să consultați un dietetician care este familiarizat cu acesta pentru a elabora un plan de masă care să funcționeze pentru simptomele dvs. și vă oferă nutriția zilnică de care aveți nevoie.
